如果你每天都聽到「坐直！」這樣的提醒，一定要看看這個。

保持良好的姿勢不僅可以預防駝背、圓肩等身體變化，還能顯著改善老年人的健康狀況和靈活性。美國健康雜誌《健康》的一位脊椎專家提出了三種保持良好姿勢的方法。它們是什麼呢？

 

◇有氧運動和肌力訓練同步進行

 

「有氧運動和肌力訓練相結合對於保持良好姿勢至關重要，」美國骨科脊椎協會的脊椎外科醫生拉胡爾·沙阿 (Rahul Shah) 表示。 「這兩種運動相輔相成，結合起來可以改善平衡和穩定性。」保持良好姿勢需要強壯的核心肌群來支撐脊椎和身體。肌力訓練可以增強這些肌肉，提升其支撐能力。尤其要加強下背部、腹部和背部肌肉，這有助於均勻分配體重，更好地支撐脊柱，從而改善姿勢。有氧運動可以改善心血管健康，並有助於體重管理。體重過度增加會對脊椎和關節造成不必要的壓力，使保持良好姿勢變得困難。有氧運動還可以促進血液循環，提高柔軟度和平衡性。沙阿醫師建議進行瑜珈和皮拉提斯等肌力訓練，以增強下背部和核心肌群；同時推薦步行和騎自行車等有氧運動。

◇自我檢查你的姿勢

 

你應該在一天中定期檢查自己的坐姿。曼哈頓的物理治療師瑪麗莎·弗雷扎諾建議：「如果你長時間坐著，例如在工作或學習時，最好每隔30分鐘檢查一次坐姿。想像一下，你挺直腰背，肩膀和下巴放鬆。」良好坐姿的基礎是保持脊椎的三個自然曲線（頸部、背部和腰部）。坐著時，選擇一張既能支撐背部又能保持脊椎自然曲線的椅子。避免身體前傾，保持腳跟平放在地面上，膝蓋彎曲約90度。

 

◇ 居住空間調整

 

調整居住環境以保持正確姿勢也很重要。美國骨科醫生哈維史密斯建議：「坐著時，要經常檢查你的​​手是否能放在下背部和椅背之間，以及你的肩膀是否向後舒展，目光是否直視前方。」如果以上兩點都做不到，請調整電腦顯示器或椅子的位置。顯示器應與視線齊平或略高於視線，螢幕距離眼睛50-70公分。

 

鍵盤的高度應該會使你的手肘彎曲成90度角。使用腳踏來確保膝蓋彎曲角度大於90度也很有幫助。首爾聖瑪麗醫院骨科的金相日教授在先前接受《健康朝鮮》採訪時表示：「使用腳踏不僅可以減輕下肢疲勞，還能讓你完全靠在椅背上，從而減輕腰部壓力，預防脊椎疼痛。」理想的腳踏高度是：當你的雙腳放在腳踏上時，膝蓋略高於臀部。

 

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自幼年起

媽媽，別弓著背坐著。

他反覆叮囑我坐直，保持良好的姿勢。

生活習慣很重要