L'allenamento di forza offre molti benefici per la salute. Aiuta anche a perdere e mantenere il peso. Ci sono anche studi che dimostrano che sollevare pesi come manubri può bruciare fino all'1,4% di grasso corporeo.

 

Tuttavia, non ci sono linee guida precise su come eseguire correttamente gli esercizi di forza o su quanto tempo ci vorrà prima di vedere i risultati nella perdita di peso. La perdita di peso dipende da vari fattori, tra cui cosa si mangia, quanto si mangia e quanto intensamente ci si allena.

 

La perdita di peso attraverso esercizi di lifting può essere difficile da misurare poiché i muscoli sono più pesanti del grasso e bisogna creare muscoli mentre si riduce il peso attraverso la vita quotidiana. Il peso corporeo rimane invariato, ma si può ridurre solo il grasso corporeo.

Per misurare accuratamente i progressi, si può confrontare quanto bene si adattano i pantaloni stretti con i propri pesi corporei o considerare l'uso di una bilancia con misuratore di grasso corporeo. In ogni caso, se dopo un mese di esercizio per perdere peso si sente di non aver fatto alcun progresso, è il momento di rivalutare la propria routine quotidiana.

 

A questo proposito, la rivista statunitense di salute femminile "Women’s Health" ha riassunto le ragioni per cui gli sforzi di perdere peso attraverso l'allenamento di forza, basati sui consigli degli esperti, risultano inefficaci.

 

"Non si consuma abbastanza proteine" = considerando che le proteine aiutano la crescita muscolare, questo è importante. Il corpo utilizza gli aminoacidi presenti nelle proteine per preparare e costruire i muscoli.

Almeno 50-60 g di proteine al giorno raccomandate possono aiutare a mantenere la soddisfazione e a costruire una base per aumentare la massa muscolare. Le proteine aiutano a ridurre la possibilità di mangiare troppo e a sentirsi sazi più a lungo.

 

"Consumare troppi spuntini" = Gli spuntini indiscriminati possono ostacolare gli sforzi di perdita di peso. Ci sono due ragioni per questo. Una è che si può assumere più calorie di quanto si pensi attraverso gli spuntini.

Un altro punto è che gli spuntini possono ostacolare un pasto equilibrato. È necessario pianificare in anticipo i pasti e gli spuntini per ottenere un giusto equilibrio nutrizionale.

 

"Intensità dell'esercizio non elevata" = può essere difficile da misurare, ma osservando il proprio stato d'animo dopo l'esercizio si può considerare se sia necessario modificare la routine.

Se non ti senti stanco dopo l'esercizio, potrebbe non essere un allenamento sufficientemente intenso. In tal caso, aumenta il numero di ripetizioni di 5-10 volte per ogni esercizio o prova a sollevare pesi più pesanti. Se frequenti una palestra, chiedi al personal trainer.

 

"Ho ridotto troppo l'apporto di carboidrati" = I carboidrati sono importanti anche durante l'allenamento di forza. Il corpo utilizza i carboidrati durante l'esercizio.

I carboidrati possono aiutare con l'energia e la resistenza, e svolgono un ruolo anche nel recupero. Per vari motivi, ridurre troppo l'assunzione di carboidrati può rendere difficile allenarsi con l'intensità necessaria per perdere peso.

Il fabbisogno di carboidrati varia a seconda di diversi fattori. Se si praticano anche esercizi aerobici, è richiesto un quantitativo maggiore rispetto a chi si dedica solo all'allenamento di forza.

 

"Non seguire una dieta equilibrata" = Se si fa allenamento di forza, si avverte una fame molto intensa. Se non si pianifica in anticipo un pasto equilibrato, si può finire per mangiare frettolosamente molti cibi vuoti di calorie e privi di nutrienti. Idealmente, ogni pasto dovrebbe includere proteine, grassi sani e fibre.

 

"Bere molto alcol" = L'alcol può diventare una fonte nascosta di calorie vuote che ostacolano gli sforzi di perdita di peso. Inoltre, l'alcol può aumentare i livelli di cortisolo e interferire con la capacità di esercizio.

Il modo migliore è smettere di bere. Se è difficile, cerca di cambiare le abitudini di consumo di alcol. Riduci la frequenza di consumo e evita cocktail dolci come margarita e piña colada.

 

"Il tempo di recupero non è sufficiente" = Per perdere peso, è necessario riposare. Gli esperti affermano che "il corpo diventa più forte durante il recupero, non durante l'esercizio". Se non si dà al corpo abbastanza tempo o si forniscono nutrienti adeguati, potrebbe non vedere miglioramenti nei risultati dell'allenamento.

 

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Durante l'allenamento di forza

Perché non si dimagrisce, haha

Probabilmente sì~

Esercizio e dieta sono sempre difficili.