Si vous entendez tous les jours « Tenez-vous droit ! », jetez un œil à ceci.

Maintenir une bonne posture prévient non seulement les problèmes physiques comme le dos voûté et les épaules arrondies, mais a aussi un impact significatif sur la santé et la souplesse avec l'âge. Un spécialiste de la colonne vertébrale du magazine américain Health suggère trois pratiques pour y parvenir. Lesquelles ?

 

◇Entraînement aérobique et de musculation en parallèle

 

« Combiner exercices d'aérobie et de renforcement musculaire est essentiel pour maintenir une bonne posture », explique Rahul Shah, chirurgien orthopédiste spécialisé dans la colonne vertébrale à l'American Orthopedic Spine Association. « Ces deux types d'exercices se complètent et, combinés, ils améliorent l'équilibre et la stabilité. » Une bonne posture exige des muscles profonds et toniques qui soutiennent la colonne vertébrale et le corps. Le renforcement musculaire permet de consolider ces muscles et d'améliorer leur capacité de soutien. Renforcer les muscles du bas du dos, des abdominaux et du dos, en particulier, contribue à une meilleure répartition du poids et à un soutien optimal de la colonne vertébrale, favorisant ainsi une meilleure posture. L'exercice d'aérobie améliore la santé cardiovasculaire et facilite la gestion du poids. Une prise de poids excessive exerce une pression inutile sur la colonne vertébrale et les articulations, rendant difficile le maintien d'une bonne posture. L'exercice d'aérobie favorise également la circulation sanguine et améliore la souplesse et l'équilibre. Le Dr Shah recommande le yoga et le Pilates pour le renforcement musculaire, qui ciblent le bas du dos et les muscles profonds, ainsi que la marche et le vélo pour l'exercice d'aérobie.

◇Vérifiez votre posture

 

Il est important de vérifier régulièrement votre posture tout au long de la journée. Marisa Frezzano, kinésithérapeute à Manhattan, conseille : « Si vous restez assis longtemps, par exemple au travail ou à l’école, il est recommandé de vérifier votre posture toutes les 30 minutes. Imaginez-vous assis bien droit, les épaules et la mâchoire détendues. » Une bonne posture repose sur le maintien des trois courbures naturelles de la colonne vertébrale (nuque, dos et taille). Lorsque vous êtes assis, choisissez une chaise qui soutient votre dos tout en respectant la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Évitez de vous pencher en avant, gardez les talons au sol et les genoux fléchis à environ 90 degrés.

 

◇ Aménagement de l'espace de vie

 

Il est également important d'adapter votre espace de vie pour maintenir une bonne posture. Harvey Smith, chirurgien orthopédiste aux États-Unis, conseille : « En position assise, vérifiez régulièrement si vous pouvez glisser votre main entre le bas de votre dos et le dossier de la chaise, et si vos épaules sont en arrière et votre regard droit devant vous. » Si ce n'est pas le cas, ajustez la position de votre écran d'ordinateur ou de votre chaise. L'écran doit se trouver à hauteur des yeux ou légèrement au-dessus, à une distance de 50 à 70 cm de vos yeux.

 

Le clavier doit être positionné à une hauteur permettant de garder les coudes pliés à un angle de 90 degrés. L'utilisation d'un repose-pieds pour maintenir les genoux à un angle supérieur à 90 degrés peut également s'avérer utile. Le professeur Kim Sang-il, du service d'orthopédie de l'hôpital Seoul St. Mary's, a déclaré lors d'un entretien avec Health Chosun : « L'utilisation d'un repose-pieds réduit non seulement la fatigue du bas du corps, mais permet aussi de s'adosser pleinement au dossier du fauteuil, diminuant ainsi les tensions lombaires et prévenant les douleurs dorsales. » La hauteur idéale du repose-pieds est celle où les genoux sont légèrement plus hauts que les hanches lorsque les pieds sont posés dessus.

 

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Depuis l'enfance

Maman, ne reste pas penchée.

Il me répétait sans cesse de me tenir droit et d'avoir une bonne posture.

Les habitudes de vie sont importantes