保持正确的姿势不仅可以防止驼背、圆肩等外观变化，还会随着年龄增长对健康和身体柔韧性产生重大影响。美国健康专业杂志《健康》的脊柱专家表示，为了保持正确的姿势，应实践三件事。它们是什么？

 

有氧运动与力量训练结合

 

美国整形外科脊柱协会脊柱外科医生拉胡尔·沙表示：“要保持正确的姿势，结合有氧运动和力量训练非常重要，”他指出，“这两种运动相辅相成，结合起来可以改善身体的平衡和稳定性。”要保持正确的姿势，支撑脊柱和身体的主要肌肉必须强壮，而力量训练可以增强肌肉并提高支撑能力。特别是腰部、腹部和背部肌肉的强化，可以帮助均匀分配体重，正确支撑脊柱，从而改善姿势。有氧运动有助于改善心血管健康和控制体重。当体重过度增加时，会给脊柱和关节带来不必要的负担，难以保持正确的姿势。有氧运动还能促进血液循环，改善身体的柔韧性和平衡。拉胡尔·沙博士建议，力量训练可以选择瑜伽、普拉提等强化腰部和核心肌肉的运动，有氧运动则推荐散步、骑自行车等。

自我姿势检查

 

整天都要不时检查自己的姿势。美国曼哈顿物理治疗师玛丽莎·弗雷扎诺建议：“在工作、上学等长时间坐着的情况下，每30分钟检查一次姿势”，并说：“放松肩膀和下巴的紧张，保持直立坐姿。”正确姿势的基础是保持脊柱的自然三个弯曲（颈部、背部、腰部）。坐着时，应保持脊柱的自然弯曲，坐在能支撑腰部的椅子上。不要让上半身向前弯曲，脚后跟应接触地面，膝盖弯曲约90度。

 

◇生活空间调整

 

保持正确的姿势也很重要，应调整生活空间。美国整形外科专家哈维·史密斯表示：“应定期检查是否可以在坐着时用手插入椅背和腰部之间，肩膀是否向后倾斜，视线是否朝前。”如果这两点都无法实现，应调整电脑显示器或椅子的位置。显示器应与眼睛水平或略高于眼睛，屏幕与眼睛的距离应保持在50到70厘米之间。

 

键盘应放在肘部弯曲成90度的高度。利用脚踏板使膝盖角度保持在90度以上也有帮助。首尔圣母医院整形外科的金尚一教授在接受健康朝鲜的采访时表示：“使用脚踏板不仅可以减轻下肢疲劳，还能让背部完全靠在椅背上，从而减轻腰部负担，预防脊椎疼痛。”脚踏板的高度应当在抬起脚时，膝盖略高于臀部的程度为佳。

 

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从小就

妈妈不要弯腰坐着

他反复叮嘱要端正坐姿。

生活习惯很重要。