糖尿病是一种代谢性疾病，表现为胰岛素分泌不足或正常功能障碍。其特征是血糖浓度升高，即高血糖，因高血糖引发多种症状和体征，并通过尿液排出葡萄糖。

 

糖尿病分为1型和2型。1型糖尿病以前被称为“儿童糖尿病”，其原因是完全无法产生胰岛素的疾病。

通常所说的糖尿病是指2型糖尿病。相对缺乏胰岛素的2型糖尿病以胰岛素抵抗为特征（降低血糖的胰岛素功能减弱，细胞无法有效燃烧葡萄糖）。

2型糖尿病似乎主要由西方饮食的普及引起的高热量、高脂肪、高蛋白饮食、缺乏运动、压力等环境因素所致。除此之外，某些基因缺陷也可能引发糖尿病，还可能由胰腺手术、感染、药物等引起。

 

对于这种糖尿病患者来说，运动是必须要做的基本条件。运动不仅能有效降低血糖，还能减少并发症的发生。为此，我们通过美国糖尿病协会（American Diabetes Association·ADA）等资料，了解了对糖尿病患者有益的运动方法。

 

运动效果

 

根据美国运动医学会(ACSM)和ADA的说法，运动是糖尿病患者保持“最佳健康状态”的重要条件。在运动时，我们的身体需要燃料，此时会使用葡萄糖和血糖作为燃料。

 

这有助于降低体内血糖水平。运动越努力，这种效果越明显，能够降低引发2型糖尿病的胰岛素抵抗。规律的运动还能帮助塑造肌肉和燃烧脂肪。

这可以提高我们身体使用胰岛素的能力。糖尿病患者通过运动可以变得对胰岛素更敏感。这意味着，运动在短期内可以降低血糖水平，长期则有助于改善胰岛素敏感性。

 

适合自己的水平

 

运动包括轻度运动、中等强度运动和高强度运动。轻度运动作为热身，建议进行大约5到10分钟的徒手体操、慢走等。

 

中等强度运动建议进行有氧运动，包括快走、轻松慢跑、登山、骑自行车、羽毛球、乒乓球、有氧舞蹈等。

根据自己的运动能力，一天进行三到四次也可以，但如果觉得困难，可以在中间休息大约5分钟。过于激烈的运动会分泌压力激素，反而可能提高血糖，因此应避免。

 

运动时间

 

那么，糖尿病患者应该进行什么样的运动以及运动多长时间才能获得这样的改善效果呢。根据美国糖尿病协会的建议，糖尿病患者应设定每周进行150分钟中等强度运动的目标。

如果平时不运动的人，150分钟的时间可能会觉得负担重或困难。但坚持下来后，会意识到这是日常可以坚持的运动量。

 

如果一开始很难坚持这样的运动时间，建议从自己能做到的范围内开始，而不是完全不运动。只是，ADA认为连续两天以上不进行身体活动是不好的。

每天至少坚持散步或每两天一次的运动。此外，散步运动并不意味着悠闲地欣赏风景、慢慢走。应该以充满活力的感觉行走，走一段时间后会出汗或感觉像是进行了相当的锻炼一样感到有些吃力。游泳、骑自行车、打网球等其他形式的运动也同样有帮助。

 

运动时注意事项

 

运动前血糖检测比任何事情都重要。使用胰岛素注射的一型糖尿病患者更是如此。例如，当血糖低于90时进行运动，血糖会持续被消耗而下降，可能会出现低血糖症状。

因此，最好在饭后两小时进行运动，避免空腹运动。为应对低血糖症状，准备糖果、甜饮料等。

在血糖过高的情况下进行运动是非常危险的，因此应避免。当血糖超过300时，血糖可能会进一步升高或血中酮体增加，存在危险，因此应避免运动并补充足够的水分。

 

安全也需要注意。特别是1型糖尿病患者，运动可能会使血糖急剧下降。如果血糖降到危险水平或出现低血糖症，可能会威胁生命，因此1型糖尿病患者应与主治医生充分商讨。

 

在饮食摄入和胰岛素注射方面要多加注意，并制定合理的运动计划。此外，要在运动前后和运动中监测血糖水平。如果出现糖尿病并发症，如周围神经和周围血管损伤，应更加注意运动。

 

如果脚或手部受伤或伤势严重，可能会发生坏死，因此需要仔细检查皮肤状况，穿着柔软厚实且合脚的袜子和舒适的鞋子。若出现视力下降的并发症，可能会失去平衡或跌倒受伤，因此运动时应由监护人陪同，或限制在不影响平衡的运动中进行。

 

糖尿病患者如果同时患有其他慢性疾病或严重疾病，也应与主治医生商量，制定适当的运动计划。此外，还应持续监测自己的健康状况。由于糖尿病可能导致足部感觉变钝，难以感受到疼痛，因此需要检查运动是否对脚部造成过度负担。

 

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只在饭前或饭后测血糖

我已经进行了检查，

运动前后似乎是我从未考虑过的部分。

 

运动前一定要检查清楚。