Banyak orang yang menjalani kehidupan dengan bahu dan pinggang yang membungkuk. Mereka tahu bahwa posisi tersebut salah, tetapi karena sudah menjadi kebiasaan, sulit untuk memperbaikinya. Akibatnya, keluhan nyeri di leher atau pinggang pun sering terjadi. Semua orang tahu bahwa untuk menjaga postur yang benar, mereka harus duduk dengan punggung yang tegak. Namun, sama pentingnya dengan menegakkan tulang belakang adalah melepaskan ketegangan di bahu.

 

Orang-orang yang menghabiskan sepanjang hari menggunakan komputer atau ponsel cerdas sering mengalami kondisi leher dan bahu yang membungkuk ke depan, yang disebut 'leher kura-kura'. Ketika leher membungkuk seperti ini, otot trapezius bagian atas berkontraksi secara berlebihan sehingga memendek, dan hal ini membuat posisi membungkuk menjadi lebih nyaman, sehingga siklus ini terus berulang.

Terutama jika kebiasaan tidur dengan mengangkat bahu seperti memberi hormat saat tidur, itu adalah tanda bahwa otot trapezius bagian atas menjadi pendek. Seharusnya, saat berbaring dengan posisi yang benar, otot trapezius cukup meregang dan posisi rileks harus nyaman, tetapi jika otot trapezius bagian atas menjadi pendek, posisi berbaring yang benar menjadi tidak nyaman dan sering kali menyebabkan seseorang mengangkat lengan ke atas.

 

Jika seseorang sering membungkuk bahu dan punggungnya, diperlukan usaha untuk melepaskan otot trapezius bagian atas secara cukup agar menjadi lebih panjang kembali. Saat melakukan aktivitas sehari-hari atau berolahraga, sebaiknya selalu menjaga postur dengan memikirkan untuk menjauhkan telinga dan bahu sejauh mungkin. Jika merasa sulit merasakan jarak antara telinga dan bahu, bayangkan bahwa tulang belikat di punggung saling menyentuh, lalu rilekskan bahu.

 

Pada saat ini, berhati-hatilah agar tidak terlalu menenggelamkan rahang ke belakang dengan memberi tekanan lembut. Sebaiknya juga menyesuaikan posisi penggunaan ponsel pintar dan komputer agar sejajar dengan tingkat mata. Tempatkan monitor pada posisi yang lebih tinggi sehingga layar berada 15-30 derajat lebih rendah dari pandangan mata, dan jaga jarak antara tubuh dan layar sekitar 60-80cm.

 

Melakukan peregangan secara teratur untuk melepaskan ketegangan otot juga sangat membantu. Pijat area trapezius yang kaku dan keras secara sering, serta lakukan peregangan dengan memutar leher ke kiri dan kanan. Ada juga peregangan sederhana untuk memperbaiki postur leher seperti penekuk kepala ke depan.

 

Berdirilah dengan punggung tegak dan dorong dagu ke atas dengan ibu jari kedua tangan, tahan selama sekitar 20 detik. Selain itu, menempelkan tumit, pinggul, dan bahu secara sempurna ke dinding dan mempertahankan posisi menahan dagu selama sekitar 20 detik juga baik.

 

===============

Sering kali kita menjalani kehidupan dengan bahu dan pinggang yang membungkuk~

Saya juga sedikit pegal di leher dan bahu, ini adalah peregangan.

Saya diberitahu untuk bekerja keras