Se sei una di quelle persone che ogni giorno sentono dire "Stai seduto dritto!", assicurati di dare un'occhiata a questo articolo.

Mantenere una buona postura non solo previene cambiamenti fisici come la schiena curva e le spalle curve, ma ha anche un impatto significativo sulla salute e sulla flessibilità con l'avanzare dell'età. Un esperto di colonna vertebrale della rivista americana Health suggerisce tre pratiche per mantenere una buona postura. Quali sono?

 

◇Allenamento aerobico e di forza in parallelo

 

"Una combinazione di allenamento aerobico e di forza è fondamentale per mantenere una buona postura", afferma Rahul Shah, chirurgo della colonna vertebrale presso l'American Orthopedic Spine Association. "Questi due esercizi si completano a vicenda e, se combinati, possono migliorare l'equilibrio e la stabilità". Mantenere una buona postura richiede muscoli del core forti che supportino la colonna vertebrale e il corpo. L'allenamento di forza rafforza questi muscoli e ne migliora la capacità di sostenerli. Rafforzare i muscoli lombari, addominali e dorsali, in particolare, aiuta a distribuire il peso in modo uniforme e a sostenere adeguatamente la colonna vertebrale, contribuendo a una postura migliore. L'esercizio aerobico migliora la salute cardiovascolare e favorisce la gestione del peso. Un eccessivo aumento di peso sottopone la colonna vertebrale e le articolazioni a uno sforzo inutile, rendendo difficile mantenere una buona postura. L'esercizio aerobico favorisce anche la circolazione sanguigna e migliora la flessibilità e l'equilibrio. Il Dott. Shah consiglia yoga e Pilates per l'allenamento di forza, che rafforzano la parte bassa della schiena e i muscoli del core, e camminata e bicicletta per l'esercizio aerobico.

◇Controlla autonomamente la tua postura

 

Dovresti controllare la tua postura regolarmente durante il giorno. Marisa Frezzano, fisioterapista di Manhattan, consiglia: "Se stai seduto per lunghi periodi di tempo, come al lavoro o a scuola, è una buona idea controllare la tua postura ogni 30 minuti. Immagina di sederti con la schiena dritta, con spalle e mandibola rilassate". Il fondamento di una buona postura è il mantenimento delle tre curve naturali della colonna vertebrale (collo, schiena e vita). Quando sei seduto, scegli una sedia che sostenga la schiena mantenendo la curva naturale della colonna vertebrale. Evita di piegarti in avanti e tieni i talloni a terra e le ginocchia piegate a circa 90 gradi.

 

◇ Adattamento dello spazio abitativo

 

È anche importante adattare il proprio spazio vitale per mantenere una postura corretta. Harvey Smith, chirurgo ortopedico statunitense, consiglia: "Quando si è seduti, controllare regolarmente se si riesce a infilare la mano tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia, se le spalle sono arretrate e lo sguardo è rivolto in avanti". Se nessuna di queste soluzioni è possibile, regolare la posizione del monitor del computer o della sedia. Il monitor dovrebbe essere all'altezza degli occhi o leggermente al di sopra di essi, con lo schermo posizionato a 50-70 cm dagli occhi.

 

La tastiera dovrebbe essere posizionata a un'altezza tale che i gomiti siano piegati a 90 gradi. Anche l'uso di un poggiapiedi per garantire che le ginocchia formino un angolo superiore a 90 gradi può essere utile. Il professor Kim Sang-il del Dipartimento di Ortopedia del Seoul St. Mary's Hospital ha dichiarato in una precedente intervista con Health Chosun: "L'uso di un poggiapiedi non solo riduce l'affaticamento della parte inferiore del corpo, ma consente anche di appoggiarsi completamente alla sedia, riducendo lo sforzo lombare e prevenendo il dolore alla colonna vertebrale". L'altezza ideale del poggiapiedi è quella in cui le ginocchia sono leggermente più alte dei fianchi quando i piedi sono appoggiati.

 

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Fin dall'infanzia

Mamma, non stare seduta curva

Mi ha ripetuto più volte di stare seduto dritto e di avere una buona postura.

Le abitudini di vita sono importanti