Jika Anda mengalami obesitas di bagian bawah tubuh, kurangi asupan kalori sebanyak 100 kkal... Orang dengan tulang besar sebaiknya mengatasinya dengan 'latihan ini'.

Tipe tubuh merupakan salah satu indikator kesehatan. Menyesuaikan gaya hidup agar sesuai dengan tipe tubuh dapat mempermudah menjaga kesehatan yang baik. Mari kita jelajahi "Tips Manajemen Kesehatan Berdasarkan Tipe Tubuh," yang diterbitkan oleh WebMD, sebuah media kesehatan di AS.

 

◇Tipe tubuh bagian atas dan bawah ramping

 

Orang yang secara alami kurus di bagian tubuh atas dan bawah cenderung kesulitan menambah berat badan dan massa otot. Tipe tubuh ini umum di kalangan pelari, model, dan balerina, dengan tulang tipis dan dada serta pinggul yang relatif rata. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita kesulitan membangun otot, sehingga lebih mudah menumpuk lemak tubuh. Untuk mengimbanginya, disarankan untuk melakukan latihan kekuatan intensitas tinggi dua hingga tiga kali seminggu. Kurangi jumlah repetisi dan tingkatkan beban semaksimal mungkin, dan berikan waktu istirahat yang cukup di antara setiap set 10 hingga 20 repetisi.

◇Tipe tubuh besar dan lebar

 

Orang dengan tubuh dan tulang yang lebih besar merespons dengan baik terhadap olahraga dan membangun otot, tetapi tanpa olahraga, mereka rentan terhadap penumpukan lemak. Lemak cenderung menumpuk dengan mudah di sekitar perut bagian bawah dan pinggul, jadi menggabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan sangat penting untuk menjaga rasio otot-lemak yang sehat. Saat melakukan latihan kekuatan, lebih baik meningkatkan repetisi dan mengurangi waktu istirahat untuk mencapai manfaat aerobik secara bersamaan, daripada meningkatkan beban.

 

◇Bahu lebar dan pinggang ramping

 

Tipe tubuh dengan bahu lebar dan pinggang ramping ideal untuk mencapai peningkatan berat badan dan massa otot yang cepat dengan olahraga minimal. Sebaiknya distribusikan latihan Anda dengan tepat, bergantian antara latihan tubuh bagian atas dan bawah untuk menghindari fokus pada area tertentu.

 

◇ Tipe tubuh yang penambahan berat badannya terutama terjadi di bagian bawah tubuh

 

Orang dengan tubuh bagian atas yang ramping tetapi tubuh bagian bawah yang lebih padat lebih cenderung menumpuk lemak di area seperti pinggul, perut bagian bawah, dan paha seiring bertambahnya berat badan. Disarankan untuk fokus pada latihan kekuatan tubuh bagian bawah dan mengurangi asupan kalori keseluruhan sekitar 100 kkal.

 

◇ Tipe tubuh yang penambahan berat badannya terutama terjadi di sekitar perut

 

 

Tipe tubuh di mana perut membuncit saat berat badan bertambah adalah tipe yang cenderung menumpuk lemak di organ dalam. Juga dikenal sebagai obesitas lemak visceral, penumpukan lemak perut meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Untuk mengurangi lemak visceral secara efektif, kurangi asupan karbohidrat olahan, seperti gula, dan lakukan olahraga intensitas sedang, cukup untuk menimbulkan sedikit keringat, setidaknya selama 30 menit tiga hari seminggu.

 

◇Hal-hal yang perlu dipertimbangkan selain tipe tubuh

 

Sementara itu, bentuk tubuh adalah salah satu dari banyak faktor yang menunjukkan kesehatan. Selain bentuk tubuh, penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor seperti indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang, dan rasio pinggang-pinggul (WHR) untuk menjaga berat badan yang sehat. BMI dihitung dengan membagi berat badan (kg) dengan kuadrat tinggi badan (m). Di Korea, BMI 25 atau lebih tinggi diklasifikasikan sebagai obesitas. Lingkar pinggang adalah cara sederhana untuk menentukan seberapa banyak lemak yang tersimpan di sekitar perut. Obesitas perut didiagnosis ketika lingkar pinggang 85 cm atau lebih tinggi untuk wanita dan 90 cm atau lebih tinggi untuk pria. WHR dihitung dengan membagi lingkar pinggang dengan lingkar pinggul. WHR 0,85 atau lebih tinggi untuk wanita dan 0,9 atau lebih tinggi untuk pria didiagnosis sebagai obesitas perut.

 

===============

Berjalan kaki adalah olahraga paling dasar.

Saya pikir ini baik untuk semua orang.

 

Jika Anda memeriksa tipe tubuh Anda secara umum

Itu akan menyenangkan.