Tidak mudah meluruskan punggung yang bungkuk, bukan? Cobalah untuk menjaga telinga dan bahu Anda tetap berjauhan.

Banyak orang menjalani kehidupan sehari-hari dengan bahu dan punggung membungkuk. Meskipun mereka menyadari bahwa ini adalah postur yang buruk, hal itu telah menjadi kebiasaan dan sulit untuk diperbaiki. Akibatnya, orang sering mengeluh sakit di leher atau punggung bagian bawah. Semua orang tahu bahwa duduk dengan punggung tegak sangat penting untuk postur yang baik. Namun, mengurangi ketegangan di bahu sama pentingnya dengan meluruskan tulang belakang.

 

Orang yang menggunakan komputer atau ponsel pintar sepanjang hari sering kali memiliki postur "leher kura-kura", di mana leher dan bahu membungkuk ke depan. Ketika leher membungkuk seperti ini, otot trapezius bagian atas berkontraksi secara berlebihan dan memendek, sehingga memudahkan untuk mempertahankan postur membungkuk dan menciptakan lingkaran setan.

Secara khusus, jika Anda memiliki kebiasaan tidur dengan bahu terangkat seolah-olah sedang bersorak, itu adalah tanda bahwa otot trapezius bagian atas Anda telah memendek. Biasanya, berbaring telentang akan terasa nyaman ketika otot trapezius cukup meregang dan rileks; namun, jika otot trapezius bagian atas memendek, berbaring telentang menjadi tidak nyaman, menyebabkan Anda terus-menerus mengangkat lengan.

 

Jika Anda termasuk orang yang cenderung membungkuk di bagian bahu dan punggung, Anda perlu berusaha untuk merilekskan otot trapezius bagian atas agar dapat memanjang kembali. Baik saat beraktivitas sehari-hari maupun berolahraga, sebaiknya pertahankan postur tubuh Anda dengan membayangkan telinga dan bahu Anda sejauh mungkin terpisah. Jika Anda kesulitan merasakan sensasi menjaga telinga dan bahu tetap terpisah, luruskan bahu Anda dengan membayangkan tulang belikat Anda saling menyentuh.

 

Pada saat ini, berhati-hatilah agar tidak menengadahkan dagu terlalu berlebihan, gunakan gerakan menekan yang lembut. Disarankan juga untuk menggunakan ponsel pintar dan komputer sejajar dengan mata. Sesuaikan posisi monitor sehingga layar 15 hingga 30 derajat lebih rendah dari garis pandang Anda, dan jaga jarak 60 hingga 80 cm dari tubuh Anda.

 

Melakukan peregangan secara teratur untuk meredakan ketegangan otot juga bermanfaat. Seringlah memijat otot trapezius yang tegang di bahu Anda dan lakukan peregangan dengan memutar leher Anda dari sisi ke sisi. Ada juga peregangan sederhana untuk memperbaiki postur kepala yang condong ke depan.

 

Berdiri tegak dengan punggung lurus, dorong dagu ke atas dengan kedua ibu jari sehingga sedikit menunduk, dan tahan selama sekitar 20 detik. Anda juga bisa menempelkan tumit, pinggul, dan bahu sepenuhnya ke dinding dan menahan posisi dagu menunduk selama sekitar 20 detik.

 

===============

Memang ada banyak orang yang menjalani kehidupan sehari-hari dengan bahu dan punggung membungkuk.

Saya juga memiliki postur kepala yang sedikit condong ke depan, jadi ini agak sulit.

Mereka menyuruhku untuk bekerja keras.