Si tienes obesidad en la parte inferior del cuerpo, come 100 kcal menos... y quienes tengan una complexión grande deberían controlarlo con "este ejercicio".

El tipo de cuerpo es uno de los indicadores del estado de salud. Adaptar los hábitos de vida a las características de cada tipo de cuerpo puede facilitar el mantenimiento de la salud. Veamos los "métodos de gestión de la salud según el tipo de cuerpo" publicados en el portal de salud estadounidense WebMD.

 

◇ Tipo de cuerpo delgado, tanto en la parte superior como en la inferior.

 

Las personas con una complexión naturalmente delgada, caracterizada por un torso y unas piernas esbeltas, tienen dificultades para ganar peso y masa muscular. Este tipo de cuerpo es común en corredores, modelos y bailarinas, quienes suelen tener huesos delgados y pecho y caderas relativamente planos. Con la edad, el crecimiento muscular se vuelve menos eficiente, lo que facilita la acumulación de grasa corporal. Para compensar esto, se recomienda realizar entrenamiento de fuerza de alta intensidad de 2 a 3 veces por semana. Reduzca el número de repeticiones mientras maximiza el peso y asegúrese de descansar lo suficiente tomando pausas prolongadas entre series de 10 a 20 repeticiones.

◇ Estructura ósea grande y complexión robusta.

 

Las personas de complexión robusta responden bien al ejercicio y desarrollan músculo con facilidad, pero también son propensas a acumular grasa corporal si no se ejercitan. Dado que la grasa tiende a acumularse especialmente en la parte baja del abdomen y los glúteos, es fundamental combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares para reducir la grasa corporal y mantener una proporción adecuada entre músculo y grasa. Al realizar entrenamiento de fuerza, es mejor aumentar el número de repeticiones y reducir los tiempos de descanso para obtener simultáneamente los beneficios del ejercicio cardiovascular, en lugar de simplemente aumentar el peso.

 

◇ Tipo de cuerpo con hombros anchos y cintura delgada

 

Un tipo de cuerpo con hombros anchos y cintura delgada es ideal, ya que el peso y la masa muscular varían fácilmente con poco ejercicio. Es recomendable distribuir bien el entrenamiento, alternando ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo, para evitar que los efectos se concentren en zonas específicas.

 

◇ Tipo de cuerpo que aumenta de peso principalmente en la parte inferior del cuerpo

 

En personas con un torso delgado pero con acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo, a medida que aumenta el peso, la grasa tiende a acumularse en los glúteos, el abdomen inferior y los muslos. Se recomienda reducir la ingesta calórica total en aproximadamente 100 kcal, además de realizar entrenamiento de fuerza específico para la parte inferior del cuerpo.

 

◇ Tipo de cuerpo que aumenta de peso principalmente alrededor del abdomen.

 

 

Un tipo de cuerpo en el que el abdomen se abulta primero al subir de peso es propenso a la acumulación de grasa visceral. También conocida como obesidad visceral, la acumulación de grasa en el abdomen conlleva un alto riesgo de desarrollar diversas enfermedades como diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas. Para eliminar eficazmente la grasa visceral, se recomienda reducir el consumo de carbohidratos refinados, como el azúcar, y realizar ejercicio de intensidad moderada que provoque una ligera sudoración durante 30 minutos al día, al menos tres días a la semana.

 

◇ Aspectos a tener en cuenta además del tipo de cuerpo

 

Mientras tanto, la forma del cuerpo es uno de los varios factores que indican salud. Además de la forma del cuerpo, se debe mantener un estado saludable considerando el Índice de Masa Corporal (IMC), la circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera (RCC). El IMC se calcula dividiendo el peso corporal (kg) por el cuadrado de la altura (m), y en Corea, un IMC de 25 o más se clasifica como obesidad. La circunferencia de la cintura es una forma sencilla de comprobar cuánta grasa hay alrededor del abdomen; se diagnostica obesidad abdominal cuando es de 85 cm o más para mujeres y de 90 cm o más para hombres. La RCC es la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera, y se diagnostica obesidad abdominal cuando es de 0,85 o más para mujeres y de 0,9 o más para hombres.

 

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Caminar es el ejercicio más básico.

Parece que es bueno para todos.

 

Si compruebas tu tipo de cuerpo general

Eso estaría bien.