Menjaga postur yang benar tidak hanya mencegah perubahan penampilan seperti punggung yang bungkuk dan bahu yang membulat, tetapi juga sangat berpengaruh terhadap kesehatan dan kelenturan tubuh seiring bertambahnya usia. Ahli tulang belakang dari majalah kesehatan Amerika, Health, mengatakan bahwa ada tiga hal yang harus dilakukan untuk menjaga postur yang benar. Apa saja itu?

 

◇Latihan aerobik dan kekuatan secara bersamaan

 

Ragul Sha, seorang dokter bedah tulang belakang dari Asosiasi Ortopedi dan Tulang Belakang Amerika Serikat, mengatakan, "Untuk membentuk postur yang benar, penting untuk melakukan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan secara bersamaan," dan "Kedua latihan ini saling melengkapi dan jika dilakukan bersamaan, dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh." Untuk menjaga postur yang benar, otot utama yang menopang tulang belakang dan tubuh harus kuat, dan latihan kekuatan membantu memperkuat otot serta meningkatkan kemampuannya untuk menopang. Terutama, penguatan otot punggung, perut, dan punggung bagian atas dapat membantu mendistribusikan berat badan secara merata dan mendukung tulang belakang dengan benar, sehingga dapat memperbaiki postur. Latihan kardiovaskular meningkatkan kesehatan jantung dan membantu mengelola berat badan. Jika berat badan berlebih, beban yang tidak perlu akan diberikan pada tulang belakang dan sendi, sehingga sulit untuk mempertahankan postur yang benar. Latihan kardiovaskular juga memiliki efek meningkatkan sirkulasi darah, fleksibilitas tubuh, dan keseimbangan. Dr. Ragul Sha merekomendasikan yoga dan pilates sebagai latihan kekuatan yang dapat memperkuat otot punggung dan inti, serta berjalan kaki dan bersepeda sebagai latihan kardiovaskular.

◇ Pemeriksaan posisi diri sendiri

 

Anda harus memeriksa posisi tubuh Anda setiap saat sepanjang hari. Fisioterapis dari Manhattan, Amerika Serikat, Marisa Prezano, mengatakan, "Sebaiknya periksa posisi tubuh setiap 30 menit saat duduk dalam waktu lama di tempat kerja, sekolah, dan sebagainya," dan "Lepaskan ketegangan di bahu dan rahang serta duduk dengan tegak." Dasar dari postur yang benar adalah menjaga tiga lengkungan alami tulang belakang (leher, punggung, pinggang). Saat duduk, harus duduk di kursi yang mendukung lengkungan alami tulang belakang dan mampu menopang pinggang. Pastikan tubuh bagian atas tidak membungkuk ke depan, tumit menyentuh lantai, dan lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat.

 

◇Penyesuaian ruang hidup

 

Penting juga untuk menyesuaikan ruang hidup agar dapat mempertahankan postur yang benar. Ahli ortopedi Amerika, Harvey Smith, mengatakan, "Anda harus secara berkala memeriksa apakah Anda dapat menyelipkan tangan di antara punggung dan sandaran kursi saat duduk, serta memastikan bahu tidak tertekan ke belakang dan pandangan menghadap ke depan." Jika kedua hal tersebut tidak memungkinkan, posisi monitor komputer atau kursi harus disesuaikan. Monitor harus disesuaikan dengan tingkat mata atau sedikit di atasnya, dan jarak antara layar dan mata harus dipertahankan antara 50 hingga 70 cm.

 

Keyboard harus ditempatkan pada ketinggian di mana siku ditekuk pada sudut 90 derajat. Menggunakan alas kaki untuk memastikan sudut lutut terbuka lebih dari 90 derajat juga sangat membantu. Profesor Kim Sang-il dari Departemen Ortopedi Rumah Sakit Seoul St. Mary mengatakan dalam wawancara sebelumnya dengan Health Chosun, "Menggunakan alas kaki tidak hanya mengurangi kelelahan bagian bawah tubuh, tetapi juga memungkinkan punggung bersandar sepenuhnya ke kursi, sehingga mengurangi beban pada pinggang dan mencegah nyeri tulang belakang." Tinggi alas kaki sebaiknya sedikit lebih tinggi dari lutut saat kaki didukung.

 

================

Sejak kecil

Jangan duduk membungkuk, Bu.

Anda terus-menerus diberitahu untuk duduk dengan postur yang benar.

Kebiasaan hidup sangat penting.