體型是反映健康狀況的指標之一。根據不同體型的特性調整生活習慣，能使維持健康變得更為容易。本文將介紹刊載於美國健康媒體WebMD的《體型與健康管理法》。

 

◇上半身·下半身瘦削體型

 

先天上、下半身皆瘦削體型的人，體重和肌肉較難增加。這種體型常見於跑步選手、模特兒、芭蕾舞者等，骨骼纖細，胸部和臀部較為扁平。隨著年齡增長，身體肌肉生成變得困難，容易積累體脂肪。為了彌補這一點，建議每週進行2到3次高強度的力量訓練。減少重複次數，將重量提高到最大，並在每組10到20次的間隔中延長休息時間，充分休息。

◇身體骨骼大且寬闊的體型

 

身材高大且骨架較大的體型對運動反應良好，肌肉容易增長，但如果不運動，脂肪也容易大量積聚。尤其是在下腹部和臀部容易堆積脂肪，因此需要結合有氧運動來降低體脂肪，同時進行力量訓練，以適當維持體內肌肉與脂肪的比例。在進行力量訓練時，與其增加重量，不如增加動作的重複次數並縮短休息時間，這樣可以同時獲得有氧效果。

 

◇肩膀寬闊、腰部纖細的體型

 

肩膀寬闊、腰部纖細的體型是只需少量運動就能輕鬆改變體重和肌肉量的理想體型。為了避免運動效果集中在特定部位，建議適當分配運動，例如交替進行上半身和下半身的運動。

 

下半身為主的肥胖體型

 

上半身纖瘦但下半身脂肪堆積的體型，隨著體重增加，脂肪容易集中在▲臀部▲下腹部▲大腿等部位。建議進行以下半身為中心的肌力運動，同時將總熱量攝取量減少約100卡路里。

 

◇以腹部為中心的胖型體型

 

 

如果體重增加，從腹部突出來的體型是內臟脂肪容易堆積的類型。也被稱為內臟脂肪型肥胖體型，當腹部脂肪積聚時，患糖尿病、高血壓、心臟病等各種疾病的風險也會增加。有效去除內臟脂肪的方法是減少糖等精製碳水化合物的攝取，每天進行中等強度的運動，讓身體微微出汗，每週至少三天，每次30分鐘。

 

◇除了體型之外還需考慮的事項

 

另一方面，體型是反映健康的多個因素之一。除了體型外，還應考慮體質量指數（BMI）、腰圍、腰臀比（WHR）等，以維持健康狀態。BMI是體重（公斤）除以身高（米）的平方，在我國，BMI 25以上被歸類為肥胖。腰圍是檢查腹部脂肪多少的簡單方法，女性若超過85厘米，男性超過90厘米，即被診斷為腹部肥胖。WHR是腰圍除以臀圍的數值，女性0.85以上、男性0.9以上則被診斷為腹部肥胖。

 

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散步運動是最基本的。

似乎大家都知道這是好事

 

一般的身形確認

我覺得很好呢