力量训练对健康有许多益处。它也有助于减重和维持体重。有研究显示，仅仅通过举哑铃等举重运动就能燃烧掉1.4%的体脂肪。

 

但是，关于如何正确进行力量训练、需要多长时间才能看到减重效果，没有确切的指导方针。减重取决于多种因素，包括你吃什么、吃多少，以及训练的强度有多大。

 

通过提升运动减重可能难以衡量，因为肌肉比脂肪重，并且在日常生活中减重的同时需要锻炼肌肉。体重保持不变，但可以只减少体脂肪。

为了准确衡量进展，可以比较紧身裤的合身程度与体重数值，或者考虑使用体脂测量体重秤。无论如何，如果在一个月的减肥运动后感觉没有任何进展，那就是重新评估日常生活习惯的时候了。

 

关于此，美国女性健康杂志《Women’s Health》总结了专家建议，说明通过力量训练减重为何无效。

 

“不摄取足够的蛋白质”=考虑到蛋白质有助于肌肉的生成，这一点非常重要。身体为了准备和制造肌肉，会使用蛋白质中的氨基酸。

至少摄入每天推荐的50~60克蛋白质，有助于维持满足感并打下增加肌肉的基础。蛋白质可以减少暴饮暴食的可能性，并帮助更长时间感到饱腹。

 

“过度吃零食”=无节制的零食可能会阻碍减重努力。这其中有两个原因。一个是你可能摄入的零食热量比自己想象的要多。

另一个是零食可能会妨碍均衡饮食。为了获得适当的营养平衡，必须提前制定餐食和零食计划。

 

“运动强度不高”=这可能难以衡量，但可以通过观察运动后的心情来考虑是否需要调整锻炼计划。

如果运动后不觉得疲惫，可能说明训练的强度还不够。那就尝试每项运动增加5到10次，或者使用更重的重量。如果去健身房的话，可以问一下教练。

 

“碳水化合物摄入量太少了”=碳水化合物在进行力量训练时也很重要。身体在运动时会使用碳水化合物。

碳水化合物有助于提供能量和耐力，也在恢复中发挥作用。由于各种原因，过度减少碳水化合物的摄入可能会使你难以进行所需的高强度运动以减轻体重。

碳水化合物的需求量因各种变量而异。如果同时进行有氧运动，则比只进行力量训练的人需要更多的量。

 

“不均衡的饮食”=进行力量训练时会感到非常饥饿。如果不提前计划均衡的饮食，可能会匆忙吃大量营养价值低的空热量食物。理想情况下，每餐都需要蛋白质、健康脂肪和纤维。

 

“喝酒很多”=酒精可能成为对减重努力不利的隐藏热量来源。此外，酒精还会提高皮质醇水平并干扰运动能力。

最好的方法是戒酒。如果觉得困难，就努力改变饮酒习惯。减少饮酒次数，避免喝玛格丽塔、皮纳科拉达等甜味鸡尾酒。

 

“恢复时间不充分”=为了减肥，必须休息。专家们说：“身体在恢复时比运动时更加强壮。”如果不给身体足够的时间或提供适当的营养，可能无法看到运动的改善效果。

 

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同时进行力量训练

为什么减不掉脂肪哈哈

果然还是有的吧~

运动和饮食总是很困难。