No son pocos los que sudan a diario en el gimnasio para cuidar su salud. En particular, muchos de ellos se esfuerzan en ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular con el objetivo de entrenar más de cinco veces a la semana.

Sin embargo, la revista sin fines de lucro australiana 'The Conversation' informó que es recomendable que las personas que buscan un gimnasio y hacen ejercicio con entusiasmo reduzcan significativamente la frecuencia o la intensidad del ejercicio durante una semana cada 6 a 8 semanas. Los expertos en fitness y los influencers dicen que, incluso si pasan mucho tiempo en el gimnasio, es muy importante que el cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperarse de la fatiga y el daño causados por ejercicios intensos. Además, las personas que hacen ejercicio vigorosamente enfatizan que tener una 'semana de recarga' (Semana de reducción de carga) ocasionalmente ayuda de manera práctica a mejorar la resistencia física.

El ejercicio intenso (entrenamiento) acumula daño en el tejido muscular. Esto es esencial para mejorar la condición física, pero el cuerpo debe tener suficiente tiempo para recuperarse del daño para que se puedan obtener los beneficios de la mejora de la condición física. Al hacer ejercicio, pueden ocurrir pequeñas rupturas en los músculos. Especialmente después de un ejercicio vigoroso, los fibras musculares pueden desgarrarse. Esto provoca inflamación en los músculos, y la inflamación promueve cambios positivos en los músculos, lo que conduce a una mejora de la condición física. Sin embargo, si se continúa haciendo ejercicio de manera excesiva sin suficiente descanso, puede aparecer daño muscular semi-permanente. Si la inflamación no desaparece, los músculos no podrán usar el oxígeno de manera eficiente.

 

Disminuir drásticamente la capacidad de ejercicio conduce a resultados negativos, como una caída en el rendimiento. Por lo tanto, reducir significativamente la frecuencia de ejercicio o disminuir en gran medida la intensidad del ejercicio es la mejor manera de resolver este problema de manera satisfactoria.

Por lo general, los usuarios habituales de gimnasios temen que disminuya su cantidad de ejercicio. Sin embargo, los resultados de estudios anteriores muestran que los genes musculares contienen una especie de "memoria". Por esta razón, incluso cuando solo están parcialmente preparados, los genes responsables del crecimiento muscular se mantienen de manera efectiva. Esto significa que los músculos reaccionan más rápidamente a futuros entrenamientos y están bien preparados para promover el crecimiento después de un período de descanso.

 

Si no se toma un descanso breve durante un ejercicio intenso, se puede sufrir de dolor muscular o síndrome de sobreentrenamiento. Este síndrome aparece cuando se entrena demasiado, con una intensidad demasiado alta y sin suficiente descanso, y los síntomas persisten durante un largo período, causando malestar y un estado físico deteriorado. La capacidad de rendimiento disminuye, y se experimenta una fatiga severa y trastornos del estado de ánimo. Superar esto generalmente lleva unos días o meses, pero en casos graves puede tomar varios años. Según algunos estudios, el síndrome de sobreentrenamiento puede afectar aproximadamente al 10% de los atletas de élite y al 60% de los atletas en competiciones muy intensas.

Durante la semana de recarga (semana de reducción de carga), generalmente se reduce la cantidad de ejercicio en aproximadamente un 50% o la intensidad en alrededor del 20%. En ese sentido, la semana de recarga es diferente a una 'semana de descanso' en la que simplemente se descansa completamente sin hacer ejercicio. Hay que tener cuidado con esto. Las personas que hacen ejercicio en un gimnasio de 1 a 3 veces por semana, realizando entrenamientos relativamente menos intensos, no necesitan necesariamente tener una 'semana de recarga'. Con este tipo de horario de ejercicio, se puede descansar lo suficiente. Por otro lado, los expertos en fitness recomiendan una semana de recarga después de 4 a 6 semanas de entrenamiento intenso. Son más conservadores en comparación con los influencers de fitness. Por lo tanto, es recomendable ajustar adecuadamente el ciclo de recarga según la situación personal y el estado físico de cada uno.

 

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No puedo soportar saltarme un día de entrenamiento de fortalecimiento muscular.

Se pueden ver bastante aficionados al ejercicio en el entorno.

Pero es recomendable darles a los músculos un descanso ocasional.

 

A las personas que les gusta hacer ejercicio, les gusta hacer entrenamiento de músculos con entusiasmo

Estoy muy envidioso, y también tengo que hacerlo despacio y con calma.