Jika Anda sering diingatkan "Duduk tegak!" setiap hari, pastikan untuk menonton ini.

Menjaga postur tubuh yang baik tidak hanya mencegah perubahan eksternal seperti punggung bungkuk dan bahu membulat, tetapi juga memiliki dampak signifikan pada kesehatan dan fleksibilitas fisik seiring bertambahnya usia. Seorang spesialis tulang belakang dari majalah kesehatan Amerika *Health* menyatakan bahwa Anda harus mempraktikkan tiga hal untuk menjaga postur tubuh yang baik. Apa saja itu?

 

◇ Gabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan

 

Rahul Shah, seorang ahli bedah tulang belakang di American Academy of Orthopaedic Spine Surgeons, menyatakan, “Untuk mencapai postur tubuh yang baik, penting untuk menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan.” Ia menambahkan, “Kedua jenis latihan ini berperan saling melengkapi, dan menggabungkannya dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas fisik.” Mempertahankan postur tubuh yang baik membutuhkan otot-otot utama yang kuat untuk menopang tulang belakang dan tubuh, dan latihan kekuatan memperkuat otot-otot ini dan meningkatkan kemampuannya untuk menopang tubuh. Secara khusus, penguatan otot-otot punggung bawah, perut, dan punggung memungkinkan distribusi berat badan yang merata dan dukungan tulang belakang yang tepat, sehingga memperbaiki postur tubuh. Latihan aerobik meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan membantu mengelola berat badan. Penambahan berat badan yang berlebihan memberikan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang dan persendian, sehingga sulit untuk mempertahankan postur tubuh yang baik. Latihan aerobik juga meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan fleksibilitas serta keseimbangan tubuh. Dr. Rahul Shah merekomendasikan yoga dan Pilates untuk latihan kekuatan guna memperkuat otot punggung bawah dan otot inti, serta berjalan kaki dan bersepeda untuk latihan aerobik.

◇ Periksa postur tubuh sendiri

 

Anda sebaiknya sering memeriksa postur tubuh Anda sepanjang hari. Marisa Frezano, seorang terapis fisik di Manhattan, AS, mengatakan, “Ada baiknya memeriksa postur tubuh Anda setiap 30 menit dalam situasi di mana Anda duduk dalam waktu lama, seperti di tempat kerja atau sekolah,” menambahkan, “Rilekskan bahu dan rahang Anda dan bayangkan duduk tegak.” Fondasi postur tubuh yang baik adalah menjaga tiga lengkungan alami tulang belakang (leher, punggung, dan punggung bawah). Saat duduk, Anda harus duduk di kursi yang menopang punggung bawah Anda sambil menjaga lengkungan alami tulang belakang. Anda harus memastikan bahwa tubuh bagian atas Anda tidak membungkuk ke depan, tumit Anda menyentuh lantai, dan lutut Anda ditekuk sekitar 90 derajat.

 

◇ Penyesuaian ruang hidup

 

Penting juga untuk menyesuaikan ruang hidup Anda agar postur tubuh tetap terjaga dengan baik. Ahli bedah ortopedi Amerika, Harvey Smith, menyatakan, “Saat duduk, Anda harus secara berkala memeriksa apakah Anda dapat meletakkan tangan Anda di antara punggung bawah dan sandaran kursi, dan apakah pandangan Anda mengarah ke depan sementara bahu Anda ditarik ke belakang.” Jika kedua hal tersebut tidak memungkinkan, Anda harus menyesuaikan posisi monitor komputer atau kursi Anda. Monitor harus diposisikan setinggi mata atau sedikit di atasnya, dan jarak antara layar dan mata Anda harus dijaga antara 50 hingga 70 cm.

 

Keyboard sebaiknya diletakkan pada ketinggian di mana siku Anda menekuk membentuk sudut 90 derajat. Menggunakan sandaran kaki untuk memastikan lutut Anda terentang melebihi sudut 90 derajat juga bermanfaat. Dalam wawancara sebelumnya dengan Health Chosun, Profesor Kim Sang-il dari Departemen Ortopedi di Rumah Sakit Seoul St. Mary menyatakan, "Menggunakan sandaran kaki tidak hanya mengurangi kelelahan tubuh bagian bawah tetapi juga memungkinkan Anda untuk menyandarkan punggung sepenuhnya ke kursi, sehingga mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah dan mencegah nyeri tulang belakang." Ketinggian ideal untuk sandaran kaki adalah sedemikian rupa sehingga lutut Anda sedikit lebih tinggi daripada pinggul Anda saat kaki Anda diletakkan di atasnya.

 

================

Sejak kecil

Bu, jangan duduk membungkuk.

Dia berulang kali menyuruhku untuk duduk tegak dan menjaga postur tubuh yang baik,

Kebiasaan gaya hidup itu penting.