Mantener una postura correcta no solo previene cambios físicos externos como una espalda encorvada o hombros encogidos, sino que también tiene un gran impacto en la salud y la flexibilidad corporal a medida que envejecemos. Los especialistas en columna vertebral de la revista estadounidense de salud, Health, dicen que hay tres cosas que se deben practicar para mantener una postura correcta. ¿Cuáles son?

 

Ejercicio aeróbico y de fuerza combinados

 

El cirujano de columna de la Asociación Americana de Cirugía Ortopédica y de Columna, Rahul Shaha, dijo: "Para mantener una postura correcta, es importante combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza", y agregó que "ambos ejercicios desempeñan roles complementarios, y su combinación puede mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo". Para mantener una postura correcta, los músculos principales que sostienen la columna y el cuerpo deben estar fuertes, y los ejercicios de fuerza fortalecen los músculos y mejoran su capacidad de soporte. En particular, fortalecer los músculos de la espalda, el abdomen y la zona lumbar ayuda a distribuir el peso de manera uniforme y a apoyar correctamente la columna, corrigiendo así la postura. Los ejercicios aeróbicos mejoran la salud cardiovascular y ayudan a controlar el peso. Un aumento excesivo de peso puede poner una carga innecesaria en la columna y las articulaciones, dificultando mantener una postura correcta. Los ejercicios aeróbicos también promueven la circulación sanguínea y mejoran la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo. El Dr. Rahul Shaha recomendó el yoga y el pilates para fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo, y caminar o andar en bicicleta como ejercicios aeróbicos.

Autoevaluación de la postura

 

Es importante revisar su postura durante todo el día en sus momentos libres. La fisioterapeuta de Manhattan, Estados Unidos, Marisa Prezano, dice: "Es recomendable revisar la postura cada 30 minutos en situaciones en las que se pasa mucho tiempo sentado, como en el trabajo o en la escuela", y añade: "Relaje la tensión en los hombros y la mandíbula y piense en sentarse recto". La base de una postura correcta es mantener las tres curvas naturales de la columna vertebral (cuello, espalda y lumbar). Al sentarse, debe mantener la curva natural de la columna y usar una silla que pueda sostener la espalda. Además, asegúrese de que la parte superior del cuerpo no se incline hacia adelante, que los talones toquen el suelo y que las rodillas estén dobladas aproximadamente a 90 grados.

 

Ajuste del espacio vital

 

También es importante ajustar el espacio de vida para mantener una postura correcta. El ortopedista estadounidense Harvey Smith dijo: "Es necesario verificar periódicamente si se puede meter la mano entre la espalda y el respaldo de la silla al estar sentado, y si los hombros están inclinados hacia atrás con la mirada hacia adelante". Si no es posible ninguna de las dos cosas, se debe ajustar la posición del monitor de la computadora o la silla. El monitor debe colocarse a la altura de los ojos o ligeramente por encima, y la distancia entre la pantalla y los ojos debe mantenerse entre 50 y 70 cm.

 

El teclado debe colocarse a la altura donde los codos formen un ángulo de 90 grados. Utilizar un soporte para los pies para mantener la flexión de las rodillas en más de 90 grados también ayuda. El profesor Kim Sang-il, del Departamento de Ortopedia del Hospital Seoul St. Mary’s, en una entrevista con Health Chosun, dijo: "Usar un soporte para los pies no solo reduce la fatiga en la parte inferior del cuerpo, sino que también permite apoyar completamente la espalda en la silla, lo que reduce la carga en la cintura y previene el dolor de espalda". La altura del soporte debe ser tal que, al apoyar los pies, las rodillas queden ligeramente por encima de las caderas.

 

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Desde la infancia

Mamá, no te sientes encorvada.

Me dijo repetidamente que se sentara recto y mantuviera una postura correcta.

Los hábitos de vida son importantes.