Raddrizzare la schiena curva non è facile, vero? Prova a "allontanare orecchie e spalle".

Molte persone vivono con spalle e schiena curve. Sappiamo che è una cattiva postura, ma è un'abitudine difficile da correggere. Spesso causa dolori al collo e alla schiena. Tutti sanno che stare seduti in posizione eretta è essenziale per una buona postura. Tuttavia, altrettanto importante quanto mantenere la colonna vertebrale dritta è allentare la tensione nelle spalle.

 

Le persone che trascorrono tutto il giorno al computer o allo smartphone spesso soffrono di "collo a tartaruga", una condizione in cui collo e spalle sono incurvati in avanti. Questo collo incurvato provoca una contrazione eccessiva del muscolo trapezio superiore, accorciandolo. Questo rende ancora più difficile mantenere la postura curva, creando un circolo vizioso.

Se hai l'abitudine di sollevare le spalle mentre dormi, come se stessi esultando, è segno che i muscoli del trapezio superiore sono contratti. Normalmente, sdraiarsi in posizione eretta dovrebbe essere confortevole, con i muscoli del trapezio completamente allungati e rilassati. Tuttavia, se i muscoli del trapezio superiore sono contratti, sdraiarsi in posizione eretta diventa scomodo e ti ritroverai a sollevare costantemente le braccia.

 

Se sei una persona che incurva costantemente spalle e schiena, devi sforzarti di rilassare i muscoli del trapezio superiore e allungarli di nuovo. Che tu stia svolgendo le tue attività quotidiane o facendo esercizio fisico, è meglio mantenere una postura che preveda di tenere orecchie e spalle il più distanti possibile. Se trovi difficile mantenere questa distanza, prova a raddrizzare le spalle immaginando che le scapole si tocchino.

 

In questa fase, fai attenzione a non inclinare eccessivamente il mento all'indietro, come se lo stessi premendo. È inoltre consigliabile utilizzare smartphone e computer all'altezza degli occhi. Solleva il monitor in modo che lo schermo sia di 15-30 gradi più basso rispetto al livello degli occhi e mantienilo a 60-80 centimetri dal corpo.

 

Anche esercizi di stretching regolari per alleviare la tensione muscolare possono essere d'aiuto. Massaggiate frequentemente i muscoli trapezi delle spalle, che possono essere tesi, e allungate il collo ruotandolo da un lato all'altro. Esistono anche semplici esercizi di stretching per correggere la postura del collo a tartaruga con la testa in avanti.

 

In piedi, solleva il mento con i pollici e mantieni la posizione per circa 20 secondi. Puoi anche appoggiare i talloni, i glutei e le spalle a un muro, mantenendo il mento in dentro per circa 20 secondi.

 

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Sono tantissimi i casi in cui le persone vivono con le spalle e la schiena curve.

Ho anche un collo un po' alto, quindi è un po' forzato

Mi hanno detto di lavorare sodo