我一直在努力进行力量训练，但是……为什么我的体重没有减轻？

力量训练对健康益处良多，还能帮助你减肥并保持体重。研究表明，仅仅举哑铃就能燃烧1.4%的体脂。

 

然而，目前并没有关于如何正确进行力量训练或何时能看到减肥效果的明确指导原则。减肥效果取决于多种因素，包括饮食、训练量和训练强度。

 

通过举重锻炼减肥很难衡量，因为肌肉比脂肪重，而且你必须在日常活动中增加肌肉才能减轻体重。这意味着你只能减掉体脂，而体重却保持不变。

为了准确评估你的进步，你可以比较裤子的紧身程度和你的体重，或者考虑使用体脂秤。总之，如果你已经锻炼一个月却感觉没有任何进展，那就该重新评估你的日常锻炼计划了。

 

针对这一点，美国女性健康杂志《女性健康》根据专家的建议总结了通过力量训练减肥无效的原因。

 

“你摄入的蛋白质不足。”这一点很重要，因为蛋白质有助于肌肉生长。人体利用蛋白质中的氨基酸来准备和构建肌肉。

每天摄入至少推荐的50-60克蛋白质可以帮助你获得饱腹感，并为肌肉生长打下基础。蛋白质可以降低过量进食的可能性，并帮助你保持更长时间的饱腹感。

 

我吃零食吃得太多随意吃零食会阻碍你的减肥计划，原因有二。首先，你可能从零食中摄入比你意识到的更多的卡路里。

另一个问题是，吃零食会影响均衡饮食。提前计划好正餐和零食，以确保营养均衡。

 

“运动强度不高。” =这可能很难衡量，但你可以观察运动后的感觉，看看是否需要调整你的日常锻炼计划。

如果你锻炼后不觉得累，可能是训练强度不够。如果是这样，可以尝试每个动作增加5-10次重复次数，或者增加负重。如果你去健身房，可以咨询你的教练。

 

“我减少碳水化合物摄入量太多了。”碳水化合物在力量训练中也很重要。运动过程中，身体会消耗碳水化合物。

碳水化合物有助于提升能量和耐力，并在恢复过程中发挥作用。然而，由于种种原因，过度减少碳水化合物的摄入会使人难以进行减肥所需的强度运动。

碳水化合物的需求量取决于多种因素。如果你还进行有氧运动，那么你需要的碳水化合物量会比只进行力量训练的人更多。

 

“我的饮食不均衡。”力量训练会让你感到非常饥饿。如果你没有提前计划均衡的饮食，最终可能会摄入大量空热量和营养匮乏的食物。理想情况下，每餐都应该包含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维。

 

“我喝很多酒”酒精可能是一种隐形的空热量来源，会阻碍减肥努力。此外，酒精还会提高皮质醇水平，降低运动表现。

最好的办法是戒酒。如果戒酒有困难，那就尝试改变饮酒习惯。减少饮酒量，避免饮用玛格丽塔和椰林飘香等甜味鸡尾酒。

 

“恢复时间不够。”想要减肥，你需要休息。专家指出：“身体在恢复过程中会变得更强壮，而不是在运动过程中。” 如果你没有给身体足够的休息时间或充足的营养，你可能就无法感受到运动带来的益处。

 

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进行力量训练时

这就是我减肥失败的原因，哈哈

当然会在那里~

运动和饮食总是很难做到。