Tôi biết đi bộ rất tốt cho sức khỏe... nhưng nên đi bộ bao nhiêu và đi như thế nào?

 

 

Một nghiên cứu theo dõi dài hạn kéo dài 20 năm đang thu hút sự chú ý vì đã tiết lộ mối tương quan giữa thói quen đi bộ và việc phòng ngừa bệnh tật.

 

Người ta nói rằng đi bộ 8.000 bước mỗi ngày, bao gồm 20 phút đi bộ nhanh, có thể ngăn ngừa hiệu quả hầu hết các bệnh liên quan đến lối sống và các bệnh mãn tính.

 

 

Nghiên cứu này được thực hiện bởi Nhóm Nghiên cứu Kiểm soát Lão hóa tại Trung tâm Y tế và Tuổi thọ Tokyo Metropolitan, Nhật Bản, với sự tham gia của khoảng 5.000 cư dân từ 65 tuổi trở lên sống tại tỉnh Gunma.

 

Nhóm nghiên cứu đã thu thập dữ liệu về hoạt động thể chất từ ​​cư dân trong 20 năm và theo dõi xem họ có mắc các bệnh liên quan đến lối sống hay không. Để thu thập dữ liệu, họ yêu cầu người tham gia gắn cân đo hoạt động thể chất vào thắt lưng hoặc phần thân dưới và phân tích kiểu đi bộ cũng như cường độ đi bộ của họ.

 

Cường độ tập luyện được phân loại thành cường độ thấp, trung bình và cao. Cụ thể, tập luyện cường độ trung bình được định nghĩa là đi bộ với bước dài, đi bộ đủ nhanh để có thể trò chuyện hoặc đổ mồ hôi nhẹ. Kết quả nghiên cứu khẳng định rằng tập luyện cường độ trung bình có hiệu quả trong việc tăng cường khả năng phục hồi đồng thời giảm thiểu tổn thương tế bào.

 

Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày, trong đó có 20 phút đi bộ nhanh, đã giảm tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến lối sống xuống còn một phần mười. Trong số những người tham gia nghiên cứu, 90% những người thực hiện thói quen này vẫn khỏe mạnh và không mắc các bệnh nghiêm trọng.

 

Nhóm nghiên cứu đã đặt tên cho điều này là "tỷ lệ vàng của việc đi bộ" và cũng phát hiện ra rằng việc thực hành nó trong ít nhất hai tháng sẽ kích hoạt cơ chế hoạt động của các gen trường thọ.

 

 

Mặt khác, nếu một người đi bộ ít hơn 2.000 bước mỗi ngày và không đi bộ nhanh, thì khả năng trở nên yếu ớt và phải sống cả đời nằm liệt giường sẽ tăng lên.

 

Nghiên cứu này chứng minh rằng đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ, không chỉ đơn thuần là một thói quen tốt cho sức khỏe, mà còn được nhiều tổ chức y tế trên thế giới sử dụng như một chỉ số tiêu chuẩn.

 

Những phát hiện của nhóm nghiên cứu Nhật Bản đã đưa ra các phương pháp chăm sóc sức khỏe có thể thực hành trong cuộc sống hàng ngày, cung cấp hướng dẫn hữu ích cho nhiều người. Bằng cách đi bộ 8.000 bước và 20 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, bạn có thể đạt được hai mục tiêu cùng một lúc: một cuộc sống khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật.