Nếu bạn đi bộ về nhà, tay xách đầy đồ tạp hóa, đó có phải là tập thể dục không? Hay không?

Khi thời tiết trở lạnh, việc ra ngoài tập thể dục trở nên khó khăn hơn. Điều này đặc biệt đúng với các bài tập aerobic ngoài trời, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi bộ. Trong những lúc như vậy, có những bài tập aerobic bạn có thể thực hiện trong nhà. Chúng hiệu quả đáng ngạc nhiên vì đốt cháy một lượng calo đáng kể.

 

◇ Leo cầu thang

 

Leo cầu thang là một trong những bài tập thể dục nhịp điệu hiệu quả. Hãy thử sử dụng cầu thang trong căn hộ hoặc nhà của bạn. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ thậm chí còn coi việc mang vác vật nặng, chẳng hạn như thực phẩm, lên cầu thang là một bài tập thể dục mạnh mẽ. Leo cầu thang đốt cháy năng lượng gấp 1,5 lần so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Do đó, nó hiệu quả trong việc đốt cháy calo, và việc tăng nhịp thở liên tục giúp tăng cường chức năng tim mạch. Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng leo 10 tầng cầu thang hai lần một tuần làm giảm tỷ lệ tử vong do nhồi máu cơ tim đến 20%. Ngoài ra, việc leo cầu thang thường xuyên giúp tăng cường cơ mông một cách tự nhiên, tạo hiệu ứng nâng hông. Khi leo cầu thang, hãy giữ hai chân song song (như hình số 11) và ngực thẳng để xương chậu và lưng dưới thẳng hàng. Kích hoạt cơ mông sẽ tăng gấp đôi hiệu quả. Tuy nhiên, những người có khớp gối yếu nên tránh gắng sức quá mức khi leo cầu thang.

◇ Bài kiểm tra Burpee

 

Động tác burpee là một bài tập có thể cải thiện cả sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể rèn luyện toàn bộ cơ bắp trên cơ thể, bao gồm cả cơ bụng, trong thời gian ngắn. Trải một tấm thảm và thử bài tập burpee đơn giản. Đầu tiên, đứng thẳng lưng. Từ tư thế đứng, cúi người về phía trước và đặt cả hai tay xuống sàn. Giữ nguyên vị trí tay, duỗi thẳng cả hai chân ra sau như thể đang nhảy, sao cho vai và các ngón chân thẳng hàng. Sau đó, nhảy lên và co chân trở lại. Trở lại vị trí ban đầu là hoàn thành một lần tập. Thực hiện bài tập này từ 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Mặc dù thực hiện bài tập burpee nhanh chóng là quan trọng, nhưng việc di chuyển càng rộng càng tốt mới là chìa khóa để đốt cháy nhiều calo hơn.

 

◇ Xe đạp trong nhà

 

Đạp xe là một bài tập thể dục nhịp điệu tiêu biểu, cùng với chạy bộ. Nếu tập luyện trong cùng một khoảng thời gian, lượng calo tiêu hao khi đạp xe tại chỗ và chạy bộ là tương đương nhau. Một nghiên cứu của Trung tâm Y học Thể thao tại Bệnh viện Samsung Seoul đã so sánh lượng calo tiêu hao mỗi giờ của một người trưởng thành nặng 70kg theo loại hình tập luyện. Kết quả cho thấy, đạp xe tại chỗ với tốc độ 25km/h trong một giờ đốt cháy 780kcal, trong khi chạy bộ đốt cháy 700kcal ở tốc độ 9km/h. Nếu tập luyện không giới hạn thời gian, đạp xe tại chỗ có thể có lợi hơn cho việc đốt cháy mỡ vì cho phép tập luyện lâu hơn. Vì đạp xe chủ yếu tác động đến các cơ ở phần thân dưới, nên nó cần ít oxy hơn so với các hoạt động toàn thân. Điều này làm chậm sự xuất hiện của mệt mỏi. Hơn nữa, tăng cường độ đạp xe sẽ chuyển nó thành bài tập kỵ khí, cho phép tập luyện chuyên sâu các cơ ở phần thân dưới. Nó cũng có lợi thế là phù hợp ngay cả với những người thừa cân hoặc có sức khỏe khớp gối kém.

 

◇ Làm việc nhà

 

Làm việc nhà như dọn dẹp và rửa bát cũng có thể là một bài tập thể dục nhịp điệu tốt. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ (NHLBI) cho biết việc lau cửa sổ trong 45 đến 60 phút mang lại lợi ích tương đương với bài tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải. Thêm vào đó, theo một nhóm nghiên cứu tại Trường Khoa học Thể thao Oslo ở Na Uy, làm việc nhà hơn một giờ mỗi ngày làm giảm nguy cơ tử vong gần một nửa. Việc nhà giúp bạn đốt cháy calo đồng thời tăng cường sức khỏe cho nhiều bộ phận cơ thể. Hút bụi trong 30 phút đốt cháy 90 kcal, tương đương với việc tập kickboxing trong 15 phút. Ngoài ra, rửa bát đĩa trong 15 phút mỗi ngày trong một tuần đốt cháy 560 kcal, tương đương với việc bơi 2.500 mét. Hơn nữa, ủi quần áo trong một giờ đốt cháy 140 kcal, và cọ rửa bồn tắm trong 15 phút đốt cháy khoảng 100 kcal.

 

============

Việc nhà vất vả, điều này cũng dễ hiểu. Nó giống như việc tập thể dục vậy.

Tôi thấy có người tập thể dục trên chương trình 'Master of Living' cách đây không lâu.

Ngay cả khi rửa bát, tư thế cũng là tư thế ngồi xổm.

Tôi nhận thấy họ cũng đang thực hiện các bài tập lặp đi lặp lại là nâng và hạ gót chân.