Ada cukup banyak orang yang berkeringat setiap hari di klub kebugaran untuk menjaga kesehatan. Terutama di antara mereka, banyak yang berusaha melakukan latihan kardio dan penguatan otot lebih dari lima kali seminggu.

Namun, orang yang secara aktif pergi ke klub kebugaran dan berolahraga keras disarankan oleh media nirlaba Australia 'The Conversation' untuk mengurangi frekuensi latihan atau menurunkan intensitas latihan selama satu minggu setiap 6-8 minggu. Para ahli kebugaran dan influencer mengatakan bahwa meskipun mereka menghabiskan banyak waktu di gym, sangat penting bagi tubuh untuk memiliki waktu pemulihan dari kelelahan dan kerusakan akibat latihan intensif. Selain itu, orang yang berlatih dengan keras secara berkala disarankan untuk melakukan 'minggu pemulihan' (Deload Week, minggu pengurangan beban) karena secara realistis ini dapat membantu peningkatan kebugaran.

Latihan yang intensif menyebabkan akumulasi kerusakan pada jaringan otot. Ini sangat penting untuk peningkatan kebugaran, tetapi tubuh harus diberi waktu yang cukup untuk pulih dari kerusakan tersebut agar efek peningkatan kebugaran dapat dicapai. Saat berolahraga, dapat terjadi robekan kecil pada otot. Terutama setelah latihan yang keras, serat otot bisa sobek. Ini menyebabkan peradangan pada otot, dan peradangan tersebut mendorong perubahan positif pada otot, yang berujung pada peningkatan kebugaran. Namun, jika latihan dilakukan secara berlebihan tanpa istirahat yang cukup, kerusakan otot yang bersifat permanen dapat terjadi. Jika peradangan tidak hilang, otot tidak dapat menggunakan oksigen secara efisien.

 

Kemampuan berolahraga menurun secara drastis dan menyebabkan hasil yang buruk. Oleh karena itu, jumlah latihan harus dikurangi secara signifikan atau intensitas latihan harus diturunkan secara drastis agar masalah ini dapat diselesaikan dengan baik.

Secara umum, pengguna klub kebugaran takut kehilangan jumlah latihan mereka. Namun, hasil penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa gen otot mengandung 'penyimpanan ingatan'. Oleh karena itu, bahkan dalam kondisi setengah siap, gen yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot tetap efektif dipertahankan. Artinya, otot akan merespons latihan di masa mendatang dengan lebih cepat dan siap untuk merangsang pertumbuhan setelah beristirahat selama periode tertentu.

 

Jika tidak beristirahat sejenak setelah melakukan latihan intensif, Anda dapat mengalami nyeri otot atau sindrom overtraining. Sindrom ini muncul ketika latihan dilakukan terlalu banyak dan dengan intensitas yang terlalu tinggi tanpa istirahat yang cukup, menyebabkan ketidaknyamanan dan kondisi fisik yang menurun dalam jangka waktu yang lama. Kemampuan olahraga itu sendiri menurun, dan penderitanya mengalami kelelahan yang parah serta gangguan suasana hati. Untuk mengatasi hal ini biasanya membutuhkan beberapa hari atau bulan, tetapi dalam kasus yang parah bisa memakan waktu beberapa tahun. Beberapa hasil penelitian menunjukkan bahwa sindrom overtraining dapat terjadi pada sekitar 10% atlet elit dan sekitar 60% atlet yang berkompetisi secara intensif.

Minggu Pengisian Ulang (Minggu Pengurangan Beban) biasanya melibatkan pengurangan jumlah latihan sekitar 50% atau penurunan intensitas latihan sekitar 20% dari biasanya. Dalam hal ini, minggu pengisian ulang berbeda dari 'minggu istirahat' di mana latihan benar-benar dihentikan dan beristirahat total. Ada hal yang perlu diperhatikan. Orang yang berolahraga di gym secara relatif kurang intens 1-3 kali seminggu tidak perlu mengadakan 'minggu pengisian ulang'. Dengan jadwal latihan seperti ini, mereka sudah cukup mendapatkan istirahat. Di sisi lain, para profesional kebugaran merekomendasikan pengisian ulang selama satu minggu setelah melakukan latihan intensif selama 4-6 minggu. Mereka lebih konservatif dibandingkan para influencer kebugaran. Oleh karena itu, berdasarkan hal ini, sebaiknya menyesuaikan periode pengisian ulang secara tepat sesuai dengan situasi dan kondisi tubuh masing-masing.

 

=============

Jika melewatkan latihan penguatan otot bahkan satu hari saja, rasanya tidak tahan

Kamu bisa melihat cukup banyak penggemar olahraga di sekitar.

Namun, memberi otot waktu istirahat sesekali adalah hal yang baik.

 

Orang yang suka berolahraga biasanya bersemangat dalam latihan otot

Saya sangat iri, jadi harus dilakukan dengan santai juga, ya.