Je sais que la marche est bonne pour l'exercice, mais combien de temps et comment dois-je marcher ?

 

 

Une étude de suivi à long terme sur 20 ans attire l'attention en révélant une corrélation entre les habitudes de marche et la prévention des maladies.

 

Marcher 8 000 pas par jour, dont 20 minutes à un rythme soutenu, peut prévenir efficacement la plupart des maladies liées au mode de vie et des maladies chroniques.

 

 

Cette étude a été menée par l'équipe de recherche sur le contrôle du vieillissement du Centre médical métropolitain de santé et de longévité de Tokyo, au Japon, et a ciblé environ 5 000 résidents âgés de 65 ans ou plus vivant dans la préfecture de Gunma.

 

L'équipe de recherche a recueilli des données sur l'activité physique des résidents pendant 20 ans et a suivi l'évolution des maladies liées au mode de vie. Pour ce faire, les participants portaient des moniteurs d'activité fixés à leur ceinture ou au bas de leur corps, et leurs schémas de marche et l'intensité de leur effort ont été analysés.

 

L'intensité de l'exercice a été classée en trois catégories : faible, modérée et élevée. L'exercice d'intensité modérée correspondait à la marche rapide, à un rythme soutenu permettant de converser, ou à une activité provoquant une légère transpiration. Des études ont démontré que ce type d'exercice d'intensité modérée est efficace pour minimiser les dommages cellulaires tout en améliorant la capacité de récupération.

 

Marcher 8 000 pas par jour, dont 20 minutes de marche rapide, a réduit par 10 le risque de développer des maladies liées au mode de vie. 90 % des participants à l’étude qui ont suivi ce modèle sont restés en bonne santé et exempts de maladies graves.

 

L'équipe de recherche a baptisé cela le « ratio de marche idéal » et a également découvert que si on le pratique pendant au moins deux mois, l'interrupteur des gènes de longévité est activé.

 

 

En revanche, si vous faites moins de 2 000 pas par jour et que vous ne marchez pas d'un pas vif, vous risquez davantage de devenir fragile et alité.

 

Cette étude démontre que la marche n'est pas qu'une simple habitude de santé ; elle joue un rôle clé dans la prévention des maladies et la longévité, et est utilisée comme indicateur standard de l'activité physique par de nombreuses organisations de santé à travers le monde.

 

Les résultats de cette étude menée par une équipe de chercheurs japonais proposent des conseils pratiques pour une vie saine au quotidien, offrant ainsi un guide précieux pour beaucoup. En effectuant 8 000 pas et 20 minutes de marche rapide par jour, il est possible d'adopter un mode de vie sain et de prévenir certaines maladies.