En cas d'obésité abdominale, réduisez votre apport calorique de 100 kcal… Les personnes ayant une forte ossature devraient gérer leur problème grâce à cet exercice.

La morphologie est un indicateur de santé. Adapter son mode de vie à sa morphologie peut faciliter le maintien d'une bonne santé. Découvrons les « Conseils de santé selon la morphologie », publiés par WebMD, un média américain spécialisé dans la santé.

 

◇ Silhouette fine, tant au niveau du haut que du bas du corps

 

Les personnes naturellement minces, tant au niveau du haut que du bas du corps, ont généralement du mal à prendre du poids et à développer leur masse musculaire. Ce type de morphologie est fréquent chez les coureurs, les mannequins et les ballerines, caractérisés par une ossature fine et un buste et des hanches relativement plats. Avec l'âge, le corps peine à développer ses muscles, ce qui favorise l'accumulation de graisse. Pour compenser, il est recommandé de pratiquer un entraînement de musculation à haute intensité deux à trois fois par semaine. Il est conseillé de réduire le nombre de répétitions et d'augmenter les charges autant que possible, en prévoyant un temps de repos suffisant entre les séries de 10 à 20 répétitions.

◇Type de corps large et imposant

 

Les personnes de forte corpulence et à la masse osseuse importante réagissent bien à l'exercice et développent leurs muscles, mais sans activité physique, elles ont tendance à accumuler de la graisse. Celle-ci s'accumule particulièrement facilement au niveau du bas-ventre et des hanches ; il est donc essentiel de combiner exercices d'aérobie et musculation pour maintenir un rapport masse musculaire/masse grasse sain. Lors des séances de musculation, il est préférable d'augmenter les répétitions et de réduire les temps de repos afin d'obtenir simultanément des bénéfices aérobiques, plutôt que d'augmenter les charges.

 

◇Épaules larges et taille fine

 

Une morphologie caractérisée par des épaules larges et une taille fine est idéale pour une prise de masse musculaire rapide avec un minimum d'exercice. Il est préférable de répartir ses entraînements de manière équilibrée, en alternant exercices du haut et du bas du corps afin d'éviter de concentrer les efforts sur une seule zone.

 

◇ Morphologie caractérisée par une prise de poids principalement au niveau du bas du corps

 

Les personnes ayant un buste fin mais un bas du corps plus musclé sont plus susceptibles d'accumuler de la graisse au niveau des hanches, du bas-ventre et des cuisses lorsqu'elles prennent du poids. Il est recommandé de privilégier le renforcement musculaire du bas du corps et de réduire son apport calorique total d'environ 100 kcal.

 

◇ Morphologie caractérisée par une prise de poids principalement abdominale

 

 

Une morphologie caractérisée par un ventre proéminent lors d'une prise de poids favorise l'accumulation de graisse au niveau des organes internes. Également appelée obésité viscérale, cette accumulation de graisse abdominale augmente le risque de diverses maladies, dont le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires. Pour réduire efficacement la graisse viscérale, il est conseillé de limiter sa consommation de glucides raffinés, comme le sucre, et de pratiquer une activité physique d'intensité modérée, suffisante pour provoquer une légère transpiration, pendant au moins 30 minutes, trois jours par semaine.

 

◇ Éléments à prendre en compte outre le type de corps

 

Par ailleurs, la silhouette est l'un des nombreux indicateurs de santé. Outre la silhouette, il est important de prendre en compte des facteurs tels que l'indice de masse corporelle (IMC), le tour de taille et le rapport taille-hanches (RTH) pour maintenir un poids santé. L'IMC se calcule en divisant le poids (en kg) par le carré de la taille (en m). En Corée, un IMC de 25 ou plus est considéré comme une obésité. Le tour de taille permet d'évaluer facilement la quantité de graisse stockée autour de l'abdomen. On parle d'obésité abdominale lorsque le tour de taille est de 85 cm ou plus chez les femmes et de 90 cm ou plus chez les hommes. Le RTH se calcule en divisant le tour de taille par le tour de hanches. Un RTH de 0,85 ou plus chez les femmes et de 0,9 ou plus chez les hommes est considéré comme une obésité abdominale.

 

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La marche est l'exercice le plus élémentaire

Je pense que c'est bon pour tout le monde

 

Si vous vérifiez votre morphologie générale

Ce serait bien.