Latihan kekuatan memberikan banyak manfaat kesehatan. Juga membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan. Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa hanya dengan latihan angkat beban seperti mengangkat dumbbell dapat membakar 1,4% lemak tubuh.

 

Namun, tidak ada panduan pasti tentang bagaimana melakukan latihan kekuatan dengan benar atau berapa lama waktu yang dibutuhkan sampai melihat efek penurunan berat badan. Penurunan berat badan tergantung pada berbagai faktor seperti apa yang dimakan, seberapa banyak, dan seberapa intens latihan dilakukan.

 

Pengurangan berat badan melalui latihan angkat beban mungkin sulit diukur karena otot lebih berat daripada lemak dan Anda harus membangun otot sambil mengurangi berat badan melalui aktivitas sehari-hari. Berat badan tetap sama, tetapi hanya lemak tubuh yang bisa berkurang.

Untuk mengukur kemajuan secara akurat, Anda dapat membandingkan seberapa pas celana yang ketat atau mempertimbangkan penggunaan timbangan pengukur lemak tubuh. Bagaimanapun, jika setelah berolahraga selama sebulan untuk menurunkan berat badan Anda merasa tidak ada kemajuan, saatnya untuk mengevaluasi kembali rutinitas harian Anda.

 

Terkait hal ini, majalah kesehatan wanita Amerika 'Women’s Health' merangkum alasan mengapa upaya menurunkan berat badan melalui latihan kekuatan tidak efektif berdasarkan saran dari para ahli.

 

"Kurangnya asupan protein" = Mengingat bahwa protein membantu pembentukan otot, ini sangat penting. Tubuh menggunakan asam amino yang terdapat dalam protein untuk mempersiapkan dan membangun otot.

Setidaknya mengonsumsi 50-60g protein per hari yang direkomendasikan dapat membantu membangun dasar untuk mempertahankan rasa kenyang dan meningkatkan otot. Protein membantu mengurangi kemungkinan makan berlebihan dan membuat merasa kenyang lebih lama.

 

"Makan camilan secara berlebihan" = Camilan yang tidak terkendali dapat menghambat usaha penurunan berat badan. Ada dua alasan untuk ini. Salah satunya adalah bahwa Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori dari camilan daripada yang Anda kira.

Satu lagi adalah bahwa camilan dapat mengganggu makan yang seimbang. Perlu merencanakan makan dan camilan terlebih dahulu agar mendapatkan keseimbangan nutrisi yang tepat.

 

"Tingkat intensitas latihan tidak tinggi" = mungkin sulit untuk diukur, tetapi Anda dapat mempertimbangkan untuk menyesuaikan rutinitas dengan mengamati suasana hati setelah berolahraga.

Jika Anda tidak merasa lelah setelah berolahraga, mungkin latihan tersebut tidak cukup intens. Cobalah untuk menambah jumlah repetisi sebanyak 5-10 kali untuk setiap latihan atau mencoba beban yang lebih berat. Jika Anda pergi ke gym, tanyakan kepada pelatih.

 

"Jumlah asupan karbohidrat terlalu dikurangi" = Karbohidrat juga penting saat latihan kekuatan. Tubuh menggunakan karbohidrat saat berolahraga.

Karbohidrat dapat membantu energi dan daya tahan, serta berperan dalam pemulihan. Karena berbagai alasan, mengurangi konsumsi karbohidrat secara berlebihan dapat menyulitkan untuk berolahraga dengan keras sesuai kebutuhan penurunan berat badan.

Kebutuhan karbohidrat bervariasi tergantung pada berbagai faktor. Jika dilakukan latihan kardio bersamaan, jumlah yang dibutuhkan akan lebih banyak dibandingkan dengan orang yang hanya melakukan latihan kekuatan.

 

"Tidak makan makanan yang seimbang" = Jika melakukan latihan kekuatan, Anda akan merasa sangat lapar. Jika tidak merencanakan makan yang seimbang sebelumnya, Anda mungkin akan makan banyak makanan kosong kalori yang tidak bernutrisi dengan tergesa-gesa. Secara ideal, setiap kali makan membutuhkan protein, lemak sehat, dan serat.

 

"Mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar" = Alkohol dapat menjadi sumber kalori kosong yang tersembunyi dan merugikan upaya penurunan berat badan. Selain itu, alkohol dapat meningkatkan kadar kortisol dan mengganggu kemampuan berolahraga.

Cara terbaik adalah berhenti minum alkohol. Jika ini sulit, berusahalah untuk mengubah kebiasaan minum. Kurangi frekuensi minum dan hindari koktail manis seperti margarita dan piña colada.

 

"Waktu pemulihan tidak cukup" = Untuk menurunkan berat badan, Anda harus beristirahat. Para ahli mengatakan, "Tubuh menjadi lebih kuat saat sedang pulih, bukan saat berolahraga." Jika Anda tidak memberi tubuh waktu yang cukup atau tidak memberikan nutrisi yang tepat, Anda mungkin tidak melihat peningkatan dari latihan.

 

==============

Saat melakukan latihan kekuatan

Alasan mengapa berat badan tidak turun haha

Pasti ada, kan~

Olahraga dan diet selalu sulit.