Saya tahu berjalan kaki itu baik untuk olahraga... tapi berapa banyak dan bagaimana cara saya harus berjalan kaki?

 

 

Sebuah studi tindak lanjut jangka panjang yang berlangsung selama 20 tahun menarik perhatian karena mengungkap korelasi antara kebiasaan berjalan kaki dan pencegahan penyakit.

 

Konon, berjalan kaki 8.000 langkah sehari, termasuk 20 menit berjalan cepat, dapat secara efektif mencegah sebagian besar penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup dan penyakit kronis.

 

 

Studi ini dilakukan oleh Tim Penelitian Pengendalian Penuaan di Pusat Kesehatan dan Panjang Umur Metropolitan Tokyo di Jepang dan melibatkan sekitar 5.000 penduduk berusia 65 tahun ke atas yang tinggal di Prefektur Gunma.

 

Tim peneliti mengumpulkan data aktivitas fisik dari penduduk selama 20 tahun dan melacak apakah mereka mengembangkan penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup. Untuk mengumpulkan data, mereka meminta peserta untuk memasang timbangan aktivitas fisik pada ikat pinggang atau bagian bawah tubuh mereka dan menganalisis pola dan intensitas berjalan mereka.

 

Intensitas latihan diklasifikasikan menjadi intensitas rendah, sedang, dan tinggi. Secara khusus, latihan intensitas sedang didefinisikan sebagai berjalan dengan langkah panjang, berjalan cukup cepat untuk dapat berbicara, atau berkeringat ringan. Hasil penelitian mengkonfirmasi bahwa latihan intensitas sedang ini efektif dalam meningkatkan kemampuan pemulihan sekaligus meminimalkan kerusakan sel.

 

Berjalan kaki 8.000 langkah sehari, dengan 20 menit di antaranya berupa jalan cepat, mengurangi kejadian penyakit terkait gaya hidup hingga sepersepuluh. Di antara peserta penelitian, 90% dari mereka yang menerapkan pola ini tetap sehat tanpa penyakit serius.

 

Tim peneliti menamakan ini sebagai "rasio emas berjalan kaki" dan juga menemukan bahwa mempraktikkannya setidaknya selama dua bulan mengaktifkan saklar untuk gen umur panjang.

 

 

Sebaliknya, jika seseorang berjalan kurang dari 2.000 langkah sehari dan sama sekali tidak berjalan cepat, kemungkinan menjadi lemah dan menjalani hidup dengan berbaring meningkat.

 

Studi ini menunjukkan bahwa berjalan kaki memainkan peran kunci dalam pencegahan penyakit dan umur panjang, melampaui sekadar kebiasaan kesehatan sederhana, dan digunakan sebagai indikator standar oleh berbagai organisasi kesehatan di seluruh dunia.

 

Temuan tim peneliti Jepang ini menyajikan metode kesehatan yang dapat dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari, memberikan panduan yang bermanfaat bagi banyak orang. Dengan melakukan 8.000 langkah dan berjalan cepat selama 20 menit setiap hari, seseorang dapat mencapai dua tujuan sekaligus: hidup sehat dan pencegahan penyakit.