Hình dáng cơ thể là một trong những chỉ số thể hiện tình trạng sức khỏe. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt phù hợp với đặc điểm của từng loại hình dáng cơ thể sẽ giúp duy trì sức khỏe dễ dàng hơn. Hãy cùng tìm hiểu về "Phương pháp chăm sóc sức khỏe theo từng loại hình dáng cơ thể" được đăng trên trang web của phương tiện truyền thông sức khỏe Mỹ WebMD.

 

Cơ thể gầy gò phần trên và phần dưới

 

Trong trường hợp có hình dáng cơ thể gầy cả phần trên và dưới bẩm sinh, đặc điểm là không tăng cân và cơ bắp tốt. Đây là hình dáng thường thấy ở vận động viên chạy, người mẫu, vũ công ballet, với xương mỏng và ngực cùng mông khá phẳng. Khi tuổi càng cao, khả năng tạo cơ của cơ thể giảm đi, dễ tích tụ mỡ thừa. Để khắc phục điều này, nên tập luyện sức mạnh cường độ cao 2-3 lần mỗi tuần. Giảm số lần lặp lại, tăng trọng lượng tối đa có thể, và nghỉ dài hơn giữa các hiệp từ 10-20 lần lặp lại để nghỉ ngơi đầy đủ.

◇Hình dáng cơ thể lớn và rộng rãi

 

Người có vóc dáng lớn và xương cứng cáp phản ứng tốt với tập luyện, giúp cơ bắp phát triển dễ dàng, nhưng nếu không tập luyện thì dễ tích tụ nhiều mỡ thừa. Đặc biệt, mỡ thường tích tụ ở vùng bụng dưới và mông, vì vậy cần kết hợp tập cardio để giảm mỡ cơ thể cùng với tập sức mạnh để duy trì tỷ lệ cơ và mỡ phù hợp. Khi tập sức mạnh, nên tăng số lần lặp lại động tác thay vì nâng trọng lượng, và giảm thời gian nghỉ để đồng thời đạt hiệu quả cardio.

 

Dáng người rộng vai và thắt lưng thon gọn

 

Hình dáng cơ thể rộng vai và thắt lưng thon gọn là hình dạng lý tưởng dễ dàng thay đổi cân nặng và lượng cơ chỉ với ít bài tập. Nên phân bổ hợp lý các bài tập bằng cách xen kẽ tập phần trên và phần dưới cơ thể để tránh tập trung quá nhiều vào một vùng nhất định.

 

Hình dáng cơ thể tích mỡ chủ yếu ở phần dưới của cơ thể

 

Người có thân trên thon gọn nhưng phần dưới bị tích tụ mỡ dễ dàng tích tụ mỡ ở mông, bụng dưới và đùi khi tăng cân. Nên kết hợp tập luyện tăng cường cơ bắp phần dưới cơ thể và giảm tổng lượng calo tiêu thụ khoảng 100kcal.

 

Hình dáng tích mỡ chủ yếu ở vùng bụng

 

 

Hình dáng bụng phình to khi tăng cân là loại hình có mỡ nội tạng dễ tích tụ. Nó còn được gọi là hình dáng béo phì dạng mỡ nội tạng, khi mỡ tích tụ trong bụng thì nguy cơ dẫn đến các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch và các bệnh khác là rất cao. Để loại bỏ mỡ nội tạng một cách hiệu quả, nên giảm tiêu thụ đường và các carbohydrate tinh chế khác, và tập thể dục cường độ trung bình đủ để ra mồ hôi nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 3 ngày trong một tuần.

 

Những điều cần xem xét ngoài hình dáng cơ thể

 

Trong khi đó, hình dáng cơ thể là một trong những yếu tố thể hiện sức khỏe. Ngoài hình dáng cơ thể, cần duy trì trạng thái khỏe mạnh bằng cách xem xét chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo, tỷ lệ vòng eo-vòng mông (WHR) và các yếu tố khác. BMI là giá trị chia trọng lượng cơ thể (kg) cho bình phương chiều cao (m) của chúng ta, ở Hàn Quốc, BMI từ 25 trở lên được phân loại là béo phì. Vòng eo là phương pháp đơn giản để kiểm tra lượng mỡ quanh bụng, và khi nữ trên 85cm, nam trên 90cm, được chẩn đoán là béo phì bụng. WHR là tỷ lệ vòng eo chia cho vòng mông, khi nữ trên 0.85, nam trên 0.9, được chẩn đoán là béo phì bụng.

 

===============

Tập đi bộ là cơ bản nhất

Dường như ai cũng biết điều tốt đẹp cho mọi người

 

Kiểm tra hình dáng cơ thể thông thường

Tôi mong như vậy