下半身肥満の時は100kcal少なく食べて…骨格の大きい人は「この運動」で管理しなければならない

体型は健康状態を示す指標の1つです。体型別の特性に合わせて生活習慣を矯正すれば健康維持がより容易になることもある。米国の健康媒体ウェブエムディに掲載された「体型別健康管理法」について調べる。

 

◇上体・下半身乾いた体型

 

先天的に上下体がすべて乾いた体型である場合、体重と筋肉がよく伸びない特徴がある。ランニング選手、モデル、バレリーナなどでよく見られる体型で骨が細く、胸とお尻が比較的平らである。年をとるほど体に筋肉生成がうまくできなくなり、体脂肪が蓄積しやすい。これを補完するために毎週2～3回高強度筋力運動をするのが良い。繰り返し回数を減らし、重量を最大限に高めて施行し、10～20回繰り返される一組の間の休み時間を長くとって十分な休息をとる。

◇身体骨格 大きくて広い体型

 

塊と骨格の大きい体型は運動に反応し、筋肉がよく大きくなるが、運動をしなければ脂肪が多く蓄積しやすい体型である。特に下腹とお尻の側に肉がよくつくため、有酸素運動で体脂肪を減らしながら筋力運動を並行して体内の筋肉や脂肪の割合を適切に維持することができる。筋力運動をするときは、重量を増やすよりも、動作の繰り返し回数を増やして休む時間を減らして有酸素効果を同時に得るのが良い。

 

◇肩幅広く腰の細い体型

 

肩が広く腰が細い体型は少ない運動だけでも体重と筋肉量が容易に変化する理想的な体型である。特定の部位に運動効果が集中しないように上体と下半身を交互に運動するなど、運動を適切に分配するのが良い。

 

◇下半身中心に太る体型

 

上体はスリムなのに下半身に肉が詰まった体型は肉が刺すほど ▲お尻 ▲下腹部 ▲広い足などに脂肪が集中蓄積されやすい。下半身中心の筋力運動とともに、全体のカロリー摂取量を100kcal程度減らすのが良い。

 

◇腹部中心に太る体型

 

 

肉が蒸れば腹から膨らむ体型は内臓に脂肪がよく挟むタイプである。内臓脂肪型肥満体型とも呼ばれるが、腹部に脂肪が蓄積すると糖尿病、高血圧、心臓病など各種疾患につながるリスクが高い。内臓脂肪を効果的に取り除くには、砂糖などの精製炭水化物の摂取を減らし、体に軽く汗がかかるほどの中等度強度の運動を1日30分ずつ1週間に3日以上するのが良い。

 

◇体型以外に考慮すべきこと

 

一方、体型は健康を示すいくつかの要因の1つです。体型の他に、体質指数（BMI）、ウエスト周り、ウエスト - ヒップ周り比（WHR）などを考慮して健康な状態を維持しなければならない。 BMIは体重(kg)を身長(m)の二乗で割った値で、韓国ではBMI 25以上なら肥満に分類される。ウエストは腹の周りにどれだけの脂肪があるかを確認する簡単な方法であり、女性基準85cm以上、男性基準90cm以上の場合、腹部肥満と診断される。 WHRは腰周りを腰周りで割った数値で女性0.85、男性0.9以上なら腹部肥満と診断される。

 

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みんなに良いことがわかるように

 

一般的な体型を確認すると

いいですね。