Se torno a casa portando la spesa con entrambe le mani, è un esercizio fisico? O no?

Con l'arrivo del freddo, uscire di casa per fare esercizio fisico diventa più difficile. Questo vale soprattutto per gli esercizi aerobici come la corsa o la camminata, che apprezziamo molto all'aperto. In questo periodo, ci sono esercizi aerobici che si possono fare al chiuso. Sorprendentemente, sono anche efficaci e fanno bruciare molte calorie.

 

◇Salire le scale

 

Salire le scale è uno degli esercizi aerobici più efficaci. Prova a usare le scale nel tuo appartamento o in casa. Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti considera persino salire le scale trasportando pesanti generi alimentari o altri oggetti come un esercizio fisico intenso. Salire le scale brucia 1,5 volte più energia rispetto a camminare in piano, il che lo rende un efficace bruciacalorie, e l'aumento ripetuto della frequenza respiratoria rafforza anche la funzione cardiopolmonare. Infatti, uno studio di Harvard ha scoperto che salire 10 rampe di scale due volte a settimana riduce il rischio di morte per infarto del miocardio del 20%. Salire regolarmente le scale rafforza anche naturalmente i muscoli dei glutei, con conseguente effetto di sollevamento dei fianchi. Quando sali le scale, tieni le gambe a una distanza di 28 cm, fianchi e schiena in linea retta e il petto eretto. Rafforzare i glutei aumenta ulteriormente i benefici. Tuttavia, chi ha le ginocchia deboli dovrebbe evitare di sforzarsi eccessivamente.

◇Test di Buffy

 

Il burpee test è un esercizio che può migliorare sia la forza aerobica che quella muscolare. Puoi allenare tutto il corpo, core incluso, in poco tempo. Proviamo un semplice burpee test su un tappetino. Per prima cosa, mettiti sull'attenti con la schiena dritta. Dalla posizione eretta, piega la parte superiore del corpo e appoggia entrambe le mani a terra. Tenendo le mani ferme, salta e distendi entrambe le gambe dietro di te, mantenendo spalle e dita dei piedi in linea retta. Quindi, salta in avanti e tira la gamba che hai disteso dietro di te. Torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione. Esegui 3-4 serie da 20 ripetizioni. Sebbene sia importante eseguire il burpee test rapidamente, brucerai più calorie se ti muovi il più possibile.

 

◇Bicicletta da interno

 

Il ciclismo è un esercizio aerobico rappresentativo, insieme alla corsa. A parità di tempo di allenamento, ciclismo e corsa bruciano calorie simili. Il Samsung Medical Center Sports Medicine Center ha confrontato il dispendio calorico orario di un adulto di 70 kg in base al tipo di esercizio. Un'ora di ciclismo a 25 km/h ha bruciato 780 kcal, mentre una corsa a 9 km/h ne ha bruciate 700. Se ci si allena senza limiti di tempo, il ciclismo può essere più utile per bruciare i grassi perché consente allenamenti più lunghi. Il ciclismo coinvolge principalmente i muscoli della parte inferiore del corpo, richiedendo meno ossigeno rispetto all'esercizio fisico che coinvolge tutto il corpo. Questo ritarda l'affaticamento. Inoltre, il ciclismo può essere convertito in esercizio anaerobico ad alta intensità, consentendo di concentrarsi esclusivamente sui muscoli della parte inferiore del corpo. Anche chi ha problemi al ginocchio dovuti al peso può trarre beneficio dal ciclismo.

 

◇Fare i lavori domestici

 

Anche svolgere i lavori domestici, come pulire o lavare i piatti, può essere un buon esercizio aerobico. Il National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) negli Stati Uniti ha riferito che lavare le finestre per 45-60 minuti fornisce gli stessi effetti di un moderato esercizio aerobico. Inoltre, un team di ricerca della Oslo School of Sports Sciences in Norvegia ha scoperto che svolgere le faccende domestiche per più di un'ora al giorno riduce di quasi la metà il rischio di morte. Le faccende domestiche bruciano calorie e rafforzano varie parti del corpo. Passare l'aspirapolvere per 30 minuti brucia 90 kcal, il che equivale a fare kickboxing per 15 minuti. Lavare i piatti per 15 minuti a settimana brucia 560 kcal, il che equivale a nuotare per 2.500 metri. Stirare per un'ora brucia 140 kcal e pulire la vasca da bagno per 15 minuti circa 100 kcal.

 

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I lavori domestici sono duri, ma sono anche un modo per fare esercizio.

Ho incontrato qualcuno che era un maestro di vita e di esercizio fisico.

Anche quando lavi i piatti, ti trovi in ​​posizione accovacciata.

Eseguì anche un esercizio ripetitivo di sollevamento e abbassamento della parte posteriore del collo.