Cuanto más frío se vuelve el clima, más difícil es salir de casa para hacer ejercicio. Especialmente, los ejercicios aeróbicos como correr o caminar al aire libre son aún más complicados. En estos momentos, existen ejercicios aeróbicos que se pueden hacer en interiores. Sorprendentemente, también queman muchas calorías, por lo que son muy efectivos.

 

Subir escaleras

 

Subir escaleras es uno de los ejercicios aeróbicos más efectivos. Utiliza las escaleras del apartamento o de la casa. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos considera que cargar objetos pesados como alimentos y subir escaleras es un ejercicio intenso. Subir escaleras consume 1.5 veces más energía que caminar en plano. Por lo tanto, es efectivo para quemar calorías y, al repetir el proceso de aumento de la frecuencia respiratoria, también fortalece la función cardiovascular. De hecho, un estudio de Harvard muestra que subir las escaleras de 10 pisos dos veces por semana reduce en un 20% la tasa de mortalidad por infarto de miocardio. Además, subir escaleras de manera constante fortalece naturalmente los músculos de las caderas, lo que también ayuda a levantar los glúteos. Al subir escaleras, mantén las piernas en forma de número 11, con la pelvis y la espalda rectas, y el pecho erguido. Si aprietas los glúteos, el efecto se multiplica. Sin embargo, las personas con articulaciones de las rodillas débiles no deben forzar la subida de escaleras.

Prueba de burpees

 

La prueba de burpees es un ejercicio que mejora tanto la resistencia cardiovascular como la fuerza muscular. Permite entrenar todo el cuerpo, incluyendo los músculos del núcleo, en poco tiempo. Coloca una esterilla y realiza un simple movimiento de burpees. Primero, ponte en posición de pie con la espalda recta. Desde esa posición, inclina el torso hacia adelante y siéntate, apoyando las manos en el suelo. Manteniendo las manos en el suelo, salta con ambos pies hacia atrás para que las piernas y los hombros queden en línea recta. Luego, salta hacia adelante con las piernas para volver a la posición inicial. Esto cuenta como una repetición. Realiza 20 repeticiones en 3 o 4 series. Es importante hacer los burpees rápidamente, pero también moverse lo más amplio posible para quemar más calorías.

 

Bicicleta estática

 

La bicicleta es uno de los ejercicios aeróbicos más representativos junto con correr. Si se realiza durante el mismo período de tiempo, el gasto calórico en bicicleta estática y correr es similar. Según los resultados comparativos del Centro de Medicina Deportiva del Hospital Samsung Seoul, en adultos con peso de 70 kg, queman aproximadamente 780 kcal en una hora al andar en bicicleta estática a 25 km/h, mientras que correr quema alrededor de 700 kcal a 9 km/h. Si se realiza sin límite de tiempo, la bicicleta estática permite ejercitarse por más tiempo, lo que puede ser más favorable para la quema de grasa. La bicicleta trabaja principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, por lo que requiere menos oxígeno en comparación con el movimiento de todo el cuerpo. Esto retrasa la fatiga. Además, si se aumenta la intensidad, la bicicleta puede convertirse en un ejercicio anaeróbico, permitiendo concentrarse en el entrenamiento de los músculos de las piernas. También tiene la ventaja de que personas con peso corporal alto o problemas en las rodillas pueden intentarlo.

 

◇Hacer tareas domésticas

 

Hacer tareas domésticas como limpiar y lavar los platos también puede ser un buen ejercicio aeróbico. El Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre de EE. UU. (NHLBI) afirmó que limpiar las ventanas durante 45 a 60 minutos puede tener un efecto de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Además, un equipo de investigación de la Escuela de Ciencias del Deporte de Oslo, Noruega, encontró que hacer tareas domésticas durante más de una hora al día reduce casi a la mitad el riesgo de mortalidad. Hacer tareas domésticas quema calorías y fortalece diferentes partes del cuerpo. Limpiar con aspiradora durante 30 minutos quema 90 kcal, lo que es similar a hacer 15 minutos de kickboxing. Además, lavar los platos durante 15 minutos durante una semana consume 560 kcal, equivalente a nadar 2500 metros. También, planchar durante una hora quema aproximadamente 140 kcal, y limpiar la bañera durante 15 minutos consume alrededor de 100 kcal.

 

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También las tareas del hogar son difíciles, así que hacer ejercicio es la mejor opción.

Una vez vi a alguien que hacía ejercicio de los maestros de la vida.

Incluso mientras lava los platos, mantiene la postura de sentadilla.

Lo levantaba y bajaba con movimientos repetitivos con la espinaca trasera.