「歩く運動」良いのは分かるが…。どのくらい、どのように歩くべきですか？

 

 

20年にわたる長期追跡研究が歩く習慣と病気予防の相関関係を明らかにして注目されている。

 

1日8000歩を歩いて、このうち20分は速く歩く速報を実践すれば、ほとんどの生活習慣病と慢性疾患を効果的に予防できるということだ。

 

 

この研究は日本東京都立健康長寿医療センター老化制御研究チームが遂行したもので、群馬県に居住する65歳以上住民約5000人を対象とした。

 

研究チームは住民の身体活動データを20年間収集し、彼らの生活習慣病の発症の有無を追跡した。データを収集するために身体活動計をウエストベルトや下半身に取り付け、歩行パターンと強度を分析した。

 

運動強度は低強度、中強度、高強度に分類された。特に中強度の運動は、盛大な歩きや会話をすることができるほどの速い一歩、あるいは軽く汗がかかるレベルと定義された。研究の結果、これらの中強度運動は細胞損傷を最小限に抑えながら回復能力を高めるのに有効であることが確認された。

 

毎日8000歩を歩いてそのうち20分を速報にすると、生活習慣病の発症率が10分の1に減少した。研究対象者のうち、これらのパターンを実践した人の90％が主な病気なしに健康な状態を維持した。

 

研究チームはこれを「歩く黄金比」と命名し、少なくとも2ヶ月以上実践すれば長寿遺伝子のスイッチが活性化されるという事実も発見した。

 

 

一方、１日２０００歩以下で歩いて速報を全くしない場合、老衰して横になって生活する可能性が高まった。

 

この研究は、歩行運動が単なる健康習慣を超えて病気の予防と長寿において重要な役割を果たすことを立証し、世界の様々な健康団体における歩行運動の標準指標として活用されている。

 

日本の研究チームの発見は日常で実践可能な健康法を提示し、多くの人々に有用なガイドを提供する。 1日8000歩と20分の速報を実践することで、健康な生活と病気予防という2匹のウサギを捕まえることができる。