如果你每天都被人唠叨“坐直了！”，那就一定要看看这个。

保持良好的姿势不仅可以预防驼背、圆肩等外部变化，而且随着年龄的增长，对健康和身体灵活性也有着显著的影响。美国健康杂志《健康》（Health）的一位脊柱专家指出，要保持良好的姿势，必须做到以下三点。这三点是什么呢？

 

◇ 结合有氧运动和力量训练

 

美国骨科脊柱外科医师学会的脊柱外科医生拉胡尔·沙阿（Rahul Shah）表示：“要保持良好的体态，有氧运动和力量训练相结合至关重要。”他补充道：“这两种运动方式相辅相成，结合起来可以改善身体的平衡性和稳定性。”保持良好的体态需要强壮的主要肌肉群来支撑脊柱和身体，而力量训练可以增强这些肌肉，提高它们支撑身体的能力。特别是，加强下背部、腹部和背部的肌肉可以实现均匀的体重分布和适当的脊柱支撑，从而矫正体态。有氧运动可以改善心血管健康，并有助于控制体重。体重过度增加会给脊柱和关节带来不必要的压力，使保持良好体态变得困难。有氧运动还可以促进血液循环，提高身体的柔韧性和平衡性。拉胡尔·沙阿医生建议通过瑜伽和普拉提进行力量训练来增强下背部和核心肌肉，并通过步行和骑自行车进行有氧运动。

◇ 自我检查姿势

 

你应该在一天中经常检查自己的姿势。美国曼哈顿的理疗师玛丽莎·弗雷扎诺 (Marisa Frezano) 说：“在需要长时间坐着的情况下，例如工作或学习时，最好每隔30分钟检查一次姿势。”她补充道：“放松肩膀和下巴，注意保持坐姿端正。”良好姿势的基础是保持脊柱的三个自然生理曲度（颈椎、背部和腰椎）。坐着时，你应该选择一把能够支撑腰椎并保持脊柱自然生理曲度的椅子。你应该确保上半身不要前倾，脚后跟平放在地面上，膝盖弯曲成大约90度角。

 

◇ 调整居住空间

 

调整居住环境以保持正确姿势也很重要。美国骨科医生哈维·史密斯指出：“坐着时，你应该定期检查是否能将手放在下背部和椅背之间，以及双肩向后舒展时目光是否直视前方。” 如果以上两点都无法做到，则必须调整电脑显示器或座椅的位置。显示器应与视线齐平或略高于视线，屏幕与眼睛之间的距离应保持在 50 至 70 厘米之间。

 

键盘的高度应该使你的肘部弯曲成90度角。使用脚踏来确保膝盖伸展超过90度角也很有帮助。首尔圣玛丽医院骨科的金相日教授在之前接受《健康朝鲜》采访时表示：“使用脚踏不仅可以减轻下肢疲劳，还可以让你的背部完全靠在椅子上，从而减轻腰部压力，预防脊椎疼痛。” 理想的脚踏高度是，当你的双脚放在上面时，膝盖略高于臀部。

 

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从小

妈妈，别弓着背坐着。

他反复叮嘱我坐直，保持良好的姿势。

生活习惯很重要。