Je travaille dur sur mon entraînement de musculation, mais... pourquoi je ne perds pas de poids ?

La musculation offre de nombreux bienfaits pour la santé. Elle peut également vous aider à perdre du poids et à le maintenir. Des études montrent que le simple fait de soulever des haltères permet de brûler 1,4 % de la masse grasse.

 

Cependant, il n'existe pas de recommandations précises sur la manière de réaliser correctement un entraînement de musculation ni sur le délai nécessaire pour constater une perte de poids. La perte de poids dépend de nombreux facteurs, notamment l'alimentation, la fréquence et l'intensité des entraînements.

 

La perte de poids obtenue par la musculation est difficile à mesurer, car le muscle pèse plus lourd que la graisse, et il est nécessaire de développer ses muscles tout en perdant du poids grâce aux activités quotidiennes. Cela signifie qu'il est possible de perdre uniquement de la graisse corporelle tout en maintenant son poids.

Pour évaluer précisément vos progrès, vous pouvez comparer la taille de vos pantalons à votre poids, ou utiliser une balance à impédancemètre. Quoi qu'il en soit, si vous faites de l'exercice depuis un mois et que vous avez l'impression de ne pas progresser, il est temps de revoir votre routine quotidienne.

 

À ce sujet, le magazine américain de santé féminine « Women's Health » a résumé, d'après les conseils d'experts, les raisons pour lesquelles les tentatives de perte de poids par la musculation sont inefficaces.

 

« Tu ne consommes pas assez de protéines. » C'est important, car les protéines contribuent à la construction musculaire. L'organisme utilise les acides aminés contenus dans les protéines pour préparer et développer les muscles.

Consommer au moins les 50 à 60 g de protéines recommandés par jour contribue à la satiété et favorise la croissance musculaire. Les protéines réduisent le risque de suralimentation et procurent une sensation de satiété prolongée.

 

« Je grignote excessivement » Le grignotage intempestif peut nuire à vos efforts de perte de poids pour deux raisons. Premièrement, vous risquez de consommer plus de calories en grignotant que vous ne le pensez.

Un autre problème est que le grignotage peut nuire à une alimentation équilibrée. Planifiez vos repas et collations à l'avance pour garantir un bon équilibre nutritionnel.

 

« L’intensité de l’exercice n’est pas élevée. » Cela peut être difficile à mesurer, mais vous pouvez observer comment vous vous sentez après l'exercice pour voir si vous devez ajuster votre routine.

Si vous ne ressentez pas de fatigue après une séance d'entraînement, c'est peut-être que votre entraînement n'est pas assez intense. Dans ce cas, essayez d'augmenter le nombre de répétitions de chaque exercice de 5 à 10 ou de soulever des poids plus lourds. Si vous allez à la salle de sport, demandez conseil à votre entraîneur.

 

« J’ai trop réduit ma consommation de glucides. » Les glucides sont également importants lors d'un entraînement de musculation. Votre corps utilise les glucides pendant l'effort.

Les glucides contribuent à l'énergie et à l'endurance, et jouent également un rôle dans la récupération. Cependant, pour diverses raisons, une réduction excessive de l'apport en glucides peut rendre difficile la réalisation d'exercices physiques aussi intenses que nécessaire pour perdre du poids.

Les besoins en glucides varient en fonction de plusieurs facteurs. Si vous pratiquez également des exercices d'aérobie, vous en aurez besoin de plus qu'une personne qui ne fait que de la musculation.

 

« Je n’ai pas une alimentation équilibrée. » L'entraînement musculaire peut provoquer une faim intense. Sans une alimentation équilibrée planifiée à l'avance, vous risquez de consommer beaucoup de calories vides et d'aliments pauvres en nutriments. Idéalement, chaque repas devrait contenir des protéines, des lipides sains et des fibres.

 

« Je bois beaucoup » L'alcool peut constituer une source cachée de calories vides, ce qui peut freiner les efforts de perte de poids. De plus, il peut augmenter le taux de cortisol et altérer les performances physiques.

Le meilleur moyen est d'arrêter de boire. Si c'est difficile, essayez de modifier vos habitudes de consommation. Réduisez le nombre de verres que vous buvez et évitez les cocktails sucrés comme les margaritas et les piña coladas.

 

« Le temps de récupération est insuffisant. » Pour perdre du poids, il faut se reposer. Les experts affirment : « Le corps se renforce pendant la récupération, et non pendant l’effort physique. » Si vous ne lui accordez pas suffisamment de temps ou de nutriments, vous risquez de ne pas bénéficier des bienfaits de l’exercice.

 

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Tout en faisant de la musculation

Voilà pourquoi je ne perds pas de poids, lol.

Bien sûr qu'il sera là~

L'exercice et le régime alimentaire sont toujours difficiles.