如果我服用過量的維生素D補充劑，我的心臟、肺部和腎臟會發生什麼？

陽光是維生素D的主要來源。雖然牛奶、肝臟和雞蛋等食物中也含有維生素D，但效果遠不如陽光。當皮膚暴露在陽光下時，會發生化學反應生成維生素D。經常曬太陽的人很少會出現維生素D缺乏症。隨著天氣轉冷，許多人長時間待在室內，這引發了人們對維生素D缺乏的擔憂。讓我們來更深入地了解一下維生素D。

 

維他命D如果這還不夠…鈣吸收問題，對骨骼健康的不良影響

 

維生素D是一種營養素，它透過調節體內鈣磷代謝來幫助骨骼的形成和維持。它促進腸道對食物中鈣磷的吸收，並抑制腎臟對鈣的排泄。骨骼會將鈣釋放到血液中。這些變化維持著正常的血鈣水平。維生素D缺乏會導致鈣吸收不足，對骨骼健康產生負面影響。因此，除了食用牛奶和乳製品等富含鈣的食物外，攝取足夠的維生素D也很重要。

補充劑形式的維生素D...注意避免過度消費

 

有些人服用維生素D補充劑是因為方便。根據韓國營養學會發表的《2020年韓國人營養素攝取標準》，成人每日建議攝取量約為10微克（12-64歲）及15微克（65歲以上）。營養補充品標示的國際單位（IU）標準約為400-600 IU。 1微克相當於40 IU。然而，維生素D並非水溶性維生素，而是脂溶性維生素，這意味著它溶於脂肪並儲存在體內。因此，建議謹慎服用，避免過量。

 

維他命D營養補充品過量…噁心和燒心，肺，對腎臟的不良影響

 

根據韓國疾病管理本部的數據，大多數水溶性維生素（例如維生素B1、B2、B3、B6、B12、C和葉酸）即使在健康成年人過量攝取的情況下，也能輕易地經由尿液排出體外。然而，脂溶性維生素，例如維生素A、D、E和K，會與脂肪一起被消化吸收，並與脂肪結合，儲存在肝臟或脂肪組織中。因此，過量攝取會阻礙排泄，導致過度蓄積，並可能產生有害影響。

 

維生素D尤其容易引起高血鈣中毒，尤其是在過量服用時。症狀初期表現為噁心、嘔吐和疲倦，也可能出現煩躁不安。持續過高的血鈣水平會導致心臟、肺部和腎臟鈣化（組織硬化）。在這種情況下，應立即停止服用補充劑。建議就醫，因為需要進行輸液治療和高鈣血症相關檢查。

 

中年女性嚴重缺乏鈣…維他命D你還要注意…

 

政府每年進行全國健康與營養調查，以評估公民的健康和營養狀況。結果顯示，鈣的平均攝取量（男性68%，女性61%）尤其低（2020年數據）。長期缺乏鈣會導致骨質疏鬆，使骨骼更容易在跌倒時骨折。它還會對正在生長發育的兒童和青少年的骨骼健康產生負面影響。建議經常食用牛奶和乳製品（例如各種優格），這些食物中的鈣易於被人體吸收。帶骨食用的魚類和乾蘿蔔纓也富含鈣，但吸收率較低。維生素D有助於鈣的吸收，因此也十分重要。

 

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如果你缺乏維生素D，你需要補充足夠的維生素D。

鈣吸收不良，導致骨骼健康狀況不佳

這將產生不良影響。

因此，可以透過食用牛奶和乳製品等含鈣食物來補充鈣質。

你應該攝取足夠的維生素D。

 

然而，過量的維生素D會對肺部和腎臟產生負面影響。

服用營養補充品後如果感到噁心，應停止服用。