Estoy entrenando duro con ejercicios de fuerza... pero ¿por qué no pierdo peso?

El entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios para la salud. También ayuda a perder peso y a mantenerlo. Incluso hay estudios que demuestran que los ejercicios de levantamiento de pesas, como los que utilizan mancuernas, pueden quemar el 1,4 % de la grasa corporal.

 

Sin embargo, no existen pautas definitivas sobre cómo realizar correctamente el entrenamiento de fuerza ni sobre cuánto tiempo se tarda en ver resultados en la pérdida de peso. La pérdida de peso depende de varios factores, como la alimentación, la cantidad de ejercicio y la intensidad del mismo.

 

La pérdida de peso mediante ejercicios de levantamiento de pesas puede ser difícil de medir porque el músculo pesa más que la grasa, y es necesario desarrollar músculo mientras se pierde peso con las actividades diarias. Esto significa que solo se puede reducir la grasa corporal manteniendo el peso corporal total.

Para medir con precisión tu progreso, puedes comparar cómo te quedan tus pantalones ajustados con tu peso o considerar usar una báscula de grasa corporal. En cualquier caso, si sientes que no has progresado a pesar de haber hecho ejercicio para bajar de peso durante un mes, es hora de reevaluar tu rutina diaria.

 

En este sentido, la revista estadounidense de salud femenina 'Women's Health' resumió, basándose en consejos de expertos, las razones por las que los intentos de perder peso mediante el entrenamiento de fuerza son ineficaces.

 

“No consumas suficiente proteína” Esto es importante si tenemos en cuenta que las proteínas ayudan a desarrollar músculo. El cuerpo utiliza los aminoácidos de las proteínas para preparar y construir los músculos.

Consumir al menos la cantidad diaria recomendada de 50 a 60 g de proteína puede ayudar a sentar las bases para mantener la saciedad y aumentar la masa muscular. La proteína ayuda a reducir la probabilidad de comer en exceso y a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.

 

“Como demasiados bocadillos” Comer entre comidas sin control puede dificultar los esfuerzos para bajar de peso. Hay dos razones para esto. Una es que puedes consumir más calorías de las que crees.

Otro aspecto importante es que los tentempiés pueden interferir con una dieta equilibrada. Es recomendable planificar las comidas y los tentempiés con antelación para asegurar un equilibrio nutricional adecuado.

 

La intensidad del ejercicio no es alta. Esto puede ser difícil de medir, pero puedes observar tu estado de ánimo después del ejercicio para considerar si es necesario realizar ajustes en tu rutina.

Si no te sientes cansado después de entrenar, es posible que la intensidad del ejercicio no sea suficiente. En ese caso, intenta aumentar las repeticiones de cada ejercicio entre 5 y 10, o levantar más peso. Si vas al gimnasio, consulta con un entrenador.

 

Reduje demasiado mi consumo de carbohidratos. Los carbohidratos también son importantes durante el entrenamiento de fuerza. El cuerpo utiliza carbohidratos al hacer ejercicio.

Los carbohidratos aportan energía y resistencia, y también desempeñan un papel importante en la recuperación. Si reduces demasiado tu consumo de carbohidratos por diversos motivos, puede resultarte difícil realizar ejercicio con la intensidad suficiente para perder peso.

Las necesidades de carbohidratos varían según diversos factores. Si combinas ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza, necesitarás una mayor cantidad que si solo realizas entrenamiento de fuerza.

 

“No sigo una dieta equilibrada” El entrenamiento de fuerza provoca mucha hambre. Si no planificas una dieta equilibrada con antelación, podrías consumir rápidamente muchos alimentos con calorías vacías. Lo ideal es que cada comida incluya proteínas, grasas saludables y fibra.

 

Bebo mucho. El alcohol puede ser una fuente oculta de calorías vacías que dificultan la pérdida de peso. Además, puede elevar los niveles de cortisol e interferir con el rendimiento deportivo.

La mejor solución es dejar de beber. Si eso resulta difícil, intenta cambiar tus hábitos de consumo. Reduce la frecuencia con la que bebes y evita los cócteles dulces como las margaritas y las piñas coladas.

 

No hay tiempo suficiente para recuperarse. Para bajar de peso, debes descansar. Los expertos afirman: «El cuerpo se fortalece durante la recuperación, no durante el ejercicio». Si no le das a tu cuerpo el tiempo suficiente ni le proporcionas una nutrición adecuada, es posible que no veas los beneficios del ejercicio.

 

==============

Mientras realizas entrenamiento de fuerza

La razón por la que no puedo bajar de peso jajaja

Como era de esperar, debe haber algunos.

Hacer ejercicio y llevar una dieta siempre es difícil.