毎日「まっすぐ座って！」という小声を聞く人をぜひご覧ください

正しい姿勢を維持することは、曲がりくねったウエスト、丸く乾燥した肩などの外形的な変化を防ぐだけでなく、年を取るほど健康と身体の柔軟性に大きな影響を及ぼす。米国の健康専門誌ヘルスの背骨の専門家は、正しい姿勢を維持するために3つを実践しなければならないと言う。何ですか？

 

◇有酸素・筋力運動並行

 

米国整形外科脊椎協会脊椎外科医ラフルシャは「正しい姿勢を作るには有酸素運動と筋力運動を並行することが重要だ」とし「両運動は互いに補完的な役割を果たして並行すれば身体バラン​​スと安定性を向上させることができる」と話した。正しい姿勢を維持するには、背骨と体を支える主要な筋肉が丈夫でなければなりませんが、筋力運動は筋肉を強化して支える能力を育てます。特に腰、腹部、などの筋肉が強化されれば体重を均等に分配し、脊椎を正しく支えることができ、姿勢を正すことができる。有酸素運動は心血管の健康を改善し、体重を管理するのに役立ちます。体重が過度に増加すると、脊椎や関節に不要な負担を与え、正しい姿勢を維持することが難しくなる。有酸素運動は血液循環を促進し、体の柔軟性とバランスを改善する効果もある。ラフルシャ博士は、筋力運動は腰やコアの筋肉を強化できるヨガ、ピラティスを有酸素運動では歩く、自転車に乗るなどを推奨した。

◇自ら姿勢チェック

 

一日中隙間が本人の姿勢を点検しなければならない。米国マンハッタン理学療法士のマリッサ・プレザノは「職場・学校など長時間座っている状況で、３０分ごとに１度ずつ姿勢を点検してみるのが良い」とし「肩と顎の緊張を解いてまっすぐ座ると考えろ」と話した。正しい姿勢の基本は、背骨の自然な3つの曲線（首、背中、腰）を維持することです。座るときは背骨の自然な曲線を維持し、腰を支えることができる椅子に座らなければならない。上体が前に曲がらないようにし、踵が床に触れて膝が90度程度に曲がるようにすればよい。

 

◇生活空間調整

 

正しい姿勢を維持できるように生活空間を調整することも重要である。米国の整形外科ホビースミスは「座っているとき、腰と椅子の背もたれの間に手を入れることができるか、肩が後ろに濡れたまま視線が前を向いているかなどを定期的に確認しなければならない」と話した。 2つのことが不可能な場合は、コンピュータのモニタまたは椅子の位置を調整する必要があります。モニターは目の高さに合わせるか、目の高さより少し上に配置し、画面と目の距離は50〜70cmに保たなければならない。

 

キーボードは肘が90度の角度で曲がる高さに​​置けばよい。足台を活用して膝角度が90度以上に伸びるようにすることも役に立ちます。ソウル聖母病院の整形外科のキム・サンイル教授は、過去のヘルス朝鮮とのインタビューで「足台を使用すれば下半身の疲労が減少するだけでなく、背中を椅子に完全に傾けることができ、腰の負担を減らして背骨の痛みを防ぐことができる」と話した。台座の高さは足を支えたときに膝がお尻より少し高くなる程度が良い。

 

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幼い頃から

ママはしっかりと座らないでください。

まっすぐ座るように正しい姿勢を言った、

生活習慣が重要です。