如果是下半身肥胖，请少摄入100千卡热量……骨架大的人应该通过“这种运动”来控制肥胖。

体型是健康状况的指标之一。调整生活方式以适应自身体型，有助于保持健康。让我们一起来了解一下美国健康媒体WebMD发布的“按体型划分的健康管理技巧”。

 

◇上下身纤细型

 

天生上下身都偏瘦的人往往难以增重和增加肌肉。这种体型常见于跑步运动员、模特和芭蕾舞演员，他们骨骼纤细，胸部和臀部相对平坦。随着年龄增长，身体增肌能力下降，更容易堆积脂肪。为了弥补这一点，建议每周进行两到三次高强度力量训练。尽可能减少重复次数，增加负重，并在每组10到20次的重复动作之间留出充足的休息时间。

◇大型宽体型

 

体型较大、骨骼较粗的人更容易通过运动锻炼来增强肌肉，但如果不运动，就容易堆积脂肪。脂肪尤其容易在下腹部和臀部堆积，因此将有氧运动与力量训练相结合对于维持健康的肌肉与脂肪比例至关重要。进行力量训练时，与其增加负重，不如增加重复次数并缩短休息时间，这样可以同时获得有氧运动的效果。

 

◇宽肩窄腰

 

肩宽腰细的体型非常适合快速增肌增重，而且运动量无需太多。最好合理分配训练计划，交替进行上肢和下肢锻炼，避免过度集中锻炼某一特定部位。

 

◇ 体重主要集中在下半身的体型

 

上身纤细但下身脂肪较多的人，随着体重增加，更容易在臀部、小腹和大腿等部位堆积脂肪。建议重点进行下肢力量训练，并减少每日总热量摄入约100千卡。

 

◇ 体重主要堆积在腹部的体型

 

 

体重增加时腹部凸出的体型容易导致脂肪堆积在内脏器官中。这种体型也被称为内脏脂肪型肥胖，腹部脂肪堆积会增加患多种疾病的风险，包括糖尿病、高血压和心脏病。为了有效减少内脏脂肪，应减少精制碳水化合物（如糖）的摄入，并每周至少三天进行30分钟的中等强度运动，运动强度以微微出汗为宜。

 

◇除了体型之外还需要考虑的因素

 

同时，体型是衡量健康状况的众多因素之一。除了体型之外，为了保持健康的体重，还应考虑体重指数（BMI）、腰围和腰臀比（WHR）等因素。BMI 的计算方法是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。在韩国，BMI 达到 25 或以上即被定义为肥胖。腰围是衡量腹部脂肪堆积量的简便方法。女性腰围达到 85 厘米或以上，男性腰围达到 90 厘米或以上，即可诊断为腹型肥胖。WHR 的计算方法是用腰围除以臀围。女性 WHR 达到 0.85 或以上，男性 WHR 达到 0.9 或以上，即可诊断为腹型肥胖。

 

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步行是最基本的运动方式。

我认为这对大家都有好处。

 

如果你查看一下你的体型

那太好了