許多人的肩膀和腰部都彎曲著生活。雖然知道這是錯誤的姿勢，但由於習慣成自然，難以改正。因此，抱怨頸部或腰部疼痛的情況也很常見。為了保持正確的姿勢，大家都知道應該挺直腰部坐著。但與挺直脊椎一樣重要的是放鬆肩膀的緊張感。

 

整天使用電腦或智慧型手機的人，常常會出現頸部和肩膀向前彎曲的「烏龜頸」狀態。這樣的頸部彎曲會導致上部斜方肌過度收縮，變得較短，進而使維持彎曲姿勢變得更加輕鬆，形成惡性循環。

尤其如果有睡覺時像舉起雙臂般抬起肩膀的習慣，這是上部斜方肌變短的信號。原本在平躺的姿勢中，斜方肌應該充分伸展並放鬆，這樣才會感到舒適，但如果上部斜方肌變短，則會使得正確的躺姿變得不舒服，並且會不斷抬起手臂。

 

如果是肩膀和背部經常彎曲的人，則需要充分放鬆上部斜方肌，讓其重新變長。在日常生活或運動時，保持姿勢時要隨時想到盡量將耳朵和肩膀拉遠。若感覺不到耳朵和肩膀拉遠的感覺，可以想像背部的兩個肩胛骨相互接觸，放鬆肩膀。

 

此時要注意用力輕輕按壓下巴，避免過度向後仰。平時使用智慧型手機和電腦時，也應該將螢幕調整到與眼睛同高的位置。螢幕應該調整到比視線低15至30度的位置，並保持與身體的距離在60至80公分。

 

定期進行伸展運動以放鬆肌肉緊張也很有幫助。經常按摩僵硬的肩膀僧帽肌部位，並左右轉動頸部進行伸展。還有簡單的龜頸矯正伸展運動。

 

挺直腰背站立，用雙拇指向上推，讓下巴向上抬起，保持約20秒。此外，將腳跟、臀部和肩膀完全貼靠牆壁，保持約20秒的下巴拉伸姿勢也很不錯。

 

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很多人都會以駝背的姿勢生活，肩膀和腰都彎曲著呢~

我也有點駝背的肩膀，這個是伸展運動

他們說要努力工作