Muchas personas viven con los hombros y la espalda encorvados. Aunque saben que es una postura incorrecta, se ha convertido en un hábito y no es fácil de corregir. Por eso, no es raro quejarse de dolores en el cuello o la espalda. Todos saben que para mantener una postura correcta, hay que enderezar la espalda y sentarse recto. Sin embargo, tan importante como mantener la columna recta es aliviar la tensión en los hombros.

 

Las personas que usan computadoras o teléfonos inteligentes durante todo el día a menudo tienen una postura de "cuello de tortuga", en la que el cuello y los hombros se inclinan hacia adelante. Cuando el cuello está inclinado así, el trapecio superior se contrae en exceso, acortándose, y esto hace que mantener la postura encorvada sea aún más cómodo, creando un ciclo vicioso.

Si tienes la costumbre de levantar los hombros como si estuvieras haciendo un saludo en sueños, esto es una señal de que el trapecio superior se ha acortado. Normalmente, en una posición acostada recta, el trapecio debe estirarse lo suficiente y estar relajado para sentirse cómodo, pero si el trapecio superior se acorta, la postura de acostarse rectamente se vuelve incómoda y te hace levantar los brazos constantemente.

 

Si una persona tiene constantemente los hombros y la espalda encorvados, es necesario esforzarse por relajar lo suficiente el trapecio superior para que vuelva a estirarse. Es recomendable mantener una postura en la vida diaria o al hacer ejercicio, pensando en alejar los oídos de los hombros tanto como sea posible. Si no se siente claramente esa sensación de alejar los oídos de los hombros, se puede pensar en que las escápulas en la espalda se están tocando entre sí para relajar los hombros.

 

En ese momento, tenga cuidado de no inclinar excesivamente la mandíbula hacia atrás, como si la presionara suavemente. Es recomendable ajustar la altura del monitor para que la pantalla quede 15 a 30 grados por debajo de la línea de visión habitual, y mantener una distancia de 60 a 80 cm entre el cuerpo y la pantalla. Además, es bueno usar el teléfono inteligente y la computadora a la altura de los ojos en la vida cotidiana.

 

También es útil hacer estiramientos periódicos para aliviar la tensión muscular. Masajea con frecuencia la zona del trapecio en los hombros que está tensa y gira el cuello de un lado a otro para estirarlo. También existen estiramientos sencillos para corregir la postura de cuello de tortuga.

 

Mantén la espalda recta y de pie, empuja hacia arriba con los pulgares para levantar la barbilla y mantén la posición durante unos 20 segundos. También es recomendable apoyar completamente los talones, las caderas y los hombros contra la pared y mantener la postura de tirar de la barbilla durante unos 20 segundos.

 

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Es muy común vivir con los hombros y la espalda encorvados.

También tengo un poco de cuello encorvado en los hombros, esto es un estiramiento.

Me dijeron que me esfuerce mucho.