La forma del cuerpo es uno de los indicadores que reflejan el estado de salud. Al corregir los hábitos de vida según las características de cada tipo de cuerpo, mantener la salud puede volverse más fácil. A continuación, exploramos sobre "Métodos de cuidado de la salud según la forma del cuerpo" publicado en el sitio web de WebMD, una plataforma de medios de salud en Estados Unidos.

 

◇Complexión delgada en la parte superior e inferior del cuerpo

 

Cuando la constitución física es naturalmente delgada tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo, tiende a tener dificultades para aumentar de peso y músculo. Es una forma corporal común en corredores, modelos, bailarinas y otros, con huesos delgados y pechos y caderas relativamente planos. A medida que envejece, la producción de músculo en el cuerpo disminuye, lo que facilita la acumulación de grasa corporal. Para compensar esto, es recomendable realizar entrenamiento de fuerza de alta intensidad 2 a 3 veces por semana. Se debe reducir el número de repeticiones, aumentar al máximo el peso y realizar entre 10 y 20 repeticiones por serie, tomando descansos largos entre series para descansar lo suficiente.

◇Complexión grande y ancha con estructura ósea robusta

 

Las personas con una complexión grande y huesos robustos responden bien al ejercicio y desarrollan músculo fácilmente, pero si no hacen ejercicio, tienden a acumular mucha grasa. Especialmente en la parte inferior del abdomen y las caderas, por lo que es recomendable combinar ejercicios aeróbicos para reducir la grasa corporal con entrenamiento de fuerza para mantener un equilibrio adecuado entre músculo y grasa en el cuerpo. Cuando realicen entrenamiento de fuerza, es mejor aumentar el número de repeticiones y reducir el tiempo de descanso en lugar de aumentar el peso, para obtener también efectos aeróbicos.

 

Cuerpo con hombros anchos y cintura delgada

 

Una figura con hombros anchos y cintura delgada es una forma ideal en la que el peso y la masa muscular cambian fácilmente con poco ejercicio. Es recomendable distribuir adecuadamente el ejercicio alternando entre la parte superior e inferior del cuerpo para evitar que los efectos del ejercicio se concentren en una sola área.

 

Cuerpo que engorda principalmente en la parte inferior del cuerpo

 

Las personas con la parte superior del cuerpo delgada y la parte inferior con acumulación de grasa tienden a concentrar grasa en las caderas, el abdomen inferior y los muslos a medida que aumentan de peso. Es recomendable realizar ejercicios de fuerza centrados en la parte inferior del cuerpo y reducir la ingesta calórica total en aproximadamente 100 kcal.

 

Forma de cuerpo que engorda principalmente en el abdomen

 

 

La forma del cuerpo que se abulta desde el vientre cuando se gana peso es un tipo en el que la grasa se acumula fácilmente en los órganos internos. También se le llama forma de obesidad con grasa visceral, y cuando la grasa se acumula en el abdomen, aumenta el riesgo de desarrollar diversas enfermedades como diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas. Para eliminar eficazmente la grasa visceral, es recomendable reducir el consumo de carbohidratos refinados como el azúcar y realizar ejercicio de intensidad moderada que cause sudoración ligera durante 30 minutos al día, al menos 3 días a la semana.

 

Cosas a considerar además de la forma corporal

 

Por otro lado, la forma corporal es uno de los varios factores que indican la salud. Además de la forma corporal, se debe considerar el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera (WHR) para mantener un estado saludable. El IMC se calcula dividiendo el peso (kg) por la altura (m) al cuadrado, y en nuestro país, un IMC de 25 o más se clasifica como obesidad. La circunferencia de la cintura es una forma sencilla de verificar cuánto grasa hay alrededor del abdomen, y se diagnostica como obesidad abdominal si es de 85 cm o más en mujeres y 90 cm o más en hombres. La WHR es el cociente de la circunferencia de la cintura dividida por la circunferencia de la cadera, y si es de 0.85 o más en mujeres y 0.9 o más en hombres, se diagnostica como obesidad abdominal.

 

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Caminar es lo más básico.

Parece que todos saben lo que es bueno para ellos

 

Al revisar la forma corporal general

Me gustaría.