El entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios para la salud. También ayuda a reducir y mantener el peso corporal. Algunos estudios indican que solo con ejercicios de levantamiento de pesas, como con mancuernas, se puede quemar hasta un 1.4% de grasa corporal.

 

Pero no hay instrucciones claras sobre cómo realizar correctamente el entrenamiento de fuerza ni cuánto tiempo tomará hasta que se vean los efectos de la pérdida de peso. La pérdida de peso depende de diversos factores, como qué se come, cuánto se come y cuán intensamente se entrena.

 

La pérdida de peso a través del ejercicio de levantamiento puede ser difícil de medir, ya que los músculos son más pesados que la grasa y, al reducir el peso en la vida diaria, también se puede construir músculo. Esto significa que el peso corporal puede mantenerse igual, pero solo la grasa corporal puede disminuir.

Para medir con precisión el progreso, se puede comparar qué tan ajustados están los pantalones apretados con los números de peso corporal o considerar el uso de una báscula de bioimpedancia para medir la grasa corporal. En cualquier caso, si después de un mes de hacer ejercicio para perder peso no notas ningún avance, es momento de reevaluar tu rutina diaria.

 

En relación con esto, la revista estadounidense de salud femenina 'Women’s Health' resumió las razones por las cuales los intentos de perder peso mediante ejercicios de fuerza, basándose en el consejo de expertos, no son efectivos.

 

No consumir suficiente proteína = Es importante tener en cuenta que la proteína ayuda en la formación de músculos. El cuerpo utiliza los aminoácidos presentes en la proteína para preparar y crear músculo.

Al menos consumir 50 a 60 gramos de proteína al día, la cantidad recomendada, puede ayudar a mantener la sensación de satisfacción y a sentar las bases para aumentar la masa muscular. La proteína ayuda a reducir la posibilidad de comer en exceso y a sentirse lleno por más tiempo.

 

Comer demasiados refrigerios = Los refrigerios indiscriminados pueden obstaculizar los esfuerzos de pérdida de peso. Hay dos razones para esto. Una es que puedes consumir más calorías de las que piensas a través de los refrigerios.

Otra consideración es que los refrigerios pueden interferir con una comida equilibrada. Es importante planificar las comidas y los refrigerios con anticipación para obtener un equilibrio adecuado de nutrientes.

 

"La intensidad del ejercicio no es alta" = esto puede ser difícil de medir, pero se puede observar cómo te sientes después del ejercicio para considerar si es necesario ajustar la rutina.

Si no sientes fatiga después de hacer ejercicio, puede que no estés entrenando con la intensidad suficiente. Entonces, aumenta el número de repeticiones en cada ejercicio en 5 a 10 veces o prueba con pesos más pesados. Si vas al gimnasio, pregunta a tu entrenador.

 

Reducir demasiado la ingesta de carbohidratos = Los carbohidratos también son importantes durante el entrenamiento de fuerza. El cuerpo utiliza carbohidratos cuando hace ejercicio.

Los carbohidratos pueden ayudar con la energía y la resistencia, y también desempeñar un papel en la recuperación. Por varias razones, reducir demasiado el consumo de carbohidratos puede dificultar hacer ejercicio con la intensidad necesaria para perder peso.

La cantidad necesaria de carbohidratos varía según diferentes variables. Si se realiza ejercicio aeróbico junto con entrenamiento de fuerza, se requiere una cantidad mayor en comparación con las personas que solo hacen entrenamiento de fuerza.

 

"No seguir una dieta equilibrada" = Cuando haces entrenamiento de fuerza, sientes mucha hambre. Si no planificas una dieta equilibrada con anticipación, puedes comer rápidamente muchas calorías vacías y poco nutritivas. Idealmente, en cada comida se necesitan proteínas, grasas saludables y fibra.

 

Beber mucho alcohol = El alcohol puede convertirse en una fuente oculta de calorías vacías que perjudican los esfuerzos por perder peso. Además, el alcohol puede aumentar los niveles de cortisol y obstaculizar la capacidad de ejercicio.

La mejor manera es dejar de beber. Si esto es difícil, intenta cambiar tus hábitos de consumo de alcohol. Reduce la frecuencia de consumo y evita cócteles dulces como margaritas y piña coladas.

 

"El tiempo de recuperación no es suficiente" = Para perder peso, es necesario descansar. Los expertos dicen que "el cuerpo se fortalece más durante la recuperación que durante el ejercicio". Si no se da suficiente tiempo al cuerpo o no se proporcionan los nutrientes adecuados, es posible que no se vean mejoras en el entrenamiento.

 

==============

Mientras haces entrenamiento de fuerza

Razones por las que no pierdes peso jaja

Seguramente estará allí, ¿verdad?

Hacer ejercicio y seguir una dieta siempre es difícil.