体型は健康状態を示す指標の一つです。体型に合わせた生活習慣を改善することで、健康維持がより容易になることもあります。アメリカの健康メディア「WebMD」に掲載された「体型別健康管理法」について詳しく見てみましょう。

 

上半身・下半身やせ体型

 

先天的に上半身と下半身の両方が細身の体型の場合、体重と筋肉がなかなか増えにくい特徴があります。ランナー、モデル、バレリーナなどに多く見られる体型で、骨が細く、胸やお尻が比較的平らです。年齢を重ねるにつれて筋肉の生成が難しくなり、体脂肪が蓄積しやすくなります。これを補うために、週に2〜3回の高強度の筋力トレーニングを行うのが良いです。反復回数を減らし、重量を最大限に高めて行い、10〜20回のセット間の休憩時間を長めに取り、十分な休息を確保します。

◇身体の骨格が大きくて広い体型

 

体格と骨格が大きい体型は運動に反応しやすく筋肉がよくつくが、運動をしないと脂肪がたまりやすい体型である。特に下腹部とお尻の部分に脂肪がつきやすいため、有酸素運動で体脂肪を減らしながら筋力トレーニングを併用することで、体内の筋肉と脂肪の比率を適切に維持できる。筋力トレーニングを行う際は、重さを増やすよりも動作の繰り返し回数を増やし、休憩時間を短くして有酸素効果も同時に得るのが良い。

 

肩幅が広く腰が細い体型

 

肩幅が広く腰が細い体型は、少ない運動だけで体重と筋肉量が簡単に変化する理想的な体型です。特定の部位に運動効果が集中しないように、上半身と下半身を交互に運動するなど、運動を適切に分配するのが良いです。

 

下半身中心に太る体型

 

上半身はスリムなのに下半身に脂肪が集中しやすい体型は、体重が増えるほど▲お尻▲下腹部▲太ももなどに脂肪が蓄積しやすいです。下半身を中心とした筋力トレーニングとともに、総カロリー摂取量を約100kcal減らすことが良いです。

 

◇腹部を中心に太る体型

 

 

太ってお腹が膨らむ体型は、内臓に脂肪がつきやすいタイプです。内臓脂肪型肥満とも呼ばれ、腹部に脂肪が蓄積されると糖尿病、高血圧、心臓病などさまざまな疾患のリスクが高まります。内臓脂肪を効果的に減らすには、砂糖などの精製炭水化物の摂取を減らし、体に軽く汗をかく程度の中程度の運動を1日30分、週に3日以上行うのが良いです。

 

◇体型以外に考慮すべきこと

 

一方、体型は健康を示すいくつかの要因の一つです。体型のほかに、体格指数（BMI）、ウエスト周囲径、ウエスト-ヒップ比（WHR）などを考慮して健康な状態を維持する必要があります。BMIは体重（kg）を身長（m）の二乗で割った値であり、我が国ではBMIが25以上の場合、肥満と分類されます。ウエスト周囲径は腹部の脂肪の量を確認する簡単な方法であり、女性基準で85cm以上、男性基準で90cm以上の場合、腹部肥満と診断されます。WHRはウエスト周囲径をヒップ周囲径で割った数値であり、女性は0.85、男性は0.9以上の場合、腹部肥満と診断されます。

 

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ウォーキング運動が最も基本です

皆に良いことを知っているようだ

 

一般的な体型を確認すると

いいですね