Un estudio de seguimiento a largo plazo de 20 años ha revelado la relación entre los hábitos de caminar y la prevención de enfermedades, atrayendo la atención.

 

Caminar 8,000 pasos al día y dedicar 20 minutos a caminar rápidamente puede prevenir eficazmente la mayoría de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida y las enfermedades crónicas.

 

 

Este estudio fue realizado por el equipo de investigación en control del envejecimiento del Centro Médico de Salud y Longevidad de Tokio, Japón, y se dirigió a aproximadamente 5000 residentes mayores de 65 años que viven en la prefectura de Gunma.

 

El equipo de investigación recopiló datos de actividad física de los residentes durante 20 años y realizó un seguimiento de la aparición de enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Para recopilar los datos, se colocaron dispositivos de actividad física en la cintura o en la parte inferior del cuerpo, y se analizaron los patrones y la intensidad de la caminata.

 

La intensidad del ejercicio se clasificó en baja, moderada y alta. En particular, el ejercicio de intensidad moderada se definió como caminar a paso rápido o mantener una conversación, o un nivel en el que se comienza a sudar ligeramente. Los resultados de la investigación confirmaron que este ejercicio de intensidad moderada es efectivo para minimizar el daño celular y mejorar la capacidad de recuperación.

 

Caminar 8,000 pasos al día y hacer 20 minutos de caminata rápida redujo la tasa de aparición de enfermedades relacionadas con el estilo de vida a una décima parte. El 90% de los participantes que siguieron este patrón se mantuvieron saludables sin enfermedades principales.

 

El equipo de investigación lo denominó "la proporción dorada de caminar" y también descubrió que practicarlo durante al menos dos meses activa el interruptor de los genes de la longevidad.

 

 

Por otro lado, caminar menos de 2000 pasos al día y no hacer ejercicio de velocidad rápida aumenta la probabilidad de volverse frágil y vivir en cama.

 

Esta investigación demuestra que caminar va más allá de ser un simple hábito de salud, desempeñando un papel fundamental en la prevención de enfermedades y en la longevidad, y se utiliza como indicador estándar en varias organizaciones de salud en todo el mundo.

 

El descubrimiento del equipo de investigación japonés presenta métodos de salud prácticos para la vida diaria y ofrece una guía útil para muchos. Al practicar caminar 8000 pasos al día y correr a paso rápido durante 20 minutos, se pueden alcanzar dos objetivos: una vida saludable y la prevención de enfermedades.