我知道走路锻炼身体很好……但是我应该走多久，以及如何走呢？

 

 

一项长达 20 年的长期随访研究揭示了步行习惯与疾病预防之间的相关性，引起了广泛关注。

 

据说每天步行 8000 步，其中包括 20 分钟的快走，可以有效预防大多数生活方式疾病和慢性疾病。

 

 

这项研究由日本东京都立健康长寿医疗中心的老龄化控制研究团队进行，涉及群马县约 5000 名 65 岁及以上的居民。

 

研究团队收集了居民长达20年的身体活动数据，并追踪他们是否患上生活方式疾病。为了收集数据，他们让参与者将身体活动量表佩戴在腰带或下肢上，并分析他们的步行模式和强度。

 

运动强度分为低强度、中等强度和高强度。其中，中等强度运动定义为步幅较大、步行速度足以进行对话或轻微出汗。研究结果证实，这种中等强度运动能够有效增强恢复能力，同时最大限度地减少细胞损伤。

 

每天步行8000步，其中20分钟为快走，可将生活方式疾病的发病率降低十分之一。在研究参与者中，90%遵循这种步行方式的人保持健康，未患重大疾病。

 

研究团队将此命名为“步行黄金比例”，并发现练习这种比例至少两个月可以激活长寿基因的开关。

 

 

另一方面，如果一个人每天步行不到 2000 步，而且根本不快走，那么他变得虚弱并卧床不起的可能性就会增加。

 

这项研究表明，步行在疾病预防和延长寿命方面发挥着关键作用，它不仅仅是一种简单的健康习惯，而且已被世界各地的各种卫生组织用作标准指标。

 

日本研究团队的研究成果提出了一些可以在日常生活中实践的健康方法，为许多人提供了有益的指导。每天步行8000步并进行20分钟的快走，就能一举两得：既能拥有健康的生活方式，又能预防疾病。