No es fácil enderezar una espalda encorvada, ¿verdad? Intenta mantener las orejas y los hombros separados.

Muchas personas realizan sus actividades diarias con los hombros y la espalda encorvados. Aunque son conscientes de que es una mala postura, se ha convertido en un hábito difícil de corregir. Como resultado, es común que se quejen de dolor en el cuello o la zona lumbar. Todos sabemos que sentarse con la espalda recta es fundamental para una buena postura. Sin embargo, aliviar la tensión en los hombros es tan importante como enderezar la columna.

 

Las personas que pasan todo el día usando ordenadores o teléfonos inteligentes suelen adoptar una postura encorvada, con el cuello y los hombros inclinados hacia adelante. Al inclinar el cuello de esta manera, el músculo trapecio superior se contrae excesivamente y se acorta, lo que facilita mantener la postura encorvada y crea un círculo vicioso.

En particular, si tienes la costumbre de dormir con los hombros levantados como si estuvieras vitoreando, es señal de que el músculo trapecio superior se ha acortado. Normalmente, tumbarse boca arriba debería ser cómodo cuando el músculo trapecio está suficientemente estirado y relajado; sin embargo, si el trapecio superior se acorta, tumbarse boca arriba se vuelve incómodo, lo que provoca que tengas que levantar los brazos constantemente.

 

Si tiendes a encorvarte, debes esforzarte por relajar lo suficiente el músculo trapecio superior para estirarlo. Tanto en tu vida diaria como al hacer ejercicio, procura mantener la postura manteniendo las orejas y los hombros lo más separados posible. Si no logras sentir fácilmente esta separación, endereza los hombros imaginando que tus omóplatos se tocan.

 

En este momento, tenga cuidado de no inclinar la barbilla hacia atrás en exceso, utilizando un suave movimiento de presión. También es recomendable usar teléfonos inteligentes y computadoras a la altura de los ojos. Ajuste la posición del monitor de manera que la pantalla quede entre 15 y 30 grados por debajo de su línea de visión y mantenga una distancia de 60 a 80 cm de su cuerpo.

 

Estirar los músculos regularmente para aliviar la tensión también es beneficioso. Masajea con frecuencia los músculos trapecios tensos de los hombros y estíralos girando el cuello de un lado a otro. También existen estiramientos sencillos para corregir la postura de la cabeza adelantada.

 

Ponte de pie con la espalda recta, empuja la barbilla hacia arriba con ambos pulgares para que se incline hacia atrás y mantén la posición durante unos 20 segundos. También es recomendable apoyar los talones, las caderas y los hombros completamente contra la pared y mantener la posición de barbilla hacia atrás durante unos 20 segundos.

 

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Hay muchísimas personas que realizan sus actividades diarias con los hombros y la espalda encorvados.

También tengo una ligera inclinación de la cabeza hacia adelante, así que aquí va un estiramiento.

Me dijeron que trabajara duro.