健康に多くの利点をもたらすのは筋力トレーニングです。体重を減らし維持するのにも役立ちます。ダンベルなどを持ち上げるリフティング運動だけで体脂肪を1.4％燃焼できるという研究結果もあります。

 

しかし、筋力トレーニングをどのように正確に行うか、体重減少の効果が現れるまでにどれくらいかかるかについての確かな指針はない。体重減少は、何を食べるか、どれだけ多く、またどれだけ高い強度でトレーニングするかなど、さまざまな要因に依存している。

 

リフティング運動による体重減少は、筋肉が脂肪より重く、日常生活を通じて体重を減らしながら筋肉を作る必要がある点で測定が難しい場合があります。体重はそのままでも、体脂肪だけを減らすことができるのです。

進行状況を正確に測定するために、ぴったりだったズボンのフィット感と体重の数値を比較したり、体脂肪測定体重計の使用を検討したりすることができます。いずれにせよ、一ヶ月間ダイエットのために運動しても進展を感じられない場合は、日常のルーティンを見直す時です。

 

この件に関連して、アメリカの女性の健康雑誌『ウィメンズヘルス（Women’s Health）』は、専門家のアドバイスに基づき、筋力トレーニングを通じて体重を減らそうとする試みが効果がない理由をまとめました。

 

十分なタンパク質を摂取しない=タンパク質が筋肉の生成を助けるという点を考えると、これは重要です。体は筋肉を準備し、作るためにタンパク質に含まれるアミノ酸を使用します。

少なくとも1日に推奨される50〜60gのタンパク質を摂取することで、満足感を維持し、筋肉を増やすための基礎を築くのに役立つ可能性があります。タンパク質は過食の可能性を減らし、より長く満腹感を感じさせるのに役立ちます。

 

「おやつを過剰に摂る」=無分別なおやつは減量の努力を妨げる可能性がある。これには二つの理由がある。一つは、自分が思っているよりも多くのカロリーをおやつから摂取してしまうという点。

もう一つは、おやつがバランスの取れた食事の妨げになる可能性があるという点です。栄養の適切なバランスを得るために、食事とおやつの計画をあらかじめ立てる必要があります。

 

「運動の強度が高くない」=測定が難しい場合もありますが、運動後の気分を観察してルーティンの調整が必要かどうかを検討できます。

運動後に疲れを感じない場合、それは十分な強度のトレーニングではない可能性があります。そうであれば、各運動の回数を5〜10回増やすか、重い重量を試してみてください。ジムに通っているなら、トレーナーに尋ねてください。

 

炭水化物の摂取量を減らしすぎた＝炭水化物は筋力トレーニングのときも重要です。体は運動するときに炭水化物を使います。

炭水化物はエネルギーと持久力に役立ち、回復にも寄与します。さまざまな理由で炭水化物の摂取を過度に減らすと、必要なだけの運動をするのが難しくなることがあります。

炭水化物の必要量はさまざまな変数によって異なる。もし有酸素運動を行う場合は、筋力トレーニングだけを行う人よりも多くの量が必要とされる。

 

「バランスの取れた食事をしない」=筋力トレーニングをすると非常に空腹を感じる。バランスの取れた食事を事前に計画しないと、慌てて栄養価の低い空のカロリー食品をたくさん摂ってしまう可能性がある。理想的には、各食事にはタンパク質、健康的な脂肪、食物繊維が必要だ。

 

「お酒をたくさん飲む」=アルコールは体重減少の努力に不利に働く隠れた空のカロリー源となる可能性がある。さらに、アルコールはコルチゾールのレベルを上げ、運動能力を妨げることがある。

最良の方法は酒をやめることです。これが難しい場合は、飲酒習慣を変える努力をします。飲酒の頻度を減らし、マルガリータやピニャコラーダのような甘いカクテルを避けます。

 

「回復時間が十分でない」=体重を減らすためには休息が必要です。専門家は「体は運動中ではなく回復しているときにより強くなる」と述べています。体に十分な時間を与えなかったり、適切な栄養素を与えなかったりすると、運動の改善効果を得られない可能性があります。

 

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筋力トレーニングをしながら

なぜ体重が減らないのか（笑）

やっぱりありますね〜

運動と食事はいつも大変です