运动对控制糖尿病至关重要……如何才能做好运动呢？

 

糖尿病是一种代谢性疾病，其特征是胰岛素分泌不足或正常功能受损。它以高血糖为特征，即血液中葡萄糖浓度过高，并引起各种症状和体征，以及尿液中排出葡萄糖。

 

糖尿病分为 1 型和 2 型。1 型糖尿病，以前称为“青少年糖尿病”，是一种由于无法产生任何胰岛素而引起的疾病。

通常所说的糖尿病指的是 2 型糖尿病。2 型糖尿病的特征是胰岛素相对缺乏，并伴有胰岛素抵抗（胰岛素降低血糖的功能受损，导致细胞无法有效燃烧葡萄糖）。

2型糖尿病似乎受环境因素的显著影响，例如西式饮食习惯导致的高热量、高脂肪和高蛋白饮食、缺乏运动和压力。此外，糖尿病也可能由特定基因缺陷、胰腺手术、感染和药物引起。

 

对于这类糖尿病患者而言，运动是绝对必要的。这是因为运动不仅能有效降低血糖，还能减少并发症的发生。为此，我们利用美国糖尿病协会（ADA）和其他来源的数据，探讨了对糖尿病患者有益的运动方法。

 

运动效果

 

根据美国运动医学学会（ACSM）和美国糖尿病协会（ADA）的说法，运动是糖尿病患者维持“最佳健康状态”的关键条件。运动时，我们的身体需要能量，而葡萄糖和血糖就是能量来源。

 

这有助于降低体内血糖水平。运动强度越大，这种效果就越明显，从而降低导致2型糖尿病的胰岛素抵抗。规律运动还有助于增肌减脂。

这能提高我们身体对胰岛素的利用能力。这意味着糖尿病患者可以通过运动提高胰岛素敏感性，从而获益。换句话说，运动有助于糖尿病患者短期内降低血糖水平，长期来看则能提高胰岛素敏感性。

 

选择适合自己的水平就好。

 

运动分为轻度、中度和高强度运动。轻度运动，例如徒手体操或慢走，持续5到10分钟，适合作为热身运动。

 

建议进行中等强度的有氧运动，包括快走、慢跑、徒步旅行、骑自行车、打羽毛球、打乒乓球和跳有氧舞蹈。

根据自身体能水平，您可以每天锻炼三到四次。但如果感觉太吃力，最好每次锻炼之间休息五分钟左右。应避免剧烈运动，因为剧烈运动会触发压力激素释放，并导致血糖升高。

 

锻炼时间

 

那么，糖尿病患者应该进行什么样的运动，运动量又该如何控制，才能达到这样的改善效果呢？根据美国糖尿病协会（ADA）的说法，糖尿病患者每周进行 150 分钟中等强度运动你必须设定目标。

对于平时不怎么运动的人来说，150分钟的运动可能会感觉负担很重或比较困难。但是，如果能坚持下去，你会发现这是日常生活中完全可以做到的运动量。

 

如果一开始难以坚持这样的锻炼时间，请从自身能力范围开始，记住任何锻炼都比完全不锻炼好。但是，美国残疾人协会建议不要连续两天以上不进行体育锻炼。

关键在于坚持锻炼，例如步行，至少每天或隔天进行。此外，步行并非指悠闲地漫步欣赏风景，而应该感觉充满活力；走一段时间后，你应该会出汗或感到相当疲惫，就像进行了一次有效的锻炼一样。其他运动方式，例如游泳、骑自行车和网球，也同样有益。

 

运动注意事项

 

运动前检查血糖比什么都重要。对于使用胰岛素注射的1型糖尿病患者来说，这一点尤其重要。例如，如果您在血糖较低（低于90）时进行运动，血糖会继续被消耗并下降，这可能导致低血糖症状。

因此，最好在饭后两小时进行锻炼，避免空腹锻炼。准备一些糖果、含糖饮料等，以备出现低血糖症状时使用。

相反，血糖过高时运动极其危险，应避免。如果血糖超过300，建议停止运动并补充足够的水分，因为这可能导致血糖进一步升高或血酮水平升高，从而危及生命。

 

安全预防措施也必不可少。尤其需要注意的是，运动会导致1型糖尿病患者的血糖水平迅速下降。由于血糖骤降或低血糖症的发生可能危及生命，因此1型糖尿病患者必须充分咨询医生。

 

您必须精心计划锻炼方案，同时注意饮食和胰岛素注射。此外，您应该在运动前、运动中和运动后监测血糖水平。如果您因糖尿病并发症出现周围神经或血管损伤，则必须更加谨慎地进行锻炼。

 

由于可能发生手脚受伤，严重时甚至可能出现坏死，因此必须仔细检查皮肤状况，并穿着柔软厚实的袜子和舒适合脚的鞋子。如果出现视力丧失等并发症，则存在失去平衡、跌倒或受伤的风险，因此锻炼时应有监护人陪同，或将活动限制在无需难以保持平衡的范围内。

 

患有糖尿病以及其他慢性或严重疾病的人也应该咨询医生，制定合适的运动计划。此外，他们必须持续监测自身的健康状况。由于糖尿病会降低足部的感觉，使人难以感知疼痛，因此务必注意运动是否会对足部造成过度压力。

 

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仅在餐前或餐后测量血糖，或

我确实查过了，但是

我好像没有考虑过锻炼前后的变化。

 

我锻炼前一定要检查一下。