体型是反映健康状况的指标之一。根据不同体型的特性调整生活习惯，可以更容易地保持健康。本文将介绍美国健康媒体WebMD刊载的《不同体型的健康管理方法》。

 

◇上半身·下半身瘦削体型

 

先天上半身和下半身都瘦削的体型，体重和肌肉增长不易。跑步运动员、模特、芭蕾舞者等常见的体型，骨骼细长，胸部和臀部相对扁平。随着年龄增长，身体肌肉生成变得不易，脂肪容易堆积。为此，每周进行2到3次高强度力量训练是有益的。减少重复次数，尽可能增加重量，进行10到20次一组的训练，并延长组间休息时间，确保充分休息。

◇身体骨架大且宽阔的体型

 

体型较大且骨架较粗的人对运动反应良好，肌肉容易增长，但如果不运动，脂肪也容易大量堆积。特别是在下腹部和臀部容易堆积脂肪，因此需要通过有氧运动减少体脂，同时进行力量训练，以合理维持体内肌肉和脂肪的比例。在进行力量训练时，建议增加动作的重复次数，减少休息时间，而不是增加重量，这样可以同时获得有氧运动的效果。

 

肩宽腰细的体型

 

肩膀宽阔、腰部纤细的体型是通过少量运动也能轻松改变体重和肌肉量的理想体型。为了避免某些部位的运动效果过于集中，建议合理分配运动，交替锻炼上半身和下半身。

 

下半身主要肥胖的体型

 

上半身瘦削但下半身脂肪堆积的体型，随着体重增加，脂肪容易集中在臀部、下腹部和大腿等部位。建议结合以下半身为中心的力量训练，并将整体热量摄入量减少大约100千卡。

 

以腹部为中心的增重体型

 

 

体型突出腹部的胖型是内脏脂肪堆积的类型，也被称为内脏脂肪型肥胖。当腹部脂肪堆积时，患糖尿病、高血压、心脏病等各种疾病的风险也会增加。要有效减少内脏脂肪，建议减少糖等精制碳水化合物的摄入，每天进行中等强度的运动，出汗即可，每周至少三天，每次30分钟。

 

◇除了体型还应考虑的事项

 

另一方面，体型是反映健康的众多因素之一。除了体型外，还应考虑体质指数（BMI）、腰围、腰臀比（WHR）等指标，以保持健康状态。BMI是体重（公斤）除以身高（米）的平方，在我国BMI25以上被归类为肥胖。腰围是检查腹部脂肪多少的简单方法，女性腰围85厘米以上，男性90厘米以上时被诊断为腹部肥胖。WHR是腰围除以臀围的数值，女性0.85以上，男性0.9以上被诊断为腹部肥胖。

 

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步行运动是最基本的。

似乎大家都知道这是好事

 

一般的体型确认的话

我觉得挺好的