Nếu ngày nào bạn cũng bị nhắc nhở "Ngồi thẳng lưng đi!", hãy nhớ xem video này.

Duy trì tư thế đúng không chỉ ngăn ngừa những thay đổi bên ngoài như gù lưng và vai tròn mà còn có tác động đáng kể đến sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể khi bạn già đi. Một chuyên gia về cột sống từ tạp chí sức khỏe *Health* của Mỹ cho biết bạn cần thực hành ba điều để duy trì tư thế đúng. Đó là những điều gì?

 

◇ Kết hợp tập luyện aerobic và rèn luyện sức mạnh

 

Rahul Shah, bác sĩ phẫu thuật cột sống tại Học viện Phẫu thuật Cột sống Chỉnh hình Hoa Kỳ, cho biết: “Để có tư thế tốt, điều quan trọng là phải kết hợp tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức mạnh.” Ông nói thêm: “Hai loại bài tập này bổ sung cho nhau và việc kết hợp chúng có thể cải thiện sự cân bằng và ổn định thể chất.” Duy trì tư thế tốt đòi hỏi các nhóm cơ chính mạnh mẽ hỗ trợ cột sống và cơ thể, và tập luyện sức mạnh giúp tăng cường các cơ này và cải thiện khả năng hỗ trợ cơ thể. Đặc biệt, việc tăng cường các cơ ở lưng dưới, bụng và lưng giúp phân bổ trọng lượng đều và hỗ trợ cột sống đúng cách, từ đó điều chỉnh tư thế. Tập thể dục nhịp điệu cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp kiểm soát cân nặng. Tăng cân quá mức gây áp lực không cần thiết lên cột sống và các khớp, khiến việc duy trì tư thế tốt trở nên khó khăn. Tập thể dục nhịp điệu cũng thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể. Tiến sĩ Rahul Shah khuyến nghị yoga và Pilates để tập luyện sức mạnh nhằm tăng cường cơ lưng dưới và cơ lõi, và đi bộ và đạp xe để tập thể dục nhịp điệu.

◇ Tự kiểm tra tư thế

 

Bạn nên thường xuyên kiểm tra tư thế của mình trong suốt cả ngày. Marisa Frezano, một chuyên gia vật lý trị liệu ở Manhattan, Hoa Kỳ, cho biết: “Tốt nhất nên kiểm tra tư thế của bạn cứ sau 30 phút trong những trường hợp ngồi lâu, chẳng hạn như ở nơi làm việc hoặc trường học,” và nói thêm, “Hãy thả lỏng vai và hàm, và cố gắng ngồi thẳng lưng.” Nền tảng của tư thế tốt là duy trì ba đường cong tự nhiên của cột sống (cổ, lưng và thắt lưng). Khi ngồi, bạn nên ngồi trên ghế có hỗ trợ thắt lưng đồng thời duy trì các đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn nên đảm bảo rằng phần thân trên không bị gập về phía trước, gót chân chạm sàn và đầu gối gập ở góc khoảng 90 độ.

 

◇ Điều chỉnh không gian sống

 

Việc điều chỉnh không gian sống để duy trì tư thế đúng cũng rất quan trọng. Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình người Mỹ Harvey Smith cho biết: “Khi ngồi, bạn nên thường xuyên kiểm tra xem có thể đặt tay giữa lưng dưới và tựa lưng ghế hay không, và liệu ánh mắt của bạn có hướng về phía trước trong khi vai được kéo ra sau hay không.” Nếu không thể làm được cả hai điều này, bạn cần điều chỉnh vị trí màn hình máy tính hoặc ghế ngồi. Màn hình nên được đặt ngang tầm mắt hoặc hơi cao hơn, và khoảng cách giữa màn hình và mắt nên được duy trì ở mức 50 đến 70 cm.

 

Nên đặt bàn phím ở độ cao sao cho khuỷu tay của bạn gập một góc 90 độ. Sử dụng giá đỡ chân để đảm bảo đầu gối của bạn duỗi thẳng hơn góc 90 độ cũng rất hữu ích. Trong một cuộc phỏng vấn trước đây với Health Chosun, Giáo sư Kim Sang-il thuộc Khoa Chỉnh hình tại Bệnh viện Seoul St. Mary's cho biết: "Sử dụng giá đỡ chân không chỉ giúp giảm mệt mỏi phần thân dưới mà còn cho phép bạn tựa lưng hoàn toàn vào ghế, từ đó giảm áp lực lên lưng dưới và ngăn ngừa đau cột sống." Chiều cao lý tưởng của giá đỡ chân là sao cho đầu gối của bạn cao hơn hông một chút khi bạn đặt chân lên đó.

 

================

Từ thời thơ ấu

Mẹ ơi, đừng ngồi khom lưng nữa.

Ông ấy liên tục nhắc tôi ngồi thẳng lưng và giữ tư thế tốt.

Thói quen sinh hoạt rất quan trọng.