曲がったなど伸ばすのは簡単ではありませんか？ 「耳と肩が遠くなるように」してみてください

肩と腰が曲がったまま生活する人が多い。間違った姿勢であることは知っているが、習慣になって直すのは容易ではない。おかげで首や腰などに痛みを訴える場合もよくある。正しい姿勢のために腰を伸ばして座らなければならないということは誰でも知っている。しかし、背骨をまっすぐに伸ばすのと同じくらい重要なのが肩の緊張感を解くことです。

 

一日中コンピュータやスマートフォンを使用する人々は、首と肩が前方に曲がった「カメの木」の状態であることが多い。このように首が曲がっていると、上部僧帽筋が過度に収縮しながら長さが短くなり、そうすると曲げた姿勢を維持することがさらに楽になり、悪循環が繰り返される。

特に寝ながら肩を満たしているように持ち上げて寝る癖があれば上部僧帽筋が短くなったという信号だ。もともと真っ直ぐに横たわった姿勢で僧帽筋が十分に増えて弛緩した姿勢が楽でなければならないが、上部僧帽筋が短くなると正しく横になった姿勢が不快になり、しばしば腕を持ち上げるようになる。

 

肩や背中がどんどん曲がる人なら、上部僧帽筋を十分に弛緩させ、再び長くする努力が必要である。日常生活をしたり運動するときはいつでも耳と肩をできるだけ遠くに置くという考えで姿勢を維持するのが良い。耳と肩を遠ざけるという感じがよく聞こえないなら、背中にある両翼骨が互いに触れるという考えで肩を伸ばす。

 

この時、あごはジグシ押してくれるという感じで過度に後ろに濡れないように注意する。普段スマートフォンやパソコンも目の高さに合わせて使うのがいい。モニターは位置を上げて画面が視線より15～30度低いところに留まるように調整し、体との距離は60～80cmを維持する。

 

定期的にストレッチをして筋肉の緊張を解放するのも役に立ちます。しっかりと束ねた肩の僧帽筋部位を頻繁にマッサージし、首を左右に回してストレッチしよう。簡単なカメの矯正ストレッチもある。

 

腰をまっすぐに立てて立って顎が上に濡れるように両親指で押し上げて20秒程度維持すればよい。また、壁にヒール、ヒップ、肩を完璧に当てて20秒ほどあごを引く姿勢を維持するのも良い。

 

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肩と腰が曲がったまま生活する場合は本当に多いですよ〜

私も肩が少しカメの木ですが、これはストレッチです

一生懸命やろうと言いました。