Tomé demasiados suplementos de vitamina D... ¿qué efecto tiene en mi corazón, pulmones y riñones?

La luz solar es una fuente importante de vitamina D. Si bien se encuentra en alimentos como la leche, el hígado y los huevos, su eficacia es menor que la de la luz solar. La vitamina D se produce mediante cambios químicos cuando la piel se expone a la luz solar. Las personas que reciben suficiente luz solar no sufren deficiencia de vitamina D. Con la llegada del frío, existe preocupación por la posible deficiencia de vitamina D, ya que muchas personas permanecen en interiores durante largos periodos. Analicemos nuevamente la vitamina D.

 

vitamina D Si es insuficiente ... Problemas con la absorción de calcio , Efectos negativos sobre la salud ósea

 

La vitamina D es un nutriente esencial para la formación y el mantenimiento óseo, ya que regula el metabolismo del calcio y el fósforo en el organismo. Favorece la absorción de calcio y fósforo de los alimentos en el intestino e inhibe la excreción de calcio en los riñones. Además, libera calcio de los huesos al torrente sanguíneo. Gracias a estos procesos, los niveles de calcio en sangre se mantienen dentro de los valores normales. La deficiencia de vitamina D impide la absorción suficiente de calcio, lo que afecta negativamente la salud ósea. Por lo tanto, es necesario consumir cantidades suficientes de vitamina D junto con alimentos ricos en calcio, como la leche y los productos lácteos.

Vitaminas en forma de suplementos nutricionales D... También se debe tener precaución con respecto a la ingesta excesiva.

 

En algunos casos, las personas toman suplementos de vitamina D por comodidad. Según las ingestas de referencia de 2020 de la Sociedad Dietética Coreana para la población coreana, la ingesta diaria adecuada para adultos es de aproximadamente 10 μg (para personas de 12 a 64 años) y 15 μg (para mayores de 65 años). En términos de Unidades Internacionales (UI), según los estándares de etiquetado de suplementos, esto equivale a unas 400-600 UI. 1 μg equivale a 40 UI. Sin embargo, la vitamina D no es una vitamina hidrosoluble que se disuelva fácilmente en agua. Dado que es una vitamina liposoluble que se disuelve en aceite y se almacena en el cuerpo, se debe tener precaución con la ingesta excesiva.

 

vitamina D Sobredosis de suplementos nutricionales ... Náuseas y problemas cardíacos , pulmón , Efectos negativos en los riñones

 

Según datos de la Agencia Coreana para el Control y la Prevención de Enfermedades, la mayoría de las vitaminas hidrosolubles (como las vitaminas B1, B2, B3, B6, B12, C y el ácido fólico) se excretan fácilmente a través de la orina, incluso si los adultos sanos las consumen en exceso. Sin embargo, las vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K, se digieren y absorben junto con las grasas, se unen a ellas y se almacenan en el hígado o el tejido adiposo. Por lo tanto, una ingesta excesiva dificulta su excreción, lo que puede ser perjudicial para el organismo debido a su acumulación excesiva.

 

En particular, la ingesta excesiva de vitamina D puede provocar fácilmente síntomas de toxicidad por hipercalcemia. Los síntomas comienzan con náuseas y vómitos, seguidos de debilidad e irritabilidad. Si los niveles elevados de calcio en sangre persisten, pueden causar calcificación (endurecimiento de los tejidos) en el corazón, los pulmones y los riñones. En este caso, debe suspender el suplemento de inmediato. Debe acudir a un hospital, ya que es necesario administrarle fluidoterapia, realizarle un examen y tratar la hipercalcemia.

 

La deficiencia de calcio en mujeres de mediana edad es grave. ... vitamina D También debes prestar atención a eso.

 

El gobierno evalúa anualmente el estado de salud y nutricional de la población coreana mediante la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición. En 2020, el calcio destacó como un nutriente con ingestas promedio inferiores a la cantidad diaria recomendada (68% para hombres y 61% para mujeres). Una deficiencia persistente de calcio puede provocar osteoporosis, lo que hace que los huesos sean propensos a fracturas por caídas. También afecta negativamente la salud ósea de niños y adolescentes en crecimiento. Se recomienda consumir regularmente leche y productos lácteos (como diversos tipos de yogur) que el cuerpo absorbe fácilmente. Si bien alimentos como el pescado entero (con espinas) y las hojas de rábano secas también son ricos en calcio, tienen la desventaja de una menor tasa de absorción. También se debe prestar atención a la vitamina D, que ayuda a la absorción del calcio.

 

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Si tienes deficiencia de vitamina D, consume suficiente

Incapacidad para absorber calcio, salud ósea

Tendrá un impacto negativo.

Por lo tanto, junto con alimentos ricos en calcio como la leche y los productos lácteos.

Debes consumir una cantidad suficiente de vitamina D.

 

Sin embargo, un exceso de vitamina D tiene efectos negativos sobre los pulmones y los riñones.

Si experimenta náuseas después de tomar suplementos nutricionales, debe dejar de tomarlos.