Se soffri di obesità nella parte inferiore del corpo, mangia 100 kcal in meno... Le persone con ossa grandi dovrebbero gestirla con "questo esercizio"

La tipologia di corpo è un indicatore di salute. Adattare il proprio stile di vita alla propria tipologia di corpo può facilitare il mantenimento di una buona salute. Scopriamo insieme "Consigli per la gestione della salute in base alla tipologia di corpo", pubblicato da WebMD, un'agenzia di stampa statunitense specializzata in salute.

 

◇Tipo di corporatura snella, sia nella parte superiore che inferiore

 

Le persone naturalmente magre sia nella parte superiore che inferiore del corpo tendono ad avere difficoltà ad aumentare di peso e massa muscolare. Questa tipologia di corpo è comune tra corridori, modelle e ballerine, con ossa sottili e petto e fianchi relativamente piatti. Con l'avanzare dell'età, il nostro corpo fatica a sviluppare la massa muscolare, facilitando l'accumulo di grasso corporeo. Per compensare, si consiglia di eseguire allenamenti di forza ad alta intensità due o tre volte a settimana. Ridurre il numero di ripetizioni e aumentare il peso il più possibile, e prevedere un ampio riposo tra serie da 10 a 20 ripetizioni.

◇Tipo di corporatura grande e larga

 

Le persone con corporature più grandi e ossa più grandi rispondono bene all'esercizio fisico e sviluppano la massa muscolare, ma senza esercizio fisico sono inclini ad accumulare grasso. Il grasso tende ad accumularsi particolarmente facilmente nella parte inferiore dell'addome e sui fianchi, quindi combinare l'esercizio aerobico con l'allenamento della forza è fondamentale per mantenere un sano rapporto muscolo-grasso. Quando si allena la forza, è meglio aumentare le ripetizioni e ridurre i periodi di riposo per ottenere contemporaneamente benefici aerobici, piuttosto che aumentare di peso.

 

◇Spalle larghe e vita stretta

 

Una corporatura con spalle larghe e vita stretta è ideale per ottenere rapidi guadagni di peso e massa muscolare con un minimo di esercizio fisico. È meglio distribuire gli allenamenti in modo appropriato, alternando esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo per evitare di concentrare gli effetti su una zona specifica.

 

◇ Tipo di corpo che aumenta di peso principalmente nella parte inferiore del corpo

 

Le persone con la parte superiore del corpo snella ma una parte inferiore più concentrata hanno maggiori probabilità di accumulare grasso in zone come fianchi, basso addome e cosce man mano che aumentano di peso. Si consiglia di concentrarsi sull'allenamento di forza della parte inferiore del corpo e di ridurre l'apporto calorico complessivo di circa 100 kcal.

 

◇ Tipo di corpo che aumenta di peso principalmente intorno all'addome

 

 

Un tipo di corpo in cui la pancia sporge quando si aumenta di peso è un tipo che tende ad accumulare grasso negli organi interni. Noto anche come obesità da grasso viscerale, l'accumulo di grasso addominale aumenta il rischio di varie malattie, tra cui diabete, ipertensione e malattie cardiache. Per ridurre efficacemente il grasso viscerale, è necessario ridurre l'assunzione di carboidrati raffinati, come lo zucchero, e praticare attività fisica di intensità moderata, sufficiente a causare una leggera sudorazione, per almeno 30 minuti tre giorni alla settimana.

 

◇Cose da considerare oltre al tipo di corpo

 

Nel frattempo, la forma del corpo è uno dei tanti fattori che indicano la salute. Oltre alla forma del corpo, è importante considerare fattori come l'indice di massa corporea (BMI), la circonferenza della vita e il rapporto vita-fianchi (WHR) per mantenere un peso sano. L'BMI si calcola dividendo il peso (kg) per l'altezza (m) al quadrato. In Corea, un BMI pari o superiore a 25 è classificato come obesità. La circonferenza della vita è un modo semplice per determinare la quantità di grasso accumulato intorno all'addome. L'obesità addominale viene diagnosticata quando la circonferenza della vita è pari o superiore a 85 cm per le donne e pari o superiore a 90 cm per gli uomini. Il WHR si calcola dividendo la circonferenza della vita per la circonferenza dei fianchi. Un WHR pari o superiore a 0,85 per le donne e pari o superiore a 0,9 per gli uomini viene diagnosticato come obesità addominale.

 

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Camminare è l'esercizio più elementare

Penso che sia un bene per tutti

 

Se controlli il tuo tipo di corpo generale

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