Si je rentre chez moi en portant mes courses dans les deux mains, est-ce que ça fait de l'exercice ? Ou pas ?

Avec l'arrivée du froid, il devient plus difficile de sortir faire de l'exercice. C'est particulièrement vrai pour les activités aérobiques comme la course à pied ou la marche, que l'on apprécie en plein air. Heureusement, il existe des exercices aérobiques à faire à l'intérieur. Étonnamment, ils sont tout aussi efficaces et permettent de brûler beaucoup de calories.

 

◇Monter les escaliers

 

Monter les escaliers est l'un des exercices aérobiques les plus efficaces. Essayez d'utiliser les escaliers de votre appartement ou de votre maison. Le Département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis considère même que monter les escaliers en portant des courses lourdes ou d'autres objets est un exercice physique intense. Monter les escaliers brûle 1,5 fois plus d'énergie que marcher sur un terrain plat, ce qui en fait un excellent moyen de brûler des calories. De plus, l'augmentation répétée du rythme respiratoire renforce la fonction cardiorespiratoire. En effet, une étude de Harvard a révélé que monter 10 étages deux fois par semaine réduisait de 20 % le risque de décès par infarctus du myocarde. Monter régulièrement les escaliers renforce également naturellement les muscles fessiers, ce qui a pour effet de galber les hanches. Lorsque vous montez les escaliers, gardez les jambes écartées de 28 cm (11 pouces), les hanches et le dos alignés, et la poitrine droite. Renforcer vos fessiers amplifie encore les bienfaits. Cependant, les personnes ayant les genoux fragiles doivent éviter de trop forcer.

◇Test de Buffy

 

Le test des burpees est un exercice qui permet d'améliorer à la fois la force aérobique et musculaire. Vous pouvez travailler tout votre corps, y compris vos muscles abdominaux, en peu de temps. Essayons un test de burpees simple sur un tapis. Tenez-vous debout, le dos bien droit. Depuis cette position, penchez le buste et posez les mains au sol. Sans bouger les mains, sautez et tendez les jambes derrière vous, en gardant les épaules et les orteils alignés. Puis, sautez vers l'avant et ramenez la jambe tendue vers l'arrière. Revenez à la position de départ pour terminer une répétition. Faites 3 à 4 séries de 20 répétitions. Bien qu'il soit important d'exécuter le test de burpees rapidement, vous brûlerez plus de calories si vous bougez le plus possible.

 

◇Vélo d'intérieur

 

Le cyclisme est un exercice aérobique représentatif, au même titre que la course à pied. Si la durée de l'exercice est identique, le vélo et la course à pied permettent de brûler un nombre de calories similaire. Le Centre de médecine sportive du Samsung Medical Center a comparé la dépense calorique horaire d'un adulte de 70 kg en fonction du type d'exercice. Une heure de vélo à 25 km/h permet de brûler 780 kcal, tandis qu'une heure de course à pied à 9 km/h en brûle 700. Sans limite de temps, le vélo peut être plus bénéfique pour brûler les graisses car il permet des séances plus longues. Le vélo sollicite principalement les muscles du bas du corps et nécessite moins d'oxygène qu'un exercice sollicitant l'ensemble du corps, ce qui retarde la fatigue. De plus, le vélo peut être converti en exercice anaérobie à plus haute intensité, permettant ainsi de se concentrer uniquement sur les muscles du bas du corps. Même les personnes souffrant de problèmes de genoux liés à leur poids peuvent tirer profit du vélo.

 

◇Faire le ménage

 

Faire le ménage, comme nettoyer ou faire la vaisselle, peut aussi être un bon exercice aérobique. L'Institut national américain du cœur, des poumons et du sang (NHLBI) a indiqué que laver les vitres pendant 45 à 60 minutes procure les mêmes bienfaits qu'un exercice aérobique modéré. Par ailleurs, une équipe de recherche de l'École des sciences du sport d'Oslo, en Norvège, a constaté que faire le ménage pendant plus d'une heure par jour réduisait de près de moitié le risque de décès. Les tâches ménagères permettent de brûler des calories et de renforcer différents muscles. Passer l'aspirateur pendant 30 minutes permet de brûler 90 kcal, soit l'équivalent de 15 minutes de kickboxing. Faire la vaisselle pendant 15 minutes par semaine permet de brûler 560 kcal, soit l'équivalent de 2 500 mètres de natation. Repasser pendant une heure permet de brûler 140 kcal, et nettoyer la baignoire pendant 15 minutes permet d'en brûler environ 100.

 

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Les tâches ménagères sont difficiles, mais c'est aussi de l'exercice.

J'ai vu quelqu'un qui était autrefois un maître de la vie et de l'exercice physique.

Même en faisant la vaisselle, vous êtes en position accroupie.

Il a également effectué un exercice répétitif consistant à lever et abaisser la nuque.