Redresser le dos voûté n'est pas facile, n'est-ce pas ? Essayez de « repousser vos oreilles et vos épaules ».

Nombreuses sont les personnes qui vivent avec les épaules et le dos voûtés. Bien que nous sachions qu'il s'agit d'une mauvaise posture, c'est une habitude difficile à corriger. Cela entraîne souvent des douleurs cervicales et dorsales. Chacun sait que se tenir droit est essentiel pour une bonne posture. Cependant, il est tout aussi important de relâcher les tensions dans les épaules que de garder la colonne vertébrale droite.

 

Les personnes qui passent leurs journées devant un ordinateur ou un smartphone souffrent souvent de « torticolis », une posture caractérisée par une inclinaison du cou et des épaules vers l'avant. Cette inclinaison provoque une contraction excessive du muscle trapèze supérieur, entraînant son raccourcissement. Il devient alors encore plus difficile de maintenir cette posture voûtée, créant ainsi un cercle vicieux.

Si vous avez l'habitude de hausser les épaules en dormant, comme pour encourager un athlète, c'est le signe que vos trapèzes supérieurs sont tendus. Normalement, la position allongée est confortable, les trapèzes étant alors complètement étirés et détendus. Cependant, si vos trapèzes supérieurs sont tendus, cette position devient inconfortable et vous vous surprendrez à lever constamment les bras.

 

Si vous avez tendance à garder les épaules et le dos voûtés, il est important de détendre vos trapèzes supérieurs et de les étirer. Que ce soit dans vos activités quotidiennes ou pendant vos séances de sport, il est préférable d'adopter une posture qui consiste à garder les oreilles et les épaules aussi écartées que possible. Si vous avez du mal à maintenir cette distance, essayez de redresser vos épaules en imaginant que vos omoplates se touchent.

 

À ce moment-là, veillez à ne pas incliner excessivement le menton vers l'arrière, comme si vous appuyiez dessus. Il est également préférable d'utiliser votre smartphone et votre ordinateur à hauteur des yeux. Surélevez votre écran de façon à ce que son angle soit de 15 à 30 degrés plus bas que vos yeux, et maintenez-le à une distance de 60 à 80 centimètres de votre corps.

 

Des étirements réguliers pour soulager les tensions musculaires peuvent également être utiles. Massez fréquemment les muscles trapèzes de vos épaules, qui peuvent être tendus, et étirez votre cou en le faisant pivoter de gauche à droite. Il existe aussi des étirements simples pour corriger la posture de la tête penchée vers l'avant.

 

Tenez-vous bien droit, levez le menton à l'aide de vos pouces et maintenez la position pendant environ 20 secondes. Vous pouvez également appuyer vos talons, vos fesses et vos épaules contre un mur, en gardant le menton rentré pendant environ 20 secondes.

 

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Il existe tellement de cas de personnes qui vivent les épaules et le dos voûtés.

J'ai aussi un col roulé assez long, donc c'est un peu étiré.

Ils m'ont dit de travailler dur