我一直在努力進行肌力訓練，但是…為什麼我的體重沒有減輕？

肌力訓練對健康益處良多，還能幫助你減重並維持體重。研究表明，僅舉啞鈴就能燃燒1.4%的體脂。

 

然而，目前並沒有關於如何正確進行肌力訓練或何時能看到減重效果的明確指導原則。減重效果取決於多種因素，包括飲食、訓練量和訓練強度。

 

透過舉重運動減肥很難衡量，因為肌肉比脂肪重，而且你必須在日常活動中增加肌肉才能減輕體重。這意味著你只能在保持體重不變的情況下減少體脂。

為了準確衡量你的進步，你可以比較褲子的緊身程度和你的體重，或考慮使用體脂秤。總之，如果你已經運動一個月卻感覺沒有任何進展，那就該重新評估一下你的日常運動計畫了。

 

針對這一點，美國女性健康雜誌《女性健康》根據專家的建議總結了透過肌力訓練減肥無效的原因。

 

“你攝取的蛋白質不足。”這一點很重要，因為蛋白質有助於肌肉生長。人體利用蛋白質中的胺基酸來準備和建構肌肉。

每天攝取至少建議的50-60克蛋白質可以幫助你獲得飽足感，並為肌肉生長打下基礎。蛋白質可以降低過量進食的可能性，並幫助你保持更長時間的飽足感。

 

我吃零食吃太多隨意吃零食會阻礙你的減肥計劃，原因有二。首先，你可能從零食中攝取比你意識到的更多的卡路里。

另一個問題是，吃零食會影響均衡飲食。提前規劃好正餐和零食，以確保營養均衡。

 

“運動強度不高。” =這可能很難衡量，但你可以觀察運動後的感覺，看看是否需要調整你的日常運動計畫。

如果你運動後不覺得累，可能是訓練強度不夠。如果是這樣，可以嘗試每個動作增加5-10次重複次數，或增加負重。如果你去健身房，可以諮詢你的教練。

 

“我減少碳水化合物攝取太多了。”碳水化合物在肌力訓練中也很重要。運動過程中，身體會消耗碳水化合物。

碳水化合物有助於提升能量和耐力，並在恢復過程中發揮作用。然而，由於種種原因，過度減少碳水化合物的攝取會使人難以進行減肥所需的強度運動。

碳水化合物的需求量取決於多種因素。如果你還進行有氧運動，那麼你需要的碳水化合物量會比只進行肌力訓練的人更多。

 

“我的飲食不均衡。”肌力訓練會讓你感到非常飢餓。如果你沒有事先規劃均衡的飲食，最終可能會攝取大量空熱量和營養匱乏的食物。理想情況下，每餐都應該包含蛋白質、健康脂肪和膳食纖維。

 

“我喝很多酒”酒精可能是一種隱形的空熱量來源，會阻礙減肥努力。此外，酒精也會提高皮質醇水平，降低運動表現。

最好的方法是戒酒。如果戒酒有困難，那就試著改變飲酒習慣。減少飲酒量，避免飲用瑪格麗塔和椰林飄香等甜雞尾酒。

 

“恢復時間不夠。”想要減肥，你需要休息。專家指出：「身體在恢復過程中會變得更強壯，而不是在運動過程中。」 如果你沒有給身體足夠的休息時間或充足的營養，你可能就無法感受到運動帶來的益處。

 

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進行肌力訓練時

這就是我減肥失敗的原因，哈哈

當然會在那裡~

運動和飲食總是很難做到。