Nếu bạn bị béo phì vùng thân dưới, hãy ăn ít hơn 100kcal... còn những người có khung xương lớn nên khắc phục bằng "bài tập này".

Thể trạng là một trong những chỉ số về tình trạng sức khỏe. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt phù hợp với đặc điểm của từng thể trạng có thể giúp việc duy trì sức khỏe dễ dàng hơn. Hãy cùng xem xét 'các phương pháp quản lý sức khỏe theo thể trạng' được đăng tải trên trang thông tin sức khỏe WebMD của Mỹ.

 

◇ Thân hình mảnh mai cả trên lẫn dưới

 

Những người có thể hình mảnh mai tự nhiên, đặc trưng bởi phần thân trên và thân dưới thon gọn, thường khó tăng cân và tăng khối lượng cơ bắp. Kiểu hình thể này thường thấy ở vận động viên chạy bộ, người mẫu và vũ công ba lê, với xương mảnh khảnh và ngực, hông tương đối phẳng. Khi họ già đi, quá trình phát triển cơ bắp trở nên kém hiệu quả hơn, khiến mỡ thừa dễ tích tụ. Để khắc phục điều này, nên tập luyện sức mạnh cường độ cao 2 đến 3 lần một tuần. Giảm số lần lặp lại trong khi tăng tối đa trọng lượng, và đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ bằng cách nghỉ dài giữa các hiệp từ 10 đến 20 lần lặp lại.

◇ Cấu trúc xương lớn và thân hình vạm vỡ

 

Những người có thể hình to lớn thường phản ứng tốt với việc tập luyện và dễ dàng xây dựng cơ bắp, nhưng họ cũng dễ tích tụ mỡ thừa nếu không tập thể dục. Vì mỡ có xu hướng tích tụ đặc biệt ở vùng bụng dưới và mông, nên việc kết hợp tập luyện sức mạnh với các bài tập cardio là rất cần thiết để giảm mỡ cơ thể và duy trì tỷ lệ cơ bắp/mỡ phù hợp. Khi tập luyện sức mạnh, tốt hơn hết là nên tăng số lần lặp lại và giảm thời gian nghỉ ngơi để đồng thời đạt được lợi ích của cardio, thay vì chỉ đơn giản là tăng trọng lượng.

 

◇ Dáng người vai rộng, eo thon

 

Dáng người vai rộng, eo thon là hình thể lý tưởng, giúp dễ dàng tăng cân và khối lượng cơ bắp chỉ với một lượng bài tập tối thiểu. Nên phân bổ bài tập hợp lý, ví dụ như luân phiên giữa phần thân trên và thân dưới, để tránh tình trạng tập trung tác động vào một vùng cụ thể.

 

◇ Thể trạng tăng cân chủ yếu ở phần thân dưới

 

Đối với những người có phần thân trên thon gọn nhưng mỡ tập trung ở phần thân dưới, khi tăng cân, mỡ dễ tích tụ ở mông, bụng dưới và đùi. Do đó, nên giảm tổng lượng calo nạp vào khoảng 100 kcal kết hợp với tập luyện tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới.

 

◇ Dáng người tăng cân chủ yếu ở vùng bụng

 

 

Những người có vòng bụng phình to trước khi tăng cân thường dễ bị tích tụ mỡ nội tạng. Tình trạng này, hay còn gọi là béo phì nội tạng, tiềm ẩn nguy cơ cao dẫn đến nhiều bệnh như tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim mạch. Để loại bỏ mỡ nội tạng hiệu quả, nên giảm lượng carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như đường, và tập thể dục cường độ vừa phải, đổ mồ hôi nhẹ trong 30 phút mỗi ngày, ít nhất ba ngày một tuần.

 

◇ Những điều cần cân nhắc ngoài dáng người

 

Trong khi đó, hình dáng cơ thể là một trong số các yếu tố cho thấy sức khỏe. Bên cạnh hình dáng cơ thể, người ta nên duy trì trạng thái sức khỏe bằng cách xem xét Chỉ số khối cơ thể (BMI), chu vi vòng eo và Tỷ lệ vòng eo/vòng hông (WHR). BMI được tính bằng cách chia trọng lượng cơ thể (kg) cho bình phương chiều cao (m), và ở Hàn Quốc, BMI từ 25 trở lên được phân loại là béo phì. Chu vi vòng eo là một cách đơn giản để kiểm tra lượng mỡ quanh vùng bụng; được chẩn đoán là béo phì bụng khi chu vi vòng eo từ 85 cm trở lên đối với phụ nữ và từ 90 cm trở lên đối với nam giới. WHR là tỷ lệ giữa chu vi vòng eo và chu vi vòng hông, và được chẩn đoán là béo phì bụng khi tỷ lệ này từ 0,85 trở lên đối với phụ nữ và từ 0,9 trở lên đối với nam giới.

 

===============

Đi bộ là bài tập thể dục cơ bản nhất.

Có vẻ như điều này tốt cho tất cả mọi người.

 

Nếu bạn kiểm tra thể trạng chung của mình

Điều đó thật tuyệt.