挺直駝背並不容易，對吧？試試「將耳朵和肩膀向外推」。

許多人都有駝背的習慣。雖然我們都知道這是不良姿勢，但這種習慣很難改正。這往往會導致頸部和背部疼痛。大家都知道，保持正確的坐姿至關重要。然而，與保持脊椎挺直同樣重要的是放鬆肩部肌肉。

 

長時間使用電腦或智慧型手機的人常常會出現「高領毛衣」的症狀，即頸部和肩膀向前彎曲。這種駝背姿勢會導致斜方肌上部過度收縮，使其縮短。這反過來又使保持駝背姿勢更加困難，從而形成惡性循環。

如果你睡覺時習慣性地聳肩，就像在歡呼一樣，這表示你的上斜方肌比較緊張。正常情況下，直立躺著時，斜方肌應該完全伸展放鬆，感覺很舒適。但是，如果你的上斜方肌緊張，直立躺著就會感到不舒服，你會發現自己總是不自覺地抬起手臂。

 

如果你經常聳肩駝背，你需要努力放鬆上斜方肌，並將它們伸展開來。無論是在日常生活中還是在運動時，最好保持雙耳和雙肩盡可能分開的姿勢。如果你覺得很難保持這個距離，可以試著想像肩胛骨彼此接觸，以此來伸直雙肩。

 

此時，請注意不要過度後仰下巴，就像用力按壓一樣。使用智慧型手機和電腦時，最好保持視線與螢幕齊平。將顯示器抬高，使螢幕比視線低15到30度，並保持顯示器與身體60到80公分的距離。

 

定期進行伸展運動有助於緩解肌肉緊張。經常按摩肩部的斜方肌（這些肌肉容易緊張），並透過左右轉動頸部來伸展頸部。此外，還有一些簡單的伸展動作可以糾正頭部前傾的「烏龜頸」姿勢。

 

站直，用拇指托起下巴，維持約20秒。你也可以將腳跟、臀部和肩膀貼在牆上，下巴內扣，保持約20秒。

 

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有很多人長期駝背駝肩。

我的領子也比較高，所以這有點勉強。

他們告訴我要努力工作。