Thật không dễ để chỉnh thẳng lưng gù, phải không? Hãy cố gắng giữ cho tai và vai cách xa nhau.

Nhiều người có thói quen sinh hoạt hàng ngày với vai và lưng gù. Mặc dù họ nhận thức được rằng đây là tư thế xấu, nhưng nó đã trở thành thói quen và rất khó sửa chữa. Kết quả là, nhiều người thường than phiền về đau cổ hoặc đau lưng dưới. Ai cũng biết rằng ngồi thẳng lưng là cần thiết cho tư thế tốt. Tuy nhiên, việc giảm căng thẳng ở vai cũng quan trọng không kém việc giữ thẳng cột sống.

 

Những người sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh cả ngày thường có tư thế "cổ rùa", trong đó cổ và vai bị gập về phía trước. Khi cổ bị gập như vậy, cơ thang trên co thắt quá mức và ngắn lại, khiến việc duy trì tư thế gù lưng dễ dàng hơn và tạo ra một vòng luẩn quẩn.

Đặc biệt, nếu bạn có thói quen ngủ với vai nâng cao như thể đang cổ vũ, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thang trên của bạn đã bị co ngắn. Thông thường, nằm ngửa sẽ thoải mái khi cơ thang được kéo giãn và thư giãn đầy đủ; tuy nhiên, nếu cơ thang trên bị co ngắn, việc nằm ngửa sẽ trở nên khó chịu, khiến bạn liên tục phải nâng tay lên.

 

Nếu bạn là người có xu hướng gù lưng và vai, bạn cần cố gắng thư giãn cơ thang trên để kéo dài nó trở lại. Cho dù trong sinh hoạt hàng ngày hay khi tập thể dục, tốt nhất là nên duy trì tư thế với ý nghĩ giữ cho tai và vai càng xa nhau càng tốt. Nếu bạn không dễ dàng cảm nhận được cảm giác giữ cho tai và vai cách xa nhau, hãy duỗi thẳng vai bằng cách tưởng tượng rằng hai xương bả vai đang chạm vào nhau.

 

Lúc này, hãy cẩn thận không ngửa cằm ra sau quá mức, chỉ dùng động tác ấn nhẹ nhàng. Cũng nên sử dụng điện thoại thông minh và máy tính ở ngang tầm mắt. Điều chỉnh vị trí màn hình sao cho màn hình thấp hơn tầm nhìn của bạn từ 15 đến 30 độ, và giữ khoảng cách từ 60 đến 80 cm so với cơ thể.

 

Việc thường xuyên giãn cơ để giảm căng cơ cũng rất hữu ích. Thường xuyên xoa bóp các cơ thang bị căng ở vai và giãn cơ bằng cách xoay cổ từ bên này sang bên kia. Ngoài ra còn có những bài tập giãn cơ đơn giản để điều chỉnh tư thế đầu hướng về phía trước.

 

Đứng thẳng lưng, dùng hai ngón tay cái đẩy cằm lên sao cho cằm hơi ngửa ra sau và giữ khoảng 20 giây. Bạn cũng có thể đặt gót chân, hông và vai sát vào tường và giữ tư thế gập cằm khoảng 20 giây.

 

===============

Thực tế có rất nhiều người sinh hoạt hàng ngày với tư thế vai và lưng gù.

Tôi cũng có tư thế đầu hơi hướng về phía trước, vì vậy đây là một bài tập giãn cơ.

Họ bảo tôi phải làm việc chăm chỉ.