Olahraga sangat penting untuk mengelola (diabetes)... Bagaimana cara melakukannya dengan baik?

 

Diabetes melitus adalah jenis penyakit metabolik yang ditandai dengan sekresi insulin yang tidak mencukupi atau gangguan fungsi normal. Penyakit ini ditandai dengan hiperglikemia, yaitu konsentrasi glukosa yang tinggi dalam darah, dan menyebabkan berbagai gejala dan tanda, serta pengeluaran glukosa dalam urin.

 

Diabetes diklasifikasikan menjadi Tipe 1 dan Tipe 2. Diabetes Tipe 1, yang sebelumnya dikenal sebagai 'diabetes juvenil,' adalah penyakit yang disebabkan oleh ketidakmampuan untuk memproduksi insulin sama sekali.

Yang umumnya disebut sebagai diabetes adalah diabetes tipe 2. Diabetes tipe 2, yang ditandai dengan defisiensi insulin relatif, ditandai dengan resistensi insulin (suatu kondisi di mana fungsi insulin untuk menurunkan gula darah terganggu, sehingga mencegah sel-sel membakar glukosa secara efektif).

Diabetes tipe 2 tampaknya sangat dipengaruhi oleh faktor lingkungan, seperti diet tinggi kalori, tinggi lemak, dan tinggi protein akibat westernisasi kebiasaan makan, kurangnya olahraga, dan stres. Selain itu, diabetes dapat disebabkan oleh cacat pada gen tertentu, serta oleh operasi pankreas, infeksi, dan obat-obatan.

 

Bagi pasien diabetes, olahraga merupakan kebutuhan mutlak. Hal ini karena olahraga tidak hanya efektif menurunkan kadar gula darah tetapi juga mengurangi terjadinya komplikasi. Dalam hal ini, kami meneliti metode olahraga yang bermanfaat bagi pasien diabetes menggunakan data dari American Diabetes Association (ADA) dan sumber lainnya.

 

efek olahraga

 

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM) dan American Diabetes Association (ADA), olahraga merupakan kondisi penting bagi pasien diabetes untuk menjaga 'kesehatan optimal'. Saat berolahraga, tubuh kita membutuhkan bahan bakar, dan glukosa serta gula darah digunakan sebagai bahan bakar.

 

Ini membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Semakin intens Anda berolahraga, semakin besar efek ini, mengurangi resistensi insulin yang menyebabkan diabetes tipe 2. Olahraga teratur juga membantu membangun otot dan membakar lemak.

Hal ini meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk menggunakan insulin. Artinya, pasien diabetes dapat memperoleh manfaat dari peningkatan sensitivitas insulin melalui olahraga. Dengan kata lain, olahraga membantu pasien diabetes menurunkan kadar gula darah dalam jangka pendek dan meningkatkan sensitivitas insulin dalam jangka panjang.

 

Level yang sesuai untukmu adalah level yang tepat.

 

Olahraga diklasifikasikan menjadi latihan ringan, intensitas sedang, dan intensitas tinggi. Untuk olahraga ringan, seperti senam atau jalan santai selama sekitar 5 hingga 10 menit cocok sebagai pemanasan.

 

Olahraga intensitas sedang direkomendasikan sebagai olahraga aerobik, termasuk jalan cepat, jogging ringan, mendaki gunung, bersepeda, bulu tangkis, tenis meja, dan senam aerobik.

Anda dapat berolahraga hingga tiga atau empat kali sehari tergantung pada tingkat kebugaran Anda, tetapi jika terasa terlalu sulit, sebaiknya istirahat sejenak sekitar lima menit di antara sesi. Anda harus menghindari olahraga yang terlalu intens, karena dapat memicu pelepasan hormon stres dan justru meningkatkan kadar gula darah.

 

Waktu berolahraga

 

Lalu, jenis olahraga apa dan seberapa banyak yang harus dilakukan pasien diabetes untuk mencapai peningkatan tersebut? Menurut ADA, pasien diabetes 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu Anda harus menetapkan tujuan.

Bagi mereka yang biasanya tidak berolahraga, 150 menit mungkin terasa berat atau sulit. Namun, jika Anda melakukannya secara konsisten, Anda akan menyadari bahwa itu adalah jumlah olahraga yang dapat dipertahankan dalam kehidupan sehari-hari Anda.

 

Jika sulit untuk mematuhi jadwal olahraga tersebut sejak awal, mulailah sesuai kemampuan Anda, dengan mengingat bahwa olahraga apa pun lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Namun, ADA menyarankan untuk tidak melewatkan aktivitas fisik selama lebih dari dua hari.

Intinya adalah berolahraga secara konsisten, seperti berjalan kaki, setidaknya setiap hari atau setiap dua hari sekali. Selain itu, berjalan kaki bukan berarti berjalan santai sambil menikmati pemandangan. Seharusnya terasa seperti berjalan kaki yang energik; setelah berjalan beberapa saat, Anda seharusnya berkeringat atau merasa cukup lelah, seolah-olah Anda telah melakukan latihan yang tepat. Bentuk olahraga lain, seperti berenang, bersepeda, dan tenis, sama bermanfaatnya.

 

Tindakan pencegahan untuk berolahraga

 

Memeriksa kadar gula darah sebelum berolahraga lebih penting daripada apa pun. Hal ini terutama berlaku untuk pasien diabetes tipe 1 yang menggunakan suntikan insulin. Misalnya, jika Anda berolahraga saat kadar gula darah rendah (di bawah 90), gula darah Anda akan terus terkikis dan turun, berpotensi menyebabkan gejala hipoglikemia.

Oleh karena itu, sebaiknya berolahraga dua jam setelah makan jika memungkinkan, dan hindari berolahraga saat perut kosong. Siapkan permen, minuman manis, dan lain-lain, jika gejala hipoglikemia muncul.

Sebaliknya, berolahraga saat kadar gula darah terlalu tinggi sangat berbahaya dan harus dihindari. Jika kadar gula darah di atas 300, disarankan untuk tidak berolahraga dan mengonsumsi cukup cairan, karena hal ini dapat berbahaya akibat peningkatan lebih lanjut kadar gula darah atau peningkatan keton dalam darah.

 

Tindakan pencegahan keselamatan juga diperlukan. Secara khusus, olahraga dapat menyebabkan kadar gula darah turun dengan cepat pada pasien diabetes tipe 1. Karena penurunan gula darah yang berbahaya atau timbulnya hipoglikemia dapat menyebabkan situasi yang mengancam jiwa, pasien diabetes tipe 1 harus berkonsultasi secara menyeluruh dengan dokter mereka.

 

Anda harus merencanakan rutinitas olahraga Anda dengan cermat sambil memperhatikan asupan makanan dan pemberian insulin. Selain itu, Anda harus memeriksa kadar gula darah sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Lebih lanjut, jika Anda mengalami kerusakan saraf perifer atau pembuluh darah sebagai komplikasi diabetes, Anda harus berolahraga dengan lebih hati-hati.

 

Karena cedera pada kaki atau tangan dapat terjadi, atau dalam kasus yang parah, nekrosis dapat berkembang, perlu untuk memeriksa kondisi kulit dengan cermat dan mengenakan kaus kaki yang lembut dan tebal serta sepatu yang nyaman dan pas. Jika terjadi komplikasi seperti kehilangan penglihatan, ada risiko kehilangan keseimbangan, jatuh, atau cedera, sehingga olahraga harus didampingi oleh wali, atau aktivitas harus dibatasi pada aktivitas yang tidak memerlukan kesulitan dalam menjaga keseimbangan.

 

Penderita diabetes yang juga mengidap penyakit kronis atau berat lainnya sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengembangkan rencana olahraga yang sesuai. Selain itu, mereka harus secara konsisten memantau status kesehatan mereka. Karena diabetes dapat mengurangi sensasi di kaki, sehingga sulit merasakan nyeri, penting untuk memeriksa apakah olahraga memberikan tekanan berlebihan pada kaki.

 

=============

Mengukur kadar gula darah hanya sebelum atau sesudah makan, atau

Saya sudah mengecek, tapi...

Sepertinya saya tidak memikirkan kondisi sebelum dan sesudah berolahraga.

 

Saya benar-benar perlu memeriksa ini sebelum berolahraga.