筋力運動「ウサムサム」頑張るのに…肉抜けない理由？

健康上多くの利点を与えるのが筋力運動だ。体重を減らして維持するのにも役立ちます。ダンベルなどを持ち上げるリフティング運動だけで体脂肪を1.4％燃やすことができるという研究結果もある。

 

しかし、筋力運動をどのように正確に行うのか、減量効果を見るまでにどれくらいかかるかについての明確なガイドラインはありません。減量は、何を食べるのか、どれだけ多く、どれだけ強く訓練するかなど、さまざまな要因に依存している。

 

リフティング運動による体重減少は、筋肉が脂肪より重く、日常生活を通じて体重を減らしながら筋肉を作らなければならないという点で測定するのが難しいかもしれません。体重はそのままだが体脂肪だけ与えることができるということだ。

進行状況を正確に測定するために、タイトなズボンがどれだけうまく合うかと体重の数値を比較してみたり、体脂肪測定体重計の使用を考慮することができる。とにかく一ヶ月間殺すために運動しても何の進展もないと感じたら、日常ルーチンを再評価する時だ。

 

これに関連して、米国女性健康地「ウィミンスヘルス（Women'Health）」が専門家たちのアドバイスをもとに筋力運動を通じて体重を減らそうとする試みが効果がない理由をまとめた。

 

「タンパク質を十分に摂取しない」 =タンパク質が筋肉の生成を助けるということを考えると、これは重要です。ボディは筋肉を準備し、作るために蛋白質のアミノ酸を使用する。

少なくとも1日の推奨量50〜60gのタンパク質を食べなければ満足感を維持し、筋肉を増やすための基礎を築くのに役立ちます。タンパク質は過食の可能性を減らし、より長い間満腹感を感じるのを助けます。

 

「おやつを過度に食べる」 =無分別な軽食は減量努力に干渉することができる。これには2つの理由があります。一つは、自分が考えるよりも、おやつでより多くのカロリーを摂取できるという点。

もう一つは、軽食がバランスの取れた食事をするのを妨げる可能性があるということです。栄養の適切なバランスを得るために、食事と軽食の計画を事前に組み立てる必要があります。

 

「運動強度が高くない」 =これは測定するのが難しいかもしれませんが、運動後の気分を観察してルーチンの調整が必要かどうかを検討できます。

運動後に疲れていると感じない場合は、十分な強度の訓練ではない可能性があります。そうであれば、各運動ごとに5〜10回ずつ回数を増やしたり、重い重量を聞く。ジムに通ったらトレーナーに聞いてください。

 

「炭水化物の摂取量を減らしすぎた」 =炭水化物は筋力訓練をする際にも重要だ。ボディは運動するとき炭水化物を使用する。

炭水化物はエネルギーと持久力に役立つことができ、回復にも役割を果たす。さまざまな理由で炭水化物の摂取量を減らしすぎると、体重を減らすのに必要なだけ頑張って運動するのが難しくなります。

炭水化物の必要量はさまざまな変数によって異なります。有酸素運動を一緒にする場合、筋力運動だけをする人よりも多くの量が必要となる。

 

「バランスの取れた食事をしない」 =筋力訓練をすれば大変空腹を感じるようになる。バランスの取れた食事をあらかじめ計画しなければ、厄介な栄養のない空のカロリー食品をたくさん食べることができる。理想的には、マキニにはタンパク質、健康な脂肪、繊維が必要です。

 

「お酒をたくさん飲む」アルコールは減量努力に不利に作用する空のカロリーの隠れた供給源であり得る。さらに、アルコールはコルチゾールのレベルを高め、運動能力を妨げる可能性があります。

最良の方法は酒を壊すことです。これが難しい場合は、飲酒の習慣を変えるように努力してください。飲酒回数を減らし、マルガリータ、ピナコラーダなどの甘いカクテルを避ける。

 

「回復時間が足りない」 =肉を抜くためには休憩を取らなければならない。専門家たちは「体は運動中ではなく、回復するとより強くなる」と話す。体に十分な時間を与えないか、適切な栄養素を与えないと、運動の改善効果が見られない可能性があります。

 

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やっぱりありますね～

運動と食事はいつも大変です。