Si todos los días te repiten "¡Siéntate derecho!", asegúrate de ver esto.

Mantener una buena postura no solo previene cambios externos como la joroba y los hombros redondeados, sino que también tiene un impacto significativo en la salud y la flexibilidad física a medida que envejecemos. Un especialista en columna vertebral de la revista estadounidense de salud *Health* afirma que se deben practicar tres cosas para mantener una buena postura. ¿Cuáles son?

 

◇ Combina entrenamiento aeróbico y de fuerza

 

Rahul Shah, cirujano de columna de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos de Columna, afirmó: «Para lograr una buena postura, es importante combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza». Añadió: «Estos dos tipos de ejercicio se complementan, y su combinación puede mejorar el equilibrio y la estabilidad física». Mantener una buena postura requiere músculos principales fuertes que sostengan la columna y el cuerpo, y el entrenamiento de fuerza fortalece estos músculos y mejora su capacidad de soporte. En particular, fortalecer los músculos de la zona lumbar, el abdomen y la espalda permite una distribución uniforme del peso y un soporte adecuado de la columna, corrigiendo así la postura. El ejercicio aeróbico mejora la salud cardiovascular y ayuda a controlar el peso. El aumento excesivo de peso ejerce una tensión innecesaria sobre la columna y las articulaciones, dificultando el mantenimiento de una buena postura. El ejercicio aeróbico también promueve la circulación sanguínea y mejora la flexibilidad y el equilibrio corporal. El Dr. Rahul Shah recomendó yoga y pilates para el entrenamiento de fuerza, con el fin de fortalecer la zona lumbar y los músculos centrales, y caminar y andar en bicicleta para el ejercicio aeróbico.

◇ Autoevaluación de la postura

 

Debes revisar tu postura con frecuencia a lo largo del día. Marisa Frezano, fisioterapeuta en Manhattan, EE. UU., comentó: «Es recomendable revisar la postura cada 30 minutos en situaciones donde pasas mucho tiempo sentado, como en el trabajo o en la escuela», y añadió: «Relaja los hombros y la mandíbula y concéntrate en sentarte derecho». La base de una buena postura es mantener las tres curvas naturales de la columna (cuello, espalda y zona lumbar). Al sentarte, debes usar una silla que te brinde soporte lumbar y mantenga las curvas naturales de la columna. Asegúrate de que la parte superior del cuerpo no se incline hacia adelante, que los talones toquen el suelo y que las rodillas estén flexionadas en un ángulo de aproximadamente 90 grados.

 

◇ Ajuste del espacio habitable

 

También es importante ajustar tu espacio vital para mantener una postura correcta. El cirujano ortopédico estadounidense Harvey Smith afirmó: «Al sentarte, debes comprobar periódicamente si puedes colocar la mano entre la zona lumbar y el respaldo de la silla, y si tu mirada se dirige hacia adelante mientras mantienes los hombros hacia atrás». Si no puedes hacer ninguna de estas cosas, debes ajustar la posición del monitor o de la silla. El monitor debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por encima, y ​​la distancia entre la pantalla y los ojos debe mantenerse entre 50 y 70 cm.

 

El teclado debe colocarse a una altura que permita que los codos formen un ángulo de 90 grados. También es útil usar un reposapiés para asegurar que las rodillas se extiendan más allá de los 90 grados. En una entrevista anterior con Health Chosun, el profesor Kim Sang-il, del Departamento de Ortopedia del Hospital Seoul St. Mary's, afirmó: «Usar un reposapiés no solo reduce la fatiga en la parte inferior del cuerpo, sino que también permite apoyar la espalda completamente en la silla, lo que disminuye la tensión en la zona lumbar y previene el dolor de columna». La altura ideal del reposapiés es aquella en la que las rodillas quedan ligeramente más altas que las caderas al apoyar los pies.

 

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Desde niño

Mamá, no te sientes encorvada.

Me repetía una y otra vez que me sentara derecho y mantuviera una buena postura.

Los hábitos de vida son importantes.