保持正確的姿勢不僅可以防止駝背、肩膀圓塌等外觀上的變化，還會隨著年齡增長對健康和身體柔韌性產生重大影響。美國健康專業雜誌《健康》的脊椎專家表示，為了保持正確的姿勢，必須實踐三個方面。那是什麼呢？

 

◇有氧運動與力量訓練並行

 

美國整形外科脊椎協會脊椎外科醫生拉胡爾·沙（Rahul Shaha）表示：「要建立正確的姿勢，結合有氧運動與肌力訓練非常重要」，他指出：「這兩種運動具有互補作用，並且結合進行可以提升身體的平衡與穩定性。」要維持正確的姿勢，支撐脊椎與身體的主要肌肉必須強健，而肌力訓練能增強肌肉並提升支撐能力。尤其是腰部、腹部與背部肌肉的強化，能幫助均勻分配體重，並正確支撐脊椎，從而改善姿勢。有氧運動則有助於提升心血管健康與控制體重。體重過度增加會對脊椎與關節造成不必要的負擔，使得維持正確姿勢變得困難。有氧運動還能促進血液循環，改善身體的柔軟性與平衡。拉胡爾·沙醫生建議，肌力訓練可以選擇瑜伽、普拉提等強化腰部與核心肌群的運動，有氧運動則包括散步、騎自行車等。

◇自行檢查姿勢

 

整天都要不時檢查自己的姿勢。美國紐約市的物理治療師瑪莉莎·弗雷扎諾表示：“在工作、上學等長時間坐著的情況下，每30分鐘檢查一次姿勢是很好的。”她建議“放鬆肩膀和下巴的緊張，並保持坐直。”正確姿勢的基本是維持脊椎的自然三個彎曲（頸部、背部、腰部）。坐著時，應保持脊椎的自然彎曲，並坐在能支撐腰部的椅子上。避免上半身向前彎曲，腳跟觸地，膝蓋約呈90度彎曲。

 

◇生活空間調整

 

保持正確的姿勢也很重要，應調整生活空間。美國整形外科醫生哈維·史密斯表示：“定期檢查是否能將手放入坐著時椅背與腰部之間，肩膀是否向後傾，視線是否朝前。”如果這兩點都做不到，則需要調整電腦螢幕或椅子的位置。螢幕應與眼睛同高或略高於眼睛，螢幕與眼睛的距離應保持在50到70厘米之間。

 

鍵盤應放在手肘呈90度角的高度。利用腳踏墊使膝蓋角度能夠超過90度也是有幫助的。首爾聖母院整形外科的金相一教授在過去接受健康朝鮮的採訪時表示：“使用腳踏墊不僅可以減少下肢疲勞，還能讓背部完全靠在椅背上，減輕腰部負擔，預防脊椎疼痛。”腳踏墊的高度應該讓腳踩上去時，膝蓋略高於臀部較為理想。

 

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從小時候起

媽媽，不要彎腰駝背地坐著

他反覆叮囑要坐得端正、保持正確的姿勢。

生活習慣很重要吧