Untuk mengendalikan diabetes, Anda harus rutin melakukan olahraga yang sesuai dengan tubuh Anda. [Foto=Clipart Korea]© Disediakan oleh Komedidotcom

Diabetes mellitus adalah salah satu jenis penyakit metabolik yang disebabkan oleh kekurangan produksi insulin atau ketidakmampuan insulin untuk berfungsi secara normal. Ditandai dengan tingginya kadar glukosa dalam darah (hiperglikemia), yang menyebabkan berbagai gejala dan tanda, serta pengeluaran glukosa melalui urine.

Diabetes mellitus dibedakan menjadi tipe 1 dan tipe 2. Diabetes tipe 1 sebelumnya disebut 'diabetes anak' dan disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk memproduksi insulin sama sekali.

Diabetes yang biasanya disebutkan adalah diabetes tipe 2. Diabetes tipe 2 yang relatif kekurangan insulin ditandai dengan resistensi insulin (fungsi insulin yang menurunkan kadar gula darah menurun sehingga sel tidak dapat membakar glukosa secara efektif).

Diabetes tipe 2 tampaknya sangat dipengaruhi oleh faktor lingkungan seperti pola makan Barat yang tinggi kalori, lemak, dan protein, kurangnya olahraga, serta stres. Selain itu, diabetes juga dapat disebabkan oleh cacat pada gen tertentu, serta dapat terjadi akibat operasi pankreas, infeksi, atau pengobatan.

Bagi pasien diabetes seperti ini, olahraga adalah syarat mutlak yang harus dilakukan. Olahraga tidak hanya secara efektif menurunkan kadar gula darah, tetapi juga mengurangi kemungkinan terjadinya komplikasi. Terkait hal ini, melalui data dari Asosiasi Diabetes Amerika (American Diabetes Association·ADA), kita mempelajari metode olahraga yang baik untuk pasien diabetes.

Efek latihan

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM) dan ADA, olahraga adalah kondisi penting bagi penderita diabetes untuk mempertahankan 'kesehatan optimal'. Saat berolahraga, tubuh kita membutuhkan bahan bakar, dan pada saat itu, glukosa dan gula darah digunakan sebagai bahan bakar.

Ini membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Semakin rajin berolahraga, efek ini akan semakin meningkat, sehingga menurunkan resistensi insulin yang menyebabkan diabetes tipe 2. Olahraga secara teratur juga membantu membentuk otot dan membakar lemak.

Ini meningkatkan kemampuan tubuh kita yang menggunakan insulin. Pasien diabetes dapat memperoleh manfaat dari olahraga dengan menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Artinya, olahraga membantu menurunkan kadar gula darah dalam jangka pendek dan meningkatkan sensitivitas insulin dalam jangka panjang bagi penderita diabetes.

Tingkat yang sesuai dengan diri sendiri cocok

Ada latihan ringan, latihan sedang, dan latihan intensitas tinggi. Latihan ringan cocok sebagai pemanasan, seperti melakukan senam tanpa alat selama sekitar 5-10 menit atau berjalan perlahan.

Latihan dengan intensitas sedang disarankan sebagai latihan aerobik, seperti berjalan cepat, jogging ringan, mendaki gunung, bersepeda, bulu tangkis, tenis meja, dan aerobik dansa.

Anda boleh melakukan latihan hingga tiga atau empat kali sehari sesuai dengan kemampuan Anda, tetapi jika merasa lelah, sebaiknya beristirahat singkat selama sekitar 5 menit di tengah-tengahnya. Hindari latihan yang terlalu keras karena dapat memicu pelepasan hormon stres yang justru dapat meningkatkan kadar gula darah.

Waktu berolahraga

Lalu, olahraga apa dan berapa lama yang harus dilakukan oleh penderita diabetes untuk mendapatkan efek perbaikan seperti ini? Menurut ADA, penderita diabetes harus menetapkan target melakukan olahraga sedang selama 150 menit per minggu.

Bagi orang yang biasanya tidak berolahraga, waktu 150 menit mungkin terasa memberatkan atau sulit. Namun, jika dilakukan secara konsisten, mereka akan menyadari bahwa jumlah latihan tersebut adalah tingkat yang dapat dipertahankan dalam kehidupan sehari-hari.

Jika sulit untuk menjaga waktu olahraga seperti ini dari awal, lebih baik melakukan olahraga apa pun daripada tidak melakukan sama sekali, dan mulai dari batas kemampuan yang ada. Namun, ADA berpendapat bahwa melewatkan aktivitas fisik lebih dari dua hari tidaklah baik.

Setidaknya, lakukan olahraga seperti berjalan secara teratur setiap hari atau setiap dua hari sekali. Selain itu, berjalan tidak berarti berjalan santai sambil menikmati pemandangan dengan perlahan. Berjalan dengan semangat, sehingga setelah berjalan cukup lama, Anda berkeringat atau merasa lelah seperti telah berolahraga cukup keras. Olahraga lain seperti berenang, bersepeda, atau bermain tenis juga sama-sama membantu.

Petunjuk Penting Saat Berolahraga

Memeriksa kadar gula darah sebelum berolahraga sangat penting. Terutama bagi penderita diabetes tipe 1 yang menggunakan suntikan insulin. Misalnya, jika kadar gula darah rendah di bawah 90, berolahraga dapat menyebabkan gula darah terus dikonsumsi dan menurun, sehingga dapat menyebabkan gejala hipoglikemia.

Oleh karena itu, sebaiknya melakukan olahraga sekitar 2 jam setelah makan dan hindari berolahraga saat perut kosong. Untuk mengantisipasi gejala hipoglikemia, siapkan permen, minuman manis, dan sebagainya.

Berolahraga dalam keadaan kadar gula darah yang sangat tinggi sangat berbahaya dan harus dihindari. Jika kadar gula darah melebihi 300, kadar tersebut bisa meningkat lebih jauh atau meningkatkan kadar keton dalam darah yang berisiko, sehingga sebaiknya hindari olahraga dan cukupkan asupan cairan.

Perlu perhatian terhadap keselamatan. Terutama bagi penderita diabetes tipe 1, olahraga dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah secara drastis. Jika kadar gula darah turun ke tingkat yang berbahaya atau menunjukkan gejala hipoglikemia, hal ini dapat mengancam nyawa dan menjadi situasi yang serius, sehingga penderita diabetes tipe 1 harus berkonsultasi secara menyeluruh dengan dokter mereka.

Harus memperhatikan konsumsi makanan dan pemberian insulin serta merancang rencana latihan dengan baik. Selain itu, periksa kadar gula darah sebelum, selama, dan setelah latihan. Bersamaan dengan itu, jika terjadi komplikasi diabetes seperti kerusakan saraf perifer dan pembuluh darah perifer, harus lebih berhati-hati saat berolahraga.

Jika luka atau cedera parah terjadi pada kaki atau tangan, dapat menyebabkan nekrosis, jadi penting untuk memeriksa kondisi kulit dengan baik dan mengenakan kaus kaki yang lembut dan tebal serta sepatu yang nyaman dan pas. Jika terjadi komplikasi penurunan penglihatan, dapat kehilangan keseimbangan atau jatuh dan terluka, sehingga saat berolahraga harus didampingi pengawas atau membatasi jenis olahraga yang tidak menyulitkan menjaga keseimbangan.

Orang yang menderita diabetes bersamaan dengan penyakit kronis atau penyakit serius lainnya juga harus berkonsultasi dengan dokter utama mereka untuk menyusun rencana latihan yang sesuai. Selain itu, mereka harus secara konsisten memantau kondisi kesehatan mereka. Jika sensasi di kaki menjadi mati rasa karena diabetes, mereka mungkin tidak merasakan nyeri dengan baik, jadi perlu memeriksa apakah latihan tidak memberi beban berlebihan pada kaki.

=============

Pengukuran kadar gula darah hanya dilakukan sebelum makan atau setelah makan

Saya sudah memeriksanya,

Saya rasa itu bagian yang tidak pernah terpikirkan sebelumnya sebelum berolahraga.

Saya harus memeriksanya sebelum berolahraga.