Sto lavorando duramente sul mio allenamento di forza, ma... perché non perdo peso?

L'allenamento di forza offre numerosi benefici per la salute. Può anche aiutare a perdere peso e a mantenerlo. La ricerca dimostra che il semplice sollevamento di manubri può bruciare l'1,4% del grasso corporeo.

 

Tuttavia, non esistono linee guida definitive su come eseguire correttamente l'allenamento di forza o su quanto tempo ci vorrà per vedere risultati di perdita di peso. La perdita di peso dipende da diversi fattori, tra cui cosa si mangia, quanto ci si allena e con quale intensità.

 

La perdita di peso attraverso esercizi di sollevamento pesi può essere difficile da misurare, poiché i muscoli pesano più del grasso, e bisogna sviluppare la massa muscolare mentre si perde peso attraverso le attività quotidiane. Ciò significa che è possibile perdere grasso corporeo solo mantenendo il peso forma.

Per misurare con precisione i tuoi progressi, puoi confrontare la vestibilità dei pantaloni con il tuo peso, oppure valutare l'utilizzo di una bilancia per la misurazione della massa grassa. In ogni caso, se ti alleni da un mese e senti di non fare progressi, è il momento di rivalutare la tua routine quotidiana.

 

A questo proposito, la rivista americana sulla salute femminile "Women's Health" ha riassunto, sulla base dei consigli degli esperti, i motivi per cui i tentativi di perdere peso attraverso l'allenamento della forza risultano inefficaci.

 

"Non stai assumendo abbastanza proteine." Questo è importante, considerando che le proteine ​​contribuiscono alla costruzione muscolare. Il corpo utilizza gli amminoacidi contenuti nelle proteine ​​per preparare e costruire i muscoli.

Assumere almeno i 50-60 g di proteine ​​al giorno raccomandati può aiutare a sentirsi sazi e a costruire le basi per la crescita muscolare. Le proteine ​​riducono la probabilità di mangiare troppo e aiutano a sentirsi sazi più a lungo.

 

“Faccio spuntini eccessivi” Mangiare spuntini indiscriminati può ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso per due motivi. Innanzitutto, potresti assumere più calorie di quanto pensi con gli spuntini.

Un altro problema è che gli spuntini possono interferire con una dieta equilibrata. Pianifica i tuoi pasti e spuntini in anticipo per garantire un corretto equilibrio nutrizionale.

 

“L’intensità dell’esercizio non è elevata.” =Questo può essere difficile da misurare, ma puoi osservare come ti senti dopo l'esercizio per vedere se è necessario modificare la tua routine.

Se non ti senti stanco dopo un allenamento, potresti non allenarti con sufficiente intensità. In tal caso, prova ad aumentare il numero di ripetizioni per ogni esercizio di 5-10 o a sollevare pesi più pesanti. Se vai in palestra, chiedi consiglio al tuo allenatore.

 

“Ho ridotto troppo l’assunzione di carboidrati.” Anche i carboidrati sono importanti durante l'allenamento di forza. Il corpo utilizza i carboidrati durante l'esercizio fisico.

I carboidrati possono contribuire a fornire energia e resistenza e svolgono anche un ruolo nel recupero. Per vari motivi, ridurre eccessivamente l'assunzione di carboidrati può rendere difficile allenarsi con l'intensità necessaria per perdere peso.

Il fabbisogno di carboidrati varia a seconda di diverse variabili. Se fai anche cardio, ne avrai bisogno in quantità maggiore rispetto a chi si dedica solo all'allenamento di forza.

 

"Non seguo una dieta equilibrata." L'allenamento di forza può farti sentire estremamente affamato. Se non pianifichi in anticipo una dieta equilibrata, potresti finire per mangiare molte calorie vuote e cibi poveri di nutrienti. Idealmente, ogni pasto dovrebbe contenere proteine, grassi sani e fibre.

 

“Bevo molto” L'alcol può essere una fonte nascosta di calorie vuote, che possono ostacolare gli sforzi per perdere peso. Inoltre, l'alcol può aumentare i livelli di cortisolo e compromettere le prestazioni fisiche.

Il modo migliore è smettere di bere. Se è difficile, prova a cambiare le tue abitudini. Riduci il numero di drink che bevi ed evita cocktail dolci come margarita e piña colada.

 

“Non c’è abbastanza tempo per riprendersi.” Per perdere peso, hai bisogno di riposo. Gli esperti dicono: "Il corpo diventa più forte quando recupera, non durante l'esercizio". Se non dai al tuo corpo abbastanza tempo o nutrienti adeguati, potresti non vedere i benefici dell'esercizio.

 

==============

Durante l'allenamento della forza

Il motivo per cui non perdo peso lol

Certo che ci sarà~

L'esercizio fisico e la dieta sono sempre difficili