Semakin dingin cuaca, semakin sulit untuk keluar rumah untuk berolahraga. Terutama olahraga aerobik seperti lari atau berjalan yang biasa dilakukan di luar ruangan. Pada saat seperti ini, ada olahraga aerobik yang bisa dilakukan di dalam ruangan. Ternyata, pembakaran kalori juga cukup besar sehingga sangat efektif.

 

◇Naik tangga

 

Menaiki tangga adalah salah satu latihan kardio yang sangat efektif. Cobalah menggunakan tangga di apartemen atau rumah Anda. Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia Amerika Serikat bahkan menganggap membawa barang berat seperti bahan makanan saat menaiki tangga sebagai latihan yang intens. Menaiki tangga membakar 1,5 kali lebih banyak energi dibandingkan berjalan di dataran datar. Oleh karena itu, latihan ini efektif untuk membakar kalori dan proses peningkatan frekuensi pernapasan yang berulang juga memperkuat fungsi jantung dan paru-paru. Faktanya, sebuah studi dari Harvard menunjukkan bahwa jika seseorang menaiki tangga setinggi 10 lantai dua kali seminggu, tingkat kematian akibat serangan jantung dapat berkurang sebesar 20%. Selain itu, secara konsisten menaiki tangga secara otomatis akan memperkuat otot-otot pinggul, memberikan efek pengencangan pinggul. Saat menaiki tangga, posisikan kaki membentuk angka 11, dan pastikan panggul dan punggung lurus serta dada tegak. Memberikan kekuatan pada otot pinggul akan meningkatkan manfaatnya. Namun, orang dengan masalah pada sendi lutut sebaiknya tidak memaksakan diri untuk menaiki tangga.

◇Tes Burpee

 

Tes latihan burpee adalah latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot sekaligus aerobik. Dalam waktu singkat, Anda dapat melatih otot inti serta seluruh otot tubuh. Letakkan matras dan lakukan gerakan burpee sederhana. Pertama, berdirilah dengan posisi tegak dan luruskan punggung. Dari posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan dan duduklah sambil meletakkan kedua tangan di lantai. Dengan menjaga tangan tetap di tempat, lompatlah dengan kedua kaki ke belakang sehingga garis bahu dan ujung kaki sejajar. Kemudian, lompat kembali dengan kaki ke depan dan tarik ke arah tubuh. Setelah kembali ke posisi awal, itu disebut satu repetisi. Lakukan sebanyak 20 kali dalam 3-4 set. Latihan burpee penting dilakukan dengan gerakan yang besar dan cepat agar membakar lebih banyak kalori.

 

Sepeda statis dalam ruangan

 

Sepeda adalah salah satu olahraga aerobik utama bersama dengan lari. Jika dilakukan dalam waktu yang sama, jumlah kalori yang terbakar saat bersepeda dalam ruangan dan berlari cukup mirip. Hasil perbandingan dari Pusat Ilmu Olahraga Rumah Sakit Samsung Seoul menunjukkan bahwa, saat bersepeda dalam ruangan dengan kecepatan 25 km/jam selama satu jam, kalori yang terbakar adalah 780 kkal, sedangkan berlari dengan kecepatan 9 km/jam membakar sekitar 700 kkal. Jika berolahraga tanpa batas waktu tertentu, bersepeda dalam ruangan dapat dilakukan lebih lama sehingga lebih menguntungkan untuk pembakaran lemak. Sepeda terutama melatih otot bagian bawah tubuh, sehingga kebutuhan oksigen lebih sedikit dibandingkan dengan gerakan seluruh tubuh. Hal ini membuat kelelahan tertunda. Selain itu, jika intensitasnya ditingkatkan, sepeda dapat beralih menjadi latihan anaerobik, memungkinkan fokus latihan hanya pada otot bagian bawah tubuh. Keuntungan lainnya adalah orang dengan berat badan yang lebih berat dan masalah pada sendi lutut juga dapat mencoba olahraga ini.

 

◇Melakukan pekerjaan rumah

 

Membersihkan rumah, mencuci piring, dan pekerjaan rumah lainnya juga bisa menjadi latihan kardio yang baik. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) di Amerika Serikat menyatakan bahwa mengelap jendela selama 45-60 menit dapat memberikan efek latihan kardio dengan intensitas sedang. Selain itu, tim peneliti dari Oslo Sports Science School di Norwegia menemukan bahwa melakukan pekerjaan rumah selama lebih dari satu jam setiap hari dapat mengurangi risiko kematian hampir separuhnya. Melakukan pekerjaan rumah membakar kalori sekaligus melatih seluruh bagian tubuh. Membersihkan selama 30 menit dengan vacuum cleaner membakar sekitar 90 kalori, yang setara dengan melakukan kickboxing selama 15 menit. Selain itu, mencuci piring selama 15 menit setiap hari selama seminggu membakar sekitar 560 kalori, setara dengan berenang sejauh 2500 meter. Selain itu, menyetrika selama satu jam membakar sekitar 140 kalori, dan membersihkan bak mandi selama 15 menit membakar sekitar 100 kalori.

 

============

Memang pekerjaan rumah juga sulit, ya, ini adalah olahraga.

Dulu saya melihat seseorang yang ahli dalam olahraga kehidupan

Meskipun sedang mencuci piring, posisi tubuh tetap dalam posisi squat.

Saya juga melakukan latihan naik turun dengan menggunakan daun bayam belakang.