Saya berolahraga keras dengan latihan kekuatan... tapi kenapa berat badan saya tidak turun?

Latihan kekuatan menawarkan banyak manfaat kesehatan. Latihan ini juga membantu menurunkan dan menjaga berat badan. Bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa latihan angkat beban, seperti menggunakan dumbel, saja dapat membakar 1,4% lemak tubuh.

 

Namun, tidak ada pedoman pasti tentang cara melakukan latihan kekuatan dengan benar atau berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil penurunan berat badan. Penurunan berat badan bergantung pada berbagai faktor, seperti apa yang Anda makan, seberapa banyak Anda berlatih, dan seberapa intens Anda berlatih.

 

Penurunan berat badan melalui latihan angkat beban sulit diukur karena otot lebih berat daripada lemak, dan seseorang harus membangun otot sambil menurunkan berat badan melalui aktivitas sehari-hari. Ini berarti Anda hanya dapat mengurangi lemak tubuh sambil mempertahankan berat badan keseluruhan.

Untuk mengukur kemajuan Anda secara akurat, Anda dapat membandingkan seberapa pas celana ketat Anda dengan hasil pengukuran berat badan Anda atau mempertimbangkan untuk menggunakan timbangan lemak tubuh. Bagaimanapun, jika Anda merasa belum mengalami kemajuan meskipun telah berolahraga untuk menurunkan berat badan selama sebulan, sudah saatnya untuk mengevaluasi kembali rutinitas harian Anda.

 

Dalam hal ini, majalah kesehatan wanita Amerika 'Women's Health' merangkum alasan mengapa upaya menurunkan berat badan melalui latihan kekuatan tidak efektif, berdasarkan saran dari para ahli.

 

“Tidak mengonsumsi protein yang cukup” Hal ini penting mengingat protein membantu membangun otot. Tubuh menggunakan asam amino dalam protein untuk mempersiapkan dan membangun otot.

Mengonsumsi setidaknya jumlah protein harian yang direkomendasikan yaitu 50 hingga 60g dapat membantu membangun fondasi untuk menjaga rasa kenyang dan meningkatkan massa otot. Protein membantu mengurangi kemungkinan makan berlebihan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

 

Saya makan camilan secara berlebihan. Kebiasaan ngemil tanpa kendali dapat menghambat upaya penurunan berat badan. Ada dua alasan untuk ini. Pertama, Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori dari camilan daripada yang Anda sadari.

Poin lainnya adalah camilan dapat mengganggu pola makan seimbang. Anda harus merencanakan makanan dan camilan Anda terlebih dahulu untuk memastikan keseimbangan nutrisi yang tepat.

 

Intensitas latihannya tidak tinggi. Hal ini mungkin sulit diukur, tetapi Anda dapat mengamati suasana hati Anda setelah berolahraga untuk mempertimbangkan apakah penyesuaian rutin diperlukan.

Jika Anda tidak merasa lelah setelah berolahraga, intensitas latihan mungkin belum cukup. Dalam hal ini, cobalah meningkatkan jumlah repetisi untuk setiap latihan sebanyak 5 hingga 10 repetisi atau mengangkat beban yang lebih berat. Jika Anda pergi ke gym, tanyakan kepada pelatih.

 

Saya mengurangi asupan karbohidrat saya terlalu banyak. Karbohidrat juga penting selama latihan kekuatan. Tubuh menggunakan karbohidrat saat berolahraga.

Karbohidrat dapat berkontribusi pada energi dan daya tahan, serta berperan dalam pemulihan. Jika Anda mengurangi asupan karbohidrat terlalu banyak karena berbagai alasan, mungkin akan sulit untuk berolahraga cukup keras untuk menurunkan berat badan.

Kebutuhan karbohidrat bervariasi tergantung pada berbagai faktor. Jika Anda menggabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan, jumlah yang dibutuhkan lebih besar daripada seseorang yang hanya melakukan latihan kekuatan.

 

“Saya tidak mengonsumsi makanan yang seimbang” Latihan kekuatan membuat Anda merasa sangat lapar. Jika Anda tidak merencanakan diet seimbang sebelumnya, Anda mungkin akan terburu-buru mengonsumsi banyak makanan yang hanya mengandung kalori kosong. Idealnya, setiap makanan harus mengandung protein, lemak sehat, dan serat.

 

Saya banyak minum. Alkohol bisa menjadi sumber kalori kosong tersembunyi yang menghambat upaya penurunan berat badan. Selain itu, alkohol dapat meningkatkan kadar kortisol dan mengganggu performa olahraga.

Cara terbaik adalah berhenti minum alkohol. Jika itu sulit, cobalah mengubah kebiasaan minum Anda. Kurangi frekuensi minum dan hindari koktail manis seperti margarita dan piña colada.

 

Tidak ada cukup waktu untuk pulih. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus beristirahat. Para ahli mengatakan, “Tubuh menjadi lebih kuat saat memulihkan diri, bukan saat berolahraga.” Jika Anda tidak memberi tubuh Anda cukup waktu atau nutrisi yang tepat, Anda mungkin tidak akan melihat manfaat dari olahraga.

 

==============

Saat melakukan latihan kekuatan

Alasan kenapa aku nggak bisa menurunkan berat badan lol

Seperti yang diharapkan, pasti ada beberapa.

Olahraga dan diet selalu sulit.