一项长达二十年的长期追踪研究揭示了步行习惯与疾病预防之间的关系，备受关注。

 

每天步行8000步，其中20分钟快走（速步）可以有效预防大多数生活习惯病和慢性疾病。

 

 

这项研究由日本东京都立健康长寿医疗中心的抗衰老研究团队进行，针对居住在群马县的约5000名65岁以上的居民。

 

研究团队收集了居民20年的身体活动数据，并追踪了他们是否患有生活习惯病。为了收集数据，将身体活动设备绑在腰带或下半身上，分析步行模式和强度。

 

运动强度被分为低强度、中强度和高强度。特别是中强度运动被定义为大步快走或能进行对话的快速步伐，或轻微出汗的程度。研究结果表明，这种中强度运动在最大程度减少细胞损伤的同时，有效提高恢复能力。

 

每天步行8000步，其中快走20分钟，生活习惯病的发病率降低了十分之一。在研究对象中，实践这种模式的90%的人没有患上重大疾病，保持了健康状态。

 

研究团队将其命名为“步行黄金比例”，并发现只要坚持至少两个月，就能激活长寿基因的开关。

 

 

另一方面，如果每天步行少于2000步且完全不进行快走，就有可能变得衰老，可能会卧床不起。

 

这项研究证明了步行运动不仅仅是一种简单的健康习惯，在疾病预防和长寿方面起着关键作用，并且被世界各地的健康组织作为步行运动的标准指标加以应用。

 

日本研究团队的发现提出了日常可行的健康方法，为许多人提供了有用的指南。通过每天走8000步和快走20分钟，可以同时实现健康生活和预防疾病这两只兔子。