许多人在生活中肩膀和腰部弯曲着。虽然知道这是不正确的姿势，但由于习惯难以改变，因此很难纠正。由此也常常出现颈部或腰部的疼痛。为了保持正确的姿势，大家都知道要挺直腰部坐着。但与挺直脊柱一样重要的是放松肩膀的紧张感。

 

整天使用电脑或智能手机的人们，常常会出现颈部和肩膀向前弯曲的“乌龟颈”状态。这样颈部弯曲时，上部斜方肌会过度收缩，变得更短，从而使保持弯曲的姿势变得更加舒适，形成恶性循环。

特别是如果你有睡觉时像举起手臂一样抬起肩膀的习惯，这是上部斜方肌变短的信号。原本在平躺的姿势中，斜方肌应充分拉伸并放松，保持舒适，但如果上部斜方肌变短，就会导致正确的躺姿不舒服，进而不断抬起手臂。

 

如果是肩膀和背部经常弯曲的人，就需要充分放松上部斜方肌，让其重新变长。在日常生活或运动时，保持姿势时要随时想着尽可能远离耳朵和肩膀。 如果感觉不到远离耳朵和肩膀的感觉，可以想象背部的两块肩胛骨相互接触，放松肩膀。

 

此时要注意用力按压下巴，避免过度向后仰。平时使用智能手机和电脑时，也应保持与眼睛同一水平线。显示器应调高，使屏幕位置低于视线15~30度，并保持与身体的距离在60~80厘米之间。

 

定期进行拉伸以放松肌肉也是有帮助的。经常按摩紧绷的肩部斜方肌区域，左右转动颈部进行拉伸。还有简单的龟颈矫正拉伸。

 

保持背部挺直站立，用双拇指向上推抬下巴并保持大约20秒。此外，靠墙将脚后跟、臀部和肩膀完全贴紧，保持大约20秒的下巴收紧姿势也很好。

 

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很多人都习惯了肩膀和腰部弯曲的生活方式吧~

我肩膀也有点驼背，这个做伸展运动。

他们说要努力工作。