Sé que caminar es bueno para hacer ejercicio... pero ¿cuánto y cómo debo caminar?

 

 

Un estudio de seguimiento a largo plazo que abarca 20 años está atrayendo la atención por revelar la correlación entre los hábitos de caminar y la prevención de enfermedades.

 

Se dice que caminar 8.000 pasos al día, incluyendo 20 minutos de caminata rápida, puede prevenir eficazmente la mayoría de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida y las enfermedades crónicas.

 

 

Este estudio fue realizado por el Equipo de Investigación sobre el Control del Envejecimiento del Centro Médico Metropolitano de Salud y Longevidad de Tokio, en Japón, y contó con la participación de aproximadamente 5.000 residentes de 65 años o más que viven en la prefectura de Gunma.

 

El equipo de investigación recopiló datos sobre la actividad física de los residentes durante 20 años y monitoreó si desarrollaban enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Para recopilar los datos, los participantes colocaron básculas de actividad física en sus cinturones o en la parte inferior de su cuerpo y analizaron sus patrones e intensidad al caminar.

 

La intensidad del ejercicio se clasificó en baja, moderada y alta. En concreto, el ejercicio de intensidad moderada se definió como caminar a zancadas largas, caminar lo suficientemente rápido como para mantener una conversación o sudar ligeramente. Los resultados del estudio confirmaron que este ejercicio de intensidad moderada es eficaz para mejorar la capacidad de recuperación y minimizar el daño celular.

 

Caminar 8000 pasos al día, de los cuales 20 minutos deben ser a paso ligero, redujo la incidencia de enfermedades relacionadas con el estilo de vida a una décima parte. Entre los participantes del estudio, el 90 % de quienes siguieron este patrón se mantuvieron sanos y sin enfermedades graves.

 

El equipo de investigación denominó a esto la "proporción áurea de la caminata" y también descubrió que practicarla durante al menos dos meses activa el interruptor de los genes de la longevidad.

 

 

Por otro lado, si una persona camina menos de 2.000 pasos al día y no camina a paso ligero, aumenta la probabilidad de debilitarse y terminar postrada en cama.

 

Este estudio demuestra que caminar desempeña un papel fundamental en la prevención de enfermedades y la longevidad, yendo más allá de un simple hábito saludable, y está siendo utilizado como indicador estándar por diversas organizaciones de salud en todo el mundo.

 

Los hallazgos del equipo de investigación japonés presentan métodos de salud que se pueden practicar a diario, ofreciendo una guía útil para muchas personas. Caminar 8000 pasos y 20 minutos de caminata rápida al día permite lograr dos objetivos a la vez: una vida sana y la prevención de enfermedades.