Bentuk tubuh adalah salah satu indikator kondisi kesehatan. Dengan menyesuaikan kebiasaan hidup sesuai dengan karakteristik setiap bentuk tubuh, menjaga kesehatan menjadi lebih mudah. Mari kita pelajari tentang 'Cara Mengelola Kesehatan Berdasarkan Bentuk Tubuh' yang dipublikasikan di situs web media kesehatan Amerika, WebMD.

 

◇Bentuk tubuh kurus bagian atas dan bawah

 

Jika tubuh bagian atas dan bawah secara bawaan memiliki postur yang kurus, biasanya berat badan dan otot tidak mudah bertambah. Bentuk tubuh ini umum terlihat pada pelari, model, dan balerina, dengan tulang yang ramping dan dada serta pinggul yang relatif datar. Seiring bertambahnya usia, produksi otot dalam tubuh menjadi kurang baik sehingga penumpukan lemak tubuh lebih mudah terjadi. Untuk mengatasi hal ini, disarankan melakukan latihan kekuatan intensitas tinggi sebanyak 2-3 kali seminggu. Kurangi jumlah repetisi dan tingkatkan beban sebanyak mungkin, lakukan satu set dengan 10-20 repetisi, dan berikan waktu istirahat yang cukup di antara set untuk pemulihan yang optimal.

◇Bentuk tubuh besar dan lebar dengan kerangka tubuh yang besar

 

Tubuh dengan postur besar dan kerangka besar merespons latihan dengan baik dan otot cenderung berkembang dengan baik, tetapi jika tidak berolahraga, tubuh mudah menumpuk banyak lemak. Terutama di bagian bawah perut dan pinggul, sehingga perlu melakukan latihan kardio untuk mengurangi lemak tubuh sambil melakukan latihan kekuatan agar rasio otot dan lemak dalam tubuh tetap seimbang. Saat melakukan latihan kekuatan, lebih baik meningkatkan jumlah repetisi daripada menambah beban, dan mengurangi waktu istirahat agar mendapatkan manfaat kardio sekaligus.

 

Bentuk tubuh dengan bahu lebar dan pinggang ramping

 

Bentuk tubuh dengan bahu lebar dan pinggang ramping adalah bentuk tubuh yang ideal karena berat badan dan massa ototnya mudah berubah hanya dengan sedikit latihan. Sebaiknya membagi latihan secara tepat dengan bergantian melatih bagian atas dan bawah tubuh agar efek latihan tidak terkonsentrasi pada satu area tertentu.

 

Bentuk tubuh yang cenderung gemuk di bagian bawah tubuh

 

Tubuh bagian atas ramping tetapi tubuh bagian bawah cenderung menumpuk lemak, semakin bertambah berat badan, lemak cenderung terkonsentrasi di sekitar bokong, bagian bawah perut, dan paha. Disarankan untuk melakukan latihan kekuatan yang berfokus pada bagian bawah tubuh dan mengurangi total asupan kalori sekitar 100 kkal.

 

Bentuk tubuh yang gemuk terutama di bagian perut

 

 

Bentuk tubuh yang menonjol di perut saat berat badan bertambah adalah tipe yang mudah menumpuk lemak di dalam organ. Ini juga disebut sebagai bentuk tubuh obesitas visceral. Jika lemak menumpuk di perut, risiko berkembangnya berbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung menjadi tinggi. Untuk secara efektif menghilangkan lemak visceral, disarankan untuk mengurangi konsumsi karbohidrat olahan seperti gula dan melakukan olahraga dengan intensitas sedang yang cukup membuat tubuh berkeringat ringan selama 30 menit setiap hari, minimal 3 hari dalam seminggu.

 

◇Hal-hal yang perlu dipertimbangkan selain bentuk tubuh

 

Sementara itu, bentuk tubuh adalah salah satu faktor yang menunjukkan kesehatan. Selain bentuk tubuh, untuk menjaga kondisi yang sehat, perlu mempertimbangkan indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang, dan rasio lingkar pinggang-pinggul (WHR). BMI adalah nilai yang diperoleh dengan membagi berat badan (kg) dengan kuadrat tinggi badan (m). Di Korea, BMI 25 ke atas diklasifikasikan sebagai obesitas. Lingkar pinggang adalah metode sederhana untuk memeriksa seberapa banyak lemak di sekitar perut, dan jika wanita memiliki lingkar pinggang 85cm atau lebih, atau pria 90cm atau lebih, maka didiagnosis sebagai obesitas perut. WHR adalah angka yang diperoleh dengan membagi lingkar pinggang dengan lingkar pinggul, dan jika wanita memiliki WHR 0,85 atau lebih, atau pria 0,9 atau lebih, maka didiagnosis sebagai obesitas perut.

 

===============

Latihan berjalan adalah yang paling dasar

Saya rasa semuanya tahu apa yang baik untuk semua orang

 

Memeriksa bentuk tubuh secara umum

Saya rasa itu bagus