So che camminare fa bene all'esercizio fisico, ma quanto e come dovrei camminare?

 

 

Uno studio di follow-up a lungo termine durato 20 anni sta attirando l'attenzione rivelando una correlazione tra le abitudini di camminata e la prevenzione delle malattie.

 

Camminare 8.000 passi al giorno, di cui 20 minuti a passo svelto, può prevenire efficacemente la maggior parte delle malattie croniche e legate allo stile di vita.

 

 

Questo studio è stato condotto dall'Aging Control Research Team presso il Tokyo Metropolitan Health and Longevity Medical Center in Giappone e ha coinvolto circa 5.000 residenti di età pari o superiore a 65 anni residenti nella prefettura di Gunma.

 

Il team di ricerca ha raccolto dati sull'attività fisica dei residenti per 20 anni e ha monitorato lo sviluppo di patologie legate allo stile di vita. Per raccogliere i dati, hanno chiesto ai partecipanti di indossare dei dispositivi di monitoraggio dell'attività fisica attaccati alla cintura o alla parte inferiore del corpo, e hanno analizzato i loro ritmi e l'intensità della camminata.

 

L'intensità dell'esercizio è stata classificata come bassa, moderata e alta. L'esercizio di intensità moderata è stato definito come camminata veloce, un ritmo sostenuto che consentisse di conversare o un livello che causasse una leggera sudorazione. La ricerca ha dimostrato che questo tipo di esercizio di intensità moderata è efficace nel ridurre al minimo il danno cellulare, migliorando al contempo la capacità di recupero.

 

Camminare 8.000 passi al giorno, inclusi 20 minuti di camminata veloce, ha ridotto di 10 volte il rischio di sviluppare malattie legate allo stile di vita. Il novanta percento dei partecipanti allo studio che hanno seguito questo schema è rimasto sano e libero da malattie gravi.

 

Il team di ricerca ha chiamato questo comportamento "rapporto aureo della camminata" e ha anche scoperto che se lo si pratica per almeno due mesi, si attiva l'interruttore dei geni della longevità.

 

 

D'altro canto, se si percorrono meno di 2.000 passi al giorno e non si cammina a passo svelto, si rischia di diventare fragili e costretti a letto.

 

Questo studio dimostra che camminare non è solo una semplice abitudine salutare; svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione delle malattie e nella longevità, ed è utilizzato come indicatore standard dell'esercizio fisico da molte organizzazioni sanitarie in tutto il mondo.

 

I risultati del team di ricerca giapponese suggeriscono consigli pratici per la salute nella vita di tutti i giorni, offrendo una guida utile per molti. Raggiungendo 8.000 passi e 20 minuti di camminata veloce al giorno, è possibile raggiungere uno stile di vita sano e prevenire le malattie.