Maintenir une bonne posture ne se limite pas à prévenir les changements physiques tels que le dos voûté ou les épaules arrondies, mais influence également la santé et la flexibilité corporelle à mesure que l'on vieillit. Selon un spécialiste de la colonne vertébrale dans le magazine américain de santé, Health, il faut pratiquer trois choses pour maintenir une bonne posture. Quelles sont-elles ?

 

Exercice aérobie et musculation combinés

 

Rahul Shaha, chirurgien orthopédiste spécialisé dans la colonne vertébrale de l'American Orthopaedic Society for Spinal Surgery, a déclaré : « Il est important de combiner des exercices d'aérobie et de renforcement musculaire pour adopter une bonne posture », ajoutant que « ces deux types d'exercices jouent un rôle complémentaire, et leur pratique simultanée peut améliorer l'équilibre et la stabilité du corps ». Pour maintenir une bonne posture, il est essentiel que les muscles principaux soutenant la colonne vertébrale et le corps soient forts, et les exercices de renforcement musculaire renforcent ces muscles et améliorent leur capacité à soutenir le corps. En particulier, le renforcement des muscles du dos, de l'abdomen et des lombaires permet de répartir le poids de manière équilibrée et de soutenir correctement la colonne vertébrale, ce qui aide à corriger la posture. Les exercices d'aérobie améliorent la santé cardiovasculaire et aident à gérer le poids. Une surcharge pondérale excessive exerce une pression inutile sur la colonne vertébrale et les articulations, rendant difficile le maintien d'une bonne posture. Les exercices d'aérobie stimulent la circulation sanguine et améliorent la flexibilité et l'équilibre du corps. Le Dr Rahul Shaha recommande le yoga et le Pilates pour renforcer les muscles du dos et du tronc, et la marche ou le vélo comme exercices d'aérobie.

Auto-vérification de la posture

 

Il faut vérifier sa posture tout au long de la journée. Marisa Prezano, physiothérapeute à Manhattan, aux États-Unis, recommande « de vérifier sa posture toutes les 30 minutes lorsqu'on reste assis longtemps, comme au travail ou à l'école », en disant « relâchez la tension dans les épaules et la mâchoire, et pensez à vous asseoir droit ». La base d'une bonne posture consiste à maintenir les trois courbes naturelles de la colonne vertébrale (cou, dos, lombaire). Lorsqu'on est assis, il faut garder la courbure naturelle de la colonne vertébrale et s'asseoir sur une chaise qui soutient le bas du dos. Il faut éviter que le haut du corps ne se penche en avant, et faire en sorte que les talons touchent le sol et que les genoux soient pliés à environ 90 degrés.

 

Ajustement de l'espace de vie

 

Il est également important d'ajuster l'espace de vie pour maintenir une posture correcte. Le chirurgien orthopédique américain Harvey Smith a déclaré : « Il faut vérifier régulièrement si l'on peut insérer la main entre le dos de la chaise et la taille lorsque l'on est assis, et si les épaules sont tirées en arrière avec le regard dirigé vers l'avant. » Si ces deux conditions ne sont pas remplies, il faut ajuster la position de l'écran d'ordinateur ou de la chaise. L'écran doit être aligné avec le niveau des yeux ou légèrement au-dessus, et la distance entre l'écran et les yeux doit être maintenue entre 50 et 70 cm.

 

Il suffit de placer le clavier à la hauteur où les coudes sont pliés à un angle de 90 degrés. Utiliser un repose-pieds pour maintenir l'angle du genou à plus de 90 degrés est également utile. Le professeur Kim Sang-il, du département d'orthopédie de l'hôpital Seoul St. Mary’s, a déclaré dans une interview avec Health Chosun : « L'utilisation d'un repose-pieds réduit la fatigue des membres inférieurs, permet de s'appuyer complètement contre la chaise, ce qui diminue la charge sur le dos et peut prévenir les douleurs vertébrales. » La hauteur du repose-pieds doit être telle que lorsque vous posez vos pieds dessus, vos genoux soient légèrement plus hauts que vos hanches.

 

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Depuis mon enfance

Ne t'assieds pas de manière voûtée, maman.

Il a insisté pour que je m'assois droit, en adoptant une bonne posture.

Les habitudes de vie sont importantes.